bedrijfsnieuws over Beste Vitaminen en Supplementen voor Haargroei: Een Expertgids

Vitaminen en supplementen die haargroei beloven, klinken bijna te mooi om waar te zijn. Kan het innemen van een pil een of twee keer per dag je haar echt langer, sterker en gezonder maken?

Haaruitval of dunner wordend haar kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan oorzaken—waaronder voedingstekorten. Dus hoewel vitaminen en supplementen geen wondermiddel zijn, kunnen de juiste wel degelijk een verschil maken in de manier waarop je haar eruitziet en aanvoelt.

Wat zijn de beste vitaminen voor haargroei?

Haargroei en gezondheid worden beïnvloed door een aantal factoren, waaronder voeding, genetica, medische aandoeningen, hormonen en zelfs stress. Onderzoek wijst uit dat een tekort aan vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor normale celgroei en -functie kan bijdragen aan haaruitval^[1].

“Vitaminen zijn essentieel voor een gezonde haargroei en kunnen helpen bij het voorkomen van haaruitval en dunner worden,” zegt Michele Green, M.D., een cosmetisch dermatoloog in New York. “De beste vitaminen voor haargroei zijn onder meer B-vitaminen, vitamine D, vitamine E, zink, biotine en ijzer.

Vitamine B

Complexe B-vitaminen spelen een rol bij de haargroei en zijn “essentieel voor de stofwisseling en de functie van het zenuwstelsel,” zegt Dr. Green. “Het is geen wonder dat B-vitaminen zoals vitamine B7 (biotine) en B12 belangrijk zijn om het haar te versterken en te verzorgen.”

Onderzoek toont aan dat je de dagelijkse hoeveelheid B-vitaminen gemakkelijk kunt bereiken door een evenwichtige voeding te eten. B-vitaminen zijn te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder 100% volkoren granen, vlees, vis, hele eieren, noten en avocado's.

Biotine

Biotine, ook bekend als vitamine B7, is een complexe B-vitamine die vaak wordt aangeprezen vanwege de voordelen voor de haargroei. En een deel van die hype kan daadwerkelijk de moeite waard zijn. Biotine heeft functies bij “het aanmaken van rode bloedcellen, die zuurstof en voedingsstoffen naar de hoofdhuid en haarzakjes transporteren,” zegt Dr. Green. Het speelt ook “een rol bij de productie van keratine, een hoofdbestanddeel van haar.”

De meeste mensen krijgen voldoende biotine binnen via het voedsel dat ze eten, merkt het National Institutes of Health op. De beste manier om meer binnen te krijgen, is door biotine-rijke voedingsmiddelen te eten. Dr. Green beveelt melk, eieren, bananen, zalm, zoete aardappelen en amandelen aan. Als je het gevoel hebt dat je een extra boost nodig hebt, praat dan met je arts—op de etiketten van supplementen staat dat veel biotine-supplementen voor haar, huid en nagels de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ver overschrijden.

Vitamine C

Vitamine C is niet alleen goed voor het behoud van de immuniteit, het kan ook het haar sterker maken. Dr. Green merkt op dat vitamine C als een krachtige antioxidant essentieel is voor een gezonde haargroei. “Vitamine C helpt de bloedcirculatie door je hele lichaam te verhogen, inclusief je hoofdhuid,” zegt ze. “Wanneer er een verhoogde bloedcirculatie naar je hoofdhuid is, is er een grotere stimulatie van je haarzakjes, wat de haargroei kan bevorderen.”

IJzer

IJzer speelt ook een verrassend belangrijke rol bij de haargroei, en onderzoek in de Journal of Korean Medical Science suggereert een verband tussen ijzertekorten en haaruitval bij vrouwen. Deze micronutriënt stimuleert de bloedsomloop en helpt zuurstof efficiënter naar je cellen te transporteren, legt Dr. Green uit, wat de haargroei kan bevorderen. “Als je niet genoeg ijzer binnenkrijgt, kan je lichaam niet voldoende hemoglobine aanmaken, wat de zuurstoftoevoer naar je hoofdhuid belemmert en bijdraagt aan haaruitval,” zegt ze.

Ze beveelt aan om ijzerrijke voedingsmiddelen te eten, zoals schelpdieren, rood vlees, spinazie en linzen. Een ijzersupplement kan ook de moeite waard zijn om aan je routine toe te voegen als je risico loopt op een ijzertekort, maar overleg eerst met je arts.

Keratine

Keratine is een eiwit waaruit ons haar, huid en nagels bestaan, merkt Dr. Green op. Het wordt van nature door het lichaam aangemaakt, en er zijn veel keratine-supplementen die beweren te helpen bij de haargroei. Dr. Green suggereert echter om “aan te vullen” met keratine op een meer natuurlijke manier—door eiwitrijke voedingsmiddelen te eten zoals eieren, bonen, vis en vlees—in plaats van een pil te nemen. “Er zijn geen betrouwbare studies die aantonen dat keratine helpt bij de haargroei,” zegt ze. “Bovendien kan overmatige suppletie met keratine schadelijk zijn vanwege de overmatige eiwitopbouw in het lichaam.”

Vitamine D

Een tekort aan vitamine D kan leiden tot haaruitval, aldus Dr. Green. “Vitamine D wordt in de huid gemetaboliseerd door keratinocyten, huidcellen die keratine produceren,” zegt ze. “Wanneer het lichaam niet genoeg vitamine D heeft, hebben de keratinocyten in de haarzakjes moeite om de haargroei te faciliteren, wat resulteert in uitval en haarverlies.”

Zink

Zink is een spoormineraal en wordt door het lichaam slechts in kleine hoeveelheden benodigd. Het is klein maar krachtig en speelt een rol bij alles, van de groei van cellen tot het aanmaken van DNA. “Lage zinkgehaltes zijn in verband gebracht met haaruitval en een slechte wondgenezing,” zegt Dr. Green. Ze beveelt aan om zinkrijke voedingsmiddelen te eten, zoals vlees, bonen, noten en zaden.

Als je last hebt van haaruitval of dunner wordend haar, kan het ook de moeite waard zijn om met je arts te overleggen of een zinksupplement geschikt voor je zou kunnen zijn. Een kleine studie wees uit dat zinksuppletie moet worden gegeven aan alopecia-patiënten met een laag serumzinkgehalte^[3].

Vitamine A

Vitamine A kan helpen bij de haargroei, maar er is een addertje onder het gras: er te veel van innemen kan daadwerkelijk leiden tot haaruitval. Vitamine A verwijst naar een groep verbindingen waaronder retinol, retinal, retinoïnezuur en provitamine A-carotenoïden, legt Dr. Green uit. “Er is een studie met muizen geweest die aantoonde dat vitamine A in de voeding stamcellen van haarzakjes activeerde,” zegt ze. “Dit is echter complex… integendeel, er is bewijs dat hoge niveaus van vitamine A door overmatige suppletie in verband worden gebracht met haaruitval.”

Ze merkt op dat hoewel een vitamine A-tekort kan bijdragen aan haaruitval, het niet vaak voorkomt in de VS, en voegt eraan toe dat er geen reden is om te suppleren, tenzij je bewijs hebt van een vitamine A-tekort.

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A kan beter zijn, zegt ze, waaronder bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en broccoli, oranje groenten zoals wortelen, pompoen en zoete aardappelen, en gele groenten zoals pompoen.

Andere natuurlijke manieren om de haargroei te stimuleren

De bovenstaande vitaminen en mineralen zijn niet de enige manier om je haar gezond te maken; Dr. Green merkt op dat sommige oliën, zoals rozemarijn- en kokosolie, ook kunnen helpen bij de haargroei. Een studie wees uit dat consistent gebruik van rozemarijnolie gedurende meerdere maanden leidde tot een toename van het aantal haren^[4].

Ondertussen wees een andere studie die kokosolie vergeleek met minerale olie en zonnebloemolie uit dat kokosolie de enige was die het eiwitverlies voor zowel onbeschadigd als beschadigd haar verminderde toen het werd gebruikt als een pre-wash en post-wash behandeling^[5].

Werken vitaminen voor haargroei?

Bepaalde vitaminen en supplementen kunnen de haargroei en gezondheid bevorderen bij personen met voedingstekorten. Dit komt omdat onderzoek suggereert dat tekorten aan vitaminen en mineralen zoals zink, ijzer en vitamine D in verband worden gebracht met haaruitval. Er is meer onderzoek nodig om de werkzaamheid van supplementen voor haargroei bij personen zonder voedingstekorten te bepalen.

Top supplementen voor haargroei, volgens experts

Naast een dieet dat rijk is aan alle vitaminen en mineralen die de haargroei kunnen beïnvloeden, is er een reeks vrij verkrijgbare supplementen die specifiek gericht zijn op mensen die worstelen met dunner wordend haar of haaruitval. Zoals bij elk supplement, moet je echter wel met je arts overleggen.