wiadomości o firmie Najlepsze witaminy i suplementy dla wzrostu włosów: przewodnik eksperta

Czy przyjmowanie tabletki raz lub dwa razy dziennie naprawdę może sprawić, że włosy będą dłuższe, silniejsze i zdrowsze?

Utrata włosów lub przerzedzenie włosów może być spowodowane przez różne czynniki, w tym niedobory odżywiania.te właściwe mogą zmienić wygląd i uczucie włosów..

Jakie witaminy są najlepsze do wzrostu włosów?

Na wzrost i zdrowie włosów wpływa wiele czynników, między innymi odżywianie, genetyka, stan zdrowia, hormony, a nawet stres.Badania wykazały, że niedobór witamin i minerałów niezbędnych do normalnego wzrostu i funkcjonowania komórek może przyczyniać się do wypadania włosów^Zmiany.

"Witaminy są niezbędne do zdrowego wzrostu włosów i mogą pomóc w zapobieganiu wypadanie i rozrzedzaniu włosów", mówi Michele Green, lekarz kosmetyczny, dermatolog w Nowym Jorku.Wśród najlepszych witamin dla wzrostu włosów znajdują się witaminy z grupy B, witaminy D, E, cynku, biotyny i żelaza.

Witamina B

Kompleks witamin z grupy B odgrywa ważną rolę w rozwoju włosów i jest niezbędny dla metabolizmu i funkcjonowania układu nerwowego, mówi dr Green.Nie dziwi więc, że witaminy grupy B, takie jak witamina B7 (biotyna) i B12, są ważne dla wzmocnienia i kondycji włosów..??

Badania pokazują, że można łatwo osiągnąć dzienną dawkę witamin z grupy B poprzez zbilansowaną dietę.orzechy i awokado.

Biotyna

Biotyna, znana również jako witamina B7, jest skomplikowaną witaminą z grupy B, którą często reklamuje się jako korzystną dla wzrostu włosów.Biotyna odgrywa rolę w tworzeniu czerwonych krwinek"Przeciwko temu, jak się okazało, w Europie nie ma takiej liczby osób, które są w stanie wychować się na poziomie normalnym.

Jak zauważa National Institutes of Health, większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość biotyny z pokarmów, które spożywa.łosośJeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia, porozmawiaj z lekarzem.skóra i paznokcie znacznie przekraczają zalecaną dzienną dawkę.

Witamina C

Dr Green zauważa, że jako silny przeciwutleniacz witamina C jest niezbędna do zdrowego wzrostu włosów.✅ Witamina C pomaga zwiększyć krążenie krwi w całym cieleW przypadku większego przepływu krwi w skórę głowy występuje większa stymulacja mieszków włosowych, co może przyczynić się do wzrostu włosów.

Żelazo

Żelazo odgrywa również zaskakująco ważną rolę w rozwoju włosów.Dziennik koreańskiej nauki medycznejDr Green wyjaśnia, że ten mikroelement pobudza krążenie krwi i pomaga skuteczniej przenosić tlen do komórek.które mogą wspomagać wzrost włosówJeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości żelaza, twoje ciało nie będzie mogło wytwarzać wystarczającej ilości hemoglobiny, co ograniczy dopływ tlenu do skóry głowy i przyczyni się do wypadania włosów, mówi.

Zaleca spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak małże, czerwone mięso, szpinak i soczewki.ale najpierw skontaktuj się z lekarzem.

Keratyna

Keratyna jest białkiem, z którego składają się włosy, skóra i paznokcie - zauważa dr Green..Jednakże dr Green sugeruje, aby “dodawać” keratynę w bardziej naturalny sposób, “jedząc pokarmy bogate w białko, takie jak jajka, fasola, ryby i mięso, zamiast przyjmować pigułki.Nie ma wiarygodnych badań, które wykazałyby, że keratyna wspomaga wzrost włosów"Ponadto nadmierne suplementacje keratyną mogą być szkodliwe ze względu na nadmierne gromadzenie się białka w organizmie".

Witamina D

Według dr Greena niedobór witaminy D może prowadzić do wypadania włosów.Kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy D, keratynocyty w mieszkach włosowych mają trudności z ułatwieniem wzrostu włosów, co powoduje wypadanie i wypadanie włosów. ̇

Zynk

Cynk jest minerałem śladowym i potrzebny organizmowi tylko w niewielkich ilościach.Niski poziom cynku wiąże się z utratą włosów i słabym gojeniem się ran"Dr Green zaleca spożywanie pokarmów bogatych w cynk, takich jak mięso, fasola, orzechy i nasiona.

Jeśli cierpisz na wypadanie włosów lub utratę włosów, warto również porozmawiać z lekarzem, czy suplement z cynku jest odpowiedni.W jednym niewielkim badaniu stwierdzono, że suplementacja cynkiem powinna być podawana pacjentom z łysieniem, u których stężenie cynku w surowicy jest niskie.^[3].

Witamina A

Witamina A może pomóc w wzroście włosów, ale jest pewien problem: za dużo jej spożywania może w rzeczywistości prowadzić do wypadania włosów.kwas retinowy i prowitaminę A, karotenoidy"Było badanie z udziałem myszy, które wykazało aktywację komórek macierzystych mieszków włosowych przez witaminę A w diecie" - wyjaśnia dr Green.istnieją dowody na to, że wysoki poziom witaminy A w wyniku nadmiernego suplementacji wiąże się z utratą włosów.??

Uważa, że chociaż niedobór witaminy A może przyczyniać się do wypadania włosów, nie jest to powszechne zjawisko w Stanach Zjednoczonych.

Żywność bogata w witaminę A może być lepsza, mówi, włączając zielone liście, takie jak kapusta, szpinak i brokuły, pomarańczowe warzywa, takie jak marchewki, dyni i słodkie ziemniaki,I żółte warzywa, podobne do dyni,.

Inne naturalne sposoby pobudzenia wzrostu włosów

Powyższe witaminy i minerały nie są jedynym sposobem na poprawę zdrowia włosów; dr Green zauważa, że niektóre oleje, takie jak rozmaryn i olej kokosowy, mogą również pomóc w wzroście włosów.Badanie wykazało, że regularne stosowanie oleju rozmarynkowego przez kilka miesięcy prowadziło do zwiększenia liczby włosów^[4].

W międzyczasie, another study that compared coconut oil to mineral oil and sunflower oil found that coconut oil was the only one that reduced the protein loss for both undamaged and damaged hair when it was used as a pre-wash and post-wash treatment^Zmiany.

Czy witaminy do wzrostu włosów działają?

Niektóre witaminy i suplementy mogą sprzyjać wzrostowi włosów i zdrowiu osób niedożywionych.Jest tak dlatego, że badania sugerują niedobory witamin i minerałów, takich jak cynk.Należy przeprowadzić dalsze badania w celu ustalenia skuteczności suplementów wzrostu włosów u osób bez niedoborów odżywczych.

Najlepsze suplementy dla wzrostu włosów według ekspertów

Oprócz diety bogatej w witaminy i minerały, które mogą wpływać na wzrost włosów,istnieje szereg suplementów specjalnie przeznaczonych dla osób borykających się z utratą włosówJak w przypadku każdego suplementu, należy porozmawiać z lekarzem.