اخبار شرکت بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای رشد مو: راهنمای متخصص

ویتامین ها و مکمل هایی که نوید رشد مو را می دهند تقریباً بیش از حد خوب به نظر می رسند. آیا مصرف یک یا دو قرص در روز واقعاً می تواند موهای شما را بلندتر، قوی تر و سالم تر کند؟

ریزش مو یا نازک شدن مو می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد - از جمله کمبودهای تغذیه ای. بنابراین در حالی که ویتامین ها و مکمل ها به هیچ وجه یک درمان معجزه آسا نیستند، اما موارد مناسب ممکن است تفاوت ایجاد کنند در نحوه ظاهر و احساس موهای شما.

بهترین ویتامین ها برای رشد مو کدامند؟

رشد و سلامت مو تحت تأثیر تعدادی از عوامل از جمله تغذیه، ژنتیک، شرایط پزشکی، هورمون ها و حتی استرس است. تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای رشد و عملکرد طبیعی سلول ها ممکن است به ریزش مو کمک کند^[1].

“ویتامین ها برای رشد موهای سالم ضروری هستند و ممکن است به جلوگیری از ریزش و نازک شدن مو کمک کنند،” می گوید میشل گرین، متخصص پوست و مو در نیویورک. “بهترین ویتامین ها برای رشد مو شامل ویتامین های گروه B، ویتامین D، ویتامین E، روی، بیوتین و آهن است.

ویتامین B

ویتامین های گروه B در رشد مو نقش دارند و “برای متابولیسم و عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند،” می گوید دکتر گرین. “جای تعجب نیست که ویتامین های گروه B مانند ویتامین B7 (بیوتین) و B12 برای تقویت و حالت دادن به مو مهم هستند.”

تحقیقات نشان می دهد که شما می توانید به راحتی به میزان مصرف روزانه ویتامین های گروه B با خوردن یک رژیم غذایی متعادل برسید. ویتامین های گروه B را می توان در انواع غذاها از جمله غلات کامل 100%، گوشت، ماهی، تخم مرغ کامل، آجیل و آووکادو یافت.

بیوتین

بیوتین که با نام ویتامین B7 نیز شناخته می شود، یک ویتامین B پیچیده است که اغلب به دلیل داشتن مزایای رشد مو مورد توجه قرار می گیرد. و ممکن است مقداری از این تبلیغات واقعاً ارزشش را داشته باشد. بیوتین در “ایجاد گلبول های قرمز خون، که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو می رسانند،” نقش دارد، می گوید دکتر گرین. همچنین “در تولید کراتین نقش دارد که جزء اصلی مو است.”

مؤسسات ملی بهداشت خاطرنشان می کنند که اکثر مردم بیوتین کافی را از غذاهایی که می خورند دریافت می کنند. بهترین راه برای به دست آوردن بیشتر، خوردن غذاهای غنی از بیوتین است. دکتر گرین شیر، تخم مرغ، موز، ماهی قزل آلا، سیب زمینی شیرین و بادام را توصیه می کند. اگر احساس می کنید به یک تقویت کننده اضافی نیاز دارید، با پزشک خود صحبت کنید - برچسب های مکمل نشان می دهد که بسیاری از مکمل های بیوتین برای مو، پوست و ناخن بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه است.

ویتامین C

ویتامین C نه تنها برای حفظ ایمنی خوب است، بلکه ممکن است موها را نیز قوی تر کند. دکتر گرین خاطرنشان می کند که ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی برای رشد موهای سالم ضروری است. “ویتامین C به افزایش گردش خون در سراسر بدن شما، از جمله پوست سر شما کمک می کند،” او می گوید. “هنگامی که گردش خون در پوست سر شما افزایش می یابد، تحریک بیشتری از فولیکول های موی شما وجود دارد که ممکن است به رشد مو کمک کند.”

آهن

آهن نیز نقش مهمی در رشد مو دارد و تحقیقات در مجله علوم پزشکی کره ارتباطی بین کمبود آهن و ریزش مو در زنان نشان می دهد. دکتر گرین توضیح می دهد که این ریزمغذی گردش خون را تقویت می کند و به انتقال اکسیژن به سلول های شما کمک می کند، که ممکن است به رشد مو کمک کند. “اگر آهن کافی دریافت نکنید، بدن شما نمی تواند هموگلوبین کافی تولید کند، که باعث اختلال در رساندن اکسیژن به پوست سر شما می شود و به ریزش مو کمک می کند،” او می گوید.

او خوردن غذاهای سرشار از آهن مانند صدف، گوشت قرمز، اسفناج و عدس را توصیه می کند. یک مکمل آهن نیز ممکن است ارزش اضافه کردن به روتین شما را داشته باشد اگر در معرض خطر کمبود آهن هستید، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

کراتین

دکتر گرین خاطرنشان می کند که کراتین پروتئینی است که مو، پوست و ناخن های ما را تشکیل می دهد. این ماده به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و مکمل های کراتین زیادی وجود دارد که ادعا می کنند به رشد مو کمک می کنند. با این حال، دکتر گرین پیشنهاد می کند که با کراتین به روشی طبیعی تر “مکمل” کنید - با خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، لوبیا، ماهی و گوشت - به جای مصرف قرص. او می گوید: “هیچ مطالعه قابل اعتمادی وجود ندارد که نشان دهد کراتین به رشد مو کمک می کند.” “علاوه بر این، مصرف بیش از حد کراتین می تواند به دلیل تجمع بیش از حد پروتئین در بدن مضر باشد.”

ویتامین D

به گفته دکتر گرین، کمبود ویتامین D ممکن است منجر به ریزش مو شود. او می گوید: “ویتامین D در پوست توسط کراتینوسیت ها، سلول های پوستی که کراتین تولید می کنند، متابولیزه می شود.” “هنگامی که بدن ویتامین D کافی ندارد، کراتینوسیت های موجود در فولیکول های مو در تسهیل رشد مو مشکل دارند و در نتیجه ریزش و ریزش مو ایجاد می شود.”

روی

روی یک ماده معدنی کمیاب است و بدن فقط به مقدار کمی از آن نیاز دارد. کوچک اما قدرتمند است و در همه چیز از رشد سلول ها گرفته تا ایجاد DNA نقش دارد. دکتر گرین می گوید: “سطوح پایین روی با ریزش مو و بهبود ضعیف زخم مرتبط است.” او خوردن غذاهای غنی از روی مانند گوشت، لوبیا، آجیل و دانه ها را توصیه می کند.

اگر با ریزش مو یا نازک شدن مو دست و پنجه نرم می کنید، همچنین ممکن است ارزش داشته باشد که با پزشک خود در مورد اینکه آیا مکمل روی می تواند برای شما مناسب باشد یا خیر صحبت کنید. یک مطالعه کوچک نشان داد که مکمل روی باید به بیماران مبتلا به آلوپسی که سطح روی سرم پایینی دارند داده شود^[3].

ویتامین A

ویتامین A ممکن است به رشد مو کمک کند، اما یک مشکل وجود دارد: مصرف بیش از حد آن ممکن است در واقع منجر به ریزش مو شود. دکتر گرین توضیح می دهد که ویتامین A به گروهی از ترکیبات اشاره دارد که شامل رتینول، رتینال، اسید رتینوئیک و کاروتنوئیدهای پیش ساز ویتامین A می شود. او می گوید: “مطالعه ای روی موش ها انجام شده است که نشان می دهد ویتامین A رژیمی سلول های بنیادی فولیکول مو را فعال می کند.” “با این حال، این پیچیده است... برعکس، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سطوح بالای ویتامین A از طریق مصرف بیش از حد مکمل با ریزش مو مرتبط است.”

او خاطرنشان می کند که در حالی که کمبود ویتامین A می تواند به ریزش مو کمک کند، اما در ایالات متحده رایج نیست و اضافه می کند که تا زمانی که مدرکی مبنی بر کمبود ویتامین A ندارید، دلیلی برای مکمل وجود ندارد.

او می گوید خوردن غذاهای غنی از ویتامین A ممکن است بهتر باشد، از جمله سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ، اسفناج و بروکلی، سبزیجات نارنجی مانند هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین و سبزیجات زرد مانند کدو.

سایر روش های طبیعی برای تحریک رشد مو

ویتامین ها و مواد معدنی فوق تنها راه برای بهبود سلامت موهای شما نیستند. دکتر گرین خاطرنشان می کند که برخی از روغن ها، مانند رزماری و روغن نارگیل، نیز ممکن است به رشد مو کمک کنند. یک مطالعه نشان داد که استفاده مداوم از روغن رزماری در طی چند ماه منجر به افزایش تعداد موها شد^[4].

در همین حال، مطالعه دیگری که روغن نارگیل را با روغن معدنی و روغن آفتابگردان مقایسه کرد، نشان داد که روغن نارگیل تنها روغنی بود که از دست دادن پروتئین را برای موهای آسیب دیده و آسیب ندیده کاهش داد، زمانی که به عنوان درمان قبل از شستشو و بعد از شستشو استفاده شد^[5].

آیا ویتامین های رشد مو موثر هستند؟

ویتامین ها و مکمل های خاص ممکن است رشد و سلامت مو را در افرادی که کمبودهای تغذیه ای دارند، تقویت کنند. این به این دلیل است که تحقیقات نشان می دهد کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مانند روی، آهن و ویتامین D با ریزش مو مرتبط است. تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی مکمل های رشد مو در افراد بدون کمبودهای تغذیه ای مورد نیاز است.

بهترین مکمل ها برای رشد مو، طبق گفته متخصصان

علاوه بر یک رژیم غذایی که سرشار از تمام ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند بر رشد مو تأثیر بگذارد، مجموعه ای از مکمل های بدون نسخه وجود دارد که به طور خاص برای کسانی که با نازک شدن مو یا ریزش مو دست و پنجه نرم می کنند، در نظر گرفته شده است. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.