εταιρικά νέα για Οι καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μαλλιών: Ένας οδηγός από ειδικούς

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα που υπόσχονται την ανάπτυξη των μαλλιών ακούγονται σχεδόν πάρα πολύ καλά για να είναι αληθινά.

Η απώλεια μαλλιών ή η αραίωση των μαλλιών μπορεί να προκληθεί από διάφορους ένοχους, συμπεριλαμβανομένων των ελλειμμάτων διατροφής.τα σωστά μπορεί να κάνουν τη διαφορά στο πώς φαίνεται και αισθάνεται το μαλλί σου..

Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών;

Η ανάπτυξη και η υγεία των μαλλιών επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες, όπως η διατροφή, η γενετική, οι ιατρικές καταστάσεις, οι ορμόνες και ακόμη και το άγχος.Έρευνες διαπιστώνουν ότι η έλλειψη βιταμινών και ανόργανων ουσιών που είναι σημαντικές για τη φυσιολογική ανάπτυξη και λειτουργία των κυττάρων μπορεί να συμβάλει στην τριχόπτωση^{Επικεφαλής [1]}.

"Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της τριχόπτωσης και της αραίωσης", λέει η Michele Green, MD, δερματολόγος καλλυντικών στη Νέα Υόρκη.Οι καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών περιλαμβάνουν βιταμίνες Β, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, βιοτίνη και σίδηρο.

Βιταμίνη Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β διαδραματίζουν ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών και είναι “απαραίτητες για τον μεταβολισμό και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος”, λέει ο Δρ Green.Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι βιταμίνες Β όπως η βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) και η βιταμίνη Β12 είναι σημαντικές για την ενίσχυση και την κατάσταση των μαλλιών. ̇

Η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε εύκολα να φτάσετε την ημερήσια ποσότητα βιταμινών Β με μια ισορροπημένη διατροφή.καρύδια και αβοκάντο.

Βιοτίνη

Η βιοτίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7, είναι μια σύνθετη βιταμίνη Β που συχνά υποστηρίζεται ότι έχει οφέλη για την ανάπτυξη των μαλλιών.Η βιοτίνη έχει λειτουργίες στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίωνΟ δρ Green δήλωσε ότι η ουσία αυτή "παίζει επίσης ρόλο στην παραγωγή κερατίνης, η οποία είναι το κύριο συστατικό των μαλλιών".

Ο Δρ. Γκριν συνιστά γάλα, αυγά, μπανάνες, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα, φρούτα,σολομόςΕάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση, μιλήστε με το γιατρό σας ̇ οι ετικέτες των συμπληρωμάτων αποκαλύπτουν ότι πολλά συμπληρώματα βιοτίνης για τα μαλλιάτο δέρμα και τα νύχια υπερβαίνουν κατά πολύ την συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C δεν είναι μόνο καλή για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τα μαλλιά ισχυρότερα.Η βιταμίνη C βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα∆εδομένου ότι η ∆ιαχείριση Εpiιχειρήσεων piροβλέpiει τη βελτίωση τη διαφάνεια και τη διαφάνεια των piρογραάτων, η piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση σε piρόσβαση.

Σίδηρο

Ο σίδηρος παίζει επίσης έναν εκπληκτικά σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών.Εφημερίδα Κορεατικής ΙατρικήςΟ Δρ Γκριν εξηγεί ότι αυτό το μικροθρεπτικό ενισχύει την κυκλοφορία και βοηθά στην αποτελεσματικότερη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα.που μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη των τριχώνΑν δεν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη, η οποία θα επηρεάσει την παροχή οξυγόνου στο τριχωτό της κεφαλής σας και θα συμβάλει στην απώλεια μαλλιών, λέει.

Μπορεί επίσης να αξίζει να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου στη ρουτίνα σας αν κινδυνεύετε από ανεπάρκεια σιδήρου.αλλά συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Κερατίνη

Η κερατίνη είναι μια πρωτεΐνη που αποτελεί τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια μας, σημειώνει ο Δρ Γκριν..Ωστόσο, ο Δρ Green προτείνει “να συμπληρώνεται” με κερατίνη με πιο φυσικό τρόπο “καθώς τρώει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως αυγά, φασόλια, ψάρια και κρέας ”αντί να παίρνει ένα χάπι.Δεν υπάρχουν αξιόπιστες μελέτες που να δείχνουν ότι η κερατίνη βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιώνΕπιπλέον, η υπερβολική συμπλήρωση κερατίνης μπορεί να είναι επιβλαβής λόγω της υπερβολικής συσσώρευσης πρωτεΐνης στο σώμα.

Βιταμίνη D

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση, σύμφωνα με τον Δρ Γκριν.Όταν το σώμα δεν έχει αρκετή βιταμίνη D, τα κερατινοκύτταρα στα τριχοθυλάκια δυσκολεύονται να διευκολύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών, με αποτέλεσμα την απώλεια και την απώλεια των μαλλιών.

Ζήνθιο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ανόργανο ορυκτό που χρειάζεται μόνο το σώμα σε μικρές ποσότητες.“Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου έχουν συσχετιστεί με την απώλεια μαλλιών και την κακή επούλωση των πληγώνΗ Δρ. Γκριν συνιστά να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, όπως κρέας, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Αν πάσχετε από τριχόπτωση ή απώλεια μαλλιών, ίσως αξίζει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για το αν ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου θα μπορούσε να είναι κατάλληλο για εσάς.Μία μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου πρέπει να χορηγούνται σε ασθενείς με αλωπεκία οι οποίοι έχουν χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στο ορό.^[3].

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα: η λήψη υπερβολικής ποσότητας μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια μαλλιών.ρετινοϊκό οξύ και προβιταμίνη Α καροτενοειδήΗ piερίpiτωση αυτή piεριβάλλει την piερίpiτωση τη piερίpiτωση τη piερίpiτωση τη piερίpiτωση τη piερίpiτωση τη piερίpiτωση τη piερίpiτωση τη piερίpiτωση τη piερίpiτωση.έχει αποδειχθεί ότι υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α μέσω υπερπροσάρμοσης συνδέονται με την τριχόπτωση. ̇

Σημειώνει ότι ενώ η ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μαλλιών, δεν είναι κοινή στις ΗΠΑ, προσθέτοντας ότι εκτός αν έχετε απόδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης Α, δεν υπάρχει λόγος να συμπληρώνετε.

Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Α μπορεί να είναι καλύτερη, λέει, συμπεριλαμβανομένων των φυλλωδών λαχανικών όπως το λάχανο, το σπανάκι και το μπρόκολο, πορτοκαλί λαχανικά όπως τα καρότα, την κολοκύθα και τις γλυκές πατάτες,και κίτρινα φυτά σαν κολοκύθια,.

Άλλοι Φυσικοί Τρόποι για να Ενθαρρύνετε την Ανάπτυξη των Μαλλιών

Οι παραπάνω βιταμίνες και μέταλλα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία των μαλλιών σας.Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συνεπής χρήση ελαίου ροζμαρίνου για αρκετούς μήνες οδήγησε σε αύξηση του αριθμού των τριχών^[4].

Εν τω μεταξύ, another study that compared coconut oil to mineral oil and sunflower oil found that coconut oil was the only one that reduced the protein loss for both undamaged and damaged hair when it was used as a pre-wash and post-wash treatment^{Αερομεταφορές}.

Λειτουργούν οι Βιταμίνες Ανάπτυξης Μαλλιών;

Ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορεί να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και την υγεία σε άτομα που έχουν ελλείψεις διατροφής.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έρευνα δείχνει ανεπάρκειες σε βιταμίνες και μέταλλα όπως ο ψευδάργυροςΓια να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων ανάπτυξης μαλλιών σε άτομα χωρίς διατροφικές ανεπάρκειες, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Τα Καλύτερα Συμπληρώματα για την Ανάπτυξη των Μαλλιών, Σύμφωνα με Εμπειρογνώμονες

Εκτός από μια διατροφή πλούσια σε όλες τις βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη των μαλλιών,Υπάρχουν μια σειρά από συμπληρώματα που πωλούνται χωρίς ιατρική παραγγελία ειδικά για όσους αγωνίζονται με την απώλεια μαλλιών ή την απώλεια μαλλιώνΌπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, βεβαιωθείτε ότι μιλήσετε με το γιατρό σας.