nouvelles de l'entreprise Les meilleures vitamines et suppléments pour la croissance des cheveux: un guide d'experts

Les vitamines et les suppléments qui promettent la croissance des cheveux semblent presque trop beaux pour être vrais. Prendre une pilule une ou deux fois par jour peut-il vraiment rendre vos cheveux plus longs, plus forts et plus sains ?

La perte de cheveux ou l'amincissement des cheveux peuvent être causés par divers coupables, notamment les carences nutritionnelles. Ainsi, bien que les vitamines et les suppléments ne soient en aucun cas une solution miracle, ceux qui sont adaptés pourraient bien faire une différence dans l'apparence et la sensation de vos cheveux.

Quelles sont les meilleures vitamines pour la croissance des cheveux ?

La croissance et la santé des cheveux sont influencées par un certain nombre de facteurs, notamment la nutrition, la génétique, les problèmes médicaux, les hormones et même le stress. La recherche révèle qu'une carence en vitamines et minéraux importants pour la croissance et le fonctionnement normaux des cellules peut contribuer à la perte de cheveux^[1].

“Les vitamines sont essentielles à la croissance saine des cheveux et peuvent aider à prévenir la chute et l'amincissement des cheveux,” déclare Michele Green, M.D., dermatologue cosmétique à New York. “Les meilleures vitamines pour la croissance des cheveux comprennent les vitamines B, la vitamine D, la vitamine E, le zinc, la biotine et le fer.

Vitamine B

Les vitamines B complexes jouent un rôle dans la croissance des cheveux et sont “essentielles au métabolisme et au fonctionnement du système nerveux,” déclare le Dr Green. “Il n'est pas étonnant que les vitamines B comme la vitamine B7 (biotine) et la B12 soient importantes pour renforcer et conditionner les cheveux.”

La recherche montre que vous pouvez facilement atteindre les apports quotidiens recommandés en vitamines B en suivant une alimentation équilibrée. Les vitamines B se trouvent dans une variété d'aliments, notamment les grains entiers à 100 %, la viande, le poisson, les œufs entiers, les noix et les avocats.

Biotine

La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, est une vitamine B complexe souvent vantée pour ses bienfaits sur la croissance des cheveux. Et une partie de ce battage médiatique peut en fait en valoir la peine. La biotine a des fonctions dans “la création de globules rouges, qui transportent l'oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu et les follicules pileux,” déclare le Dr Green. Elle joue également “un rôle dans la production de kératine, qui est un composant principal des cheveux.”

La plupart des gens reçoivent suffisamment de biotine grâce aux aliments qu'ils consomment, note les National Institutes of Health. La meilleure façon d'en obtenir davantage est de consommer des aliments riches en biotine. Le Dr Green recommande le lait, les œufs, les bananes, le saumon, les patates douces et les amandes. Si vous sentez que vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire, parlez-en à votre médecin - les étiquettes des suppléments révèlent que de nombreux suppléments de biotine pour les cheveux, la peau et les ongles dépassent de loin la quantité quotidienne recommandée.

Vitamine C

La vitamine C n'est pas seulement bonne pour maintenir l'immunité, elle peut également renforcer les cheveux. Le Dr Green note qu'en tant qu'antioxydant puissant, la vitamine C est essentielle à la croissance saine des cheveux. “La vitamine C aide à augmenter la circulation sanguine dans tout votre corps, y compris votre cuir chevelu,” dit-elle. “Lorsqu'il y a une augmentation de la circulation sanguine vers votre cuir chevelu, il y a une plus grande stimulation de vos follicules pileux, ce qui peut aider à favoriser la croissance des cheveux.”

Fer

Le fer joue également un rôle étonnamment important dans la croissance des cheveux, et la recherche dans le Journal of Korean Medical Science suggère un lien entre les carences en fer et la perte de cheveux chez les femmes. Ce micronutriment stimule la circulation et aide à acheminer l'oxygène vers vos cellules plus efficacement, explique le Dr Green, ce qui peut favoriser la croissance des cheveux. “Si vous ne consommez pas suffisamment de fer, votre corps ne peut pas produire suffisamment d'hémoglobine, ce qui entravera l'apport d'oxygène à votre cuir chevelu et contribuera à la perte de cheveux,” dit-elle.

Elle recommande de consommer des aliments riches en fer, tels que les palourdes, la viande rouge, les épinards et les lentilles. Un supplément de fer peut également valoir la peine d'être ajouté à votre routine si vous êtes à risque de carence en fer, mais consultez d'abord votre médecin.

Kératine

La kératine est une protéine qui compose nos cheveux, notre peau et nos ongles, note le Dr Green. Elle est naturellement produite par le corps, et il existe de nombreux suppléments de kératine qui prétendent aider à la croissance des cheveux. Cependant, le Dr Green suggère de “compléter” avec de la kératine de manière plus naturelle, en consommant des aliments riches en protéines comme les œufs, les haricots, le poisson et les viandes, plutôt que de prendre une pilule. “Il n'existe aucune étude fiable qui montre que la kératine aide à la croissance des cheveux,” dit-elle. “De plus, une supplémentation excessive en kératine peut être nocive en raison de l'accumulation excessive de protéines dans le corps.”

Vitamine D

Une carence en vitamine D peut entraîner une perte de cheveux, selon le Dr Green. “La vitamine D est métabolisée dans la peau par les kératinocytes, des cellules de la peau qui produisent de la kératine,” dit-elle. “Lorsque le corps ne dispose pas de suffisamment de vitamine D, les kératinocytes des follicules pileux ont du mal à faciliter la croissance des cheveux, ce qui entraîne une chute et une perte de cheveux.”

Zinc

Le zinc est un oligo-élément et n'est nécessaire par le corps qu'en petites quantités. Il est petit mais puissant et joue un rôle dans tout, de la croissance des cellules à la création de l'ADN. “De faibles niveaux de zinc ont été associés à la perte de cheveux et à une mauvaise cicatrisation des plaies,” dit le Dr Green. Elle recommande de consommer des aliments riches en zinc, comme la viande, les haricots, les noix et les graines.

Si vous luttez contre la perte de cheveux ou l'amincissement des cheveux, il peut également être utile de parler à votre médecin pour savoir si un supplément de zinc pourrait vous convenir. Une petite étude a révélé qu'une supplémentation en zinc devrait être administrée aux patients atteints d'alopécie qui ont un faible taux de zinc sérique^[3].

Vitamine A

La vitamine A pourrait aider à la croissance des cheveux, mais il y a un hic : en prendre trop pourrait en fait entraîner une perte de cheveux. La vitamine A fait référence à un groupe de composés qui comprennent le rétinol, le rétinal, l'acide rétinoïque et les caroténoïdes provitaminiques A, explique le Dr Green. “Il y a eu une étude impliquant des souris qui a montré que la vitamine A alimentaire activait les cellules souches des follicules pileux,” dit-elle. “Cependant, c'est complexe… au contraire, il a été prouvé que des niveaux élevés de vitamine A par une supplémentation excessive sont liés à la perte de cheveux.”

Elle note que bien qu'une carence en vitamine A puisse contribuer à la perte de cheveux, elle n'est pas courante aux États-Unis, ajoutant qu'à moins que vous n'ayez la preuve d'une carence en vitamine A, il n'y a aucune raison de prendre des suppléments.

Consommer des aliments riches en vitamine A peut être préférable, dit-elle, notamment les légumes-feuilles comme le chou frisé, les épinards et le brocoli, les légumes oranges comme les carottes, la citrouille et les patates douces, et les légumes jaunes comme la courge.

Autres moyens naturels de stimuler la croissance des cheveux

Les vitamines et minéraux ci-dessus ne sont pas le seul moyen d'améliorer la santé de vos cheveux ; le Dr Green note que certaines huiles, comme le romarin et l'huile de noix de coco, peuvent également aider à la croissance des cheveux. Une étude a révélé que l'utilisation constante d'huile de romarin pendant plusieurs mois entraînait une augmentation du nombre de cheveux^[4].

Pendant ce temps, une autre étude qui a comparé l'huile de noix de coco à l'huile minérale et à l'huile de tournesol a révélé que l'huile de noix de coco était la seule à réduire la perte de protéines pour les cheveux non abîmés et abîmés lorsqu'elle était utilisée comme traitement avant et après le lavage^[5].

Les vitamines pour la croissance des cheveux fonctionnent-elles ?

Certaines vitamines et certains suppléments peuvent favoriser la croissance et la santé des cheveux chez les personnes présentant des carences nutritionnelles. En effet, la recherche suggère que les carences en vitamines et minéraux tels que le zinc, le fer et la vitamine D sont liées à la perte de cheveux. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'efficacité des suppléments de croissance des cheveux chez les personnes sans carences nutritionnelles.

Meilleurs suppléments pour la croissance des cheveux, selon les experts

En plus d'une alimentation riche en toutes les vitamines et minéraux qui peuvent avoir un impact sur la croissance des cheveux, il existe une gamme de suppléments en vente libre spécifiquement destinés à ceux qui luttent contre l'amincissement ou la perte de cheveux. Cependant, comme pour tout supplément, assurez-vous de parler à votre médecin.