أخبار الشركة عن أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لنمو الشعر: دليل الخبراء

تبدو الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعد بنمو الشعر جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. هل يمكن أن يؤدي تناول حبة أو حبتين في اليوم إلى إطالة شعرك وتقويته وجعله أكثر صحة؟

يمكن أن يكون تساقط الشعر أو ترققه ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأسباب - بما في ذلك نقص التغذية. لذا، في حين أن الفيتامينات والمكملات الغذائية ليست علاجًا سحريًا بأي حال من الأحوال، فقد تحدث الأنواع المناسبة فرقًا في مظهر شعرك وملمسه.

ما هي أفضل الفيتامينات لنمو الشعر؟

يتأثر نمو الشعر وصحته بعدد من العوامل، بما في ذلك التغذية والوراثة والحالات الطبية والهرمونات وحتى الإجهاد. تشير الأبحاث إلى أن النقص في الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو الخلايا ووظائفها الطبيعية قد يساهم في تساقط الشعر^[1].

“الفيتامينات ضرورية لنمو الشعر الصحي وقد تساعد في منع تساقط الشعر وترققه،” كما تقول ميشيل غرين، دكتوراه في الطب، طبيبة جلدية تجميلية في نيويورك. “أفضل الفيتامينات لنمو الشعر تشمل فيتامينات ب وفيتامين د وفيتامين هـ والزنك والبيوتين والحديد.

فيتامين ب

تلعب فيتامينات ب المركبة دورًا في نمو الشعر، وهي “ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز العصبي،” كما تقول الدكتورة غرين. “ليس من المستغرب أن تكون فيتامينات ب مثل فيتامين ب 7 (البيوتين) وب 12 مهمة لتقوية الشعر وتكييفه.”

تظهر الأبحاث أنه يمكنك بسهولة الوصول إلى الكميات اليومية الموصى بها من فيتامينات ب عن طريق تناول نظام غذائي متوازن. يمكن العثور على فيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة 100٪ واللحوم والأسماك والبيض الكامل والمكسرات والأفوكادو.

البيوتين

البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7، هو فيتامين ب مركب غالبًا ما يُشار إليه بفوائده لنمو الشعر. وقد يكون بعض هذا الضجيج يستحق العناء بالفعل. البيوتين له وظائف في “إنشاء خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين والمغذيات إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر،” كما تقول الدكتورة غرين. كما أنه “يلعب دورًا في إنتاج الكيراتين، وهو المكون الرئيسي للشعر.”

تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من البيوتين من الأطعمة التي يتناولونها. أفضل طريقة للحصول على المزيد هي تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين. توصي الدكتورة غرين بالحليب والبيض والموز والسلمون والبطاطا الحلوة واللوز. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دفعة إضافية، فتحدث إلى طبيبك - تكشف ملصقات المكملات الغذائية أن العديد من مكملات البيوتين للشعر والبشرة والأظافر تتجاوز بكثير الكمية اليومية الموصى بها.

فيتامين سي

فيتامين سي ليس جيدًا فقط للحفاظ على المناعة، بل قد يجعل الشعر أقوى أيضًا. تشير الدكتورة غرين إلى أنه كمضاد للأكسدة قوي، فإن فيتامين سي ضروري لنمو الشعر الصحي. “يساعد فيتامين سي على زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس،” كما تقول. “عندما تزداد الدورة الدموية في فروة رأسك، هناك تحفيز أكبر لبصيلات شعرك، مما قد يساعد في تعزيز نمو الشعر.”

الحديد

يلعب الحديد دورًا مهمًا بشكل مدهش في نمو الشعر أيضًا، وتشير الأبحاث في مجلة العلوم الطبية الكورية إلى وجود صلة بين نقص الحديد وتساقط الشعر بين النساء. تشرح الدكتورة غرين أن هذا المغذيات الدقيقة يعزز الدورة الدموية ويساعد على نقل الأكسجين إلى خلاياك بكفاءة أكبر، مما قد يساعد في نمو الشعر. “إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد، فلن يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين، مما سيعيق توصيل الأكسجين إلى فروة رأسك ويساهم في تساقط الشعر،” كما تقول.

توصي بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل المحار واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس. قد يكون مكمل الحديد يستحق الإضافة إلى روتينك إذا كنت معرضًا لخطر نقص الحديد، ولكن استشر طبيبك أولاً.

الكيراتين

الكيراتين هو بروتين يتكون منه شعرنا وبشرتنا وأظافرنا، كما تشير الدكتورة غرين. يتم إنتاجه بشكل طبيعي من قبل الجسم، وهناك العديد من مكملات الكيراتين الموجودة التي تدعي أنها تساعد في نمو الشعر. ومع ذلك، تقترح الدكتورة غرين “استكمال” الكيراتين بطريقة طبيعية أكثر - عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والفول والأسماك واللحوم - بدلاً من تناول حبة. “لا توجد دراسات موثوقة تظهر أن الكيراتين يساعد في نمو الشعر،” كما تقول. “بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في تناول مكملات الكيراتين يمكن أن يكون ضارًا بسبب تراكم البروتين الزائد في الجسم.”

فيتامين د

قد يؤدي النقص في فيتامين د إلى تساقط الشعر، وفقًا للدكتورة غرين. “يتم استقلاب فيتامين د في الجلد بواسطة الخلايا الكيراتينية، وهي خلايا جلد تنتج الكيراتين،” كما تقول. “عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين د، تواجه الخلايا الكيراتينية في بصيلات الشعر صعوبة في تسهيل نمو الشعر، مما يؤدي إلى التساقط وفقدان الشعر.”

الزنك

الزنك هو معدن ضئيل ولا يحتاج الجسم إليه إلا بكميات صغيرة. إنه صغير ولكنه قوي، ويلعب دورًا في كل شيء من نمو الخلايا إلى تكوين الحمض النووي. “تم ربط المستويات المنخفضة من الزنك بتساقط الشعر وضعف التئام الجروح،” كما تقول الدكتورة غرين. توصي بتناول الأطعمة الغنية بالزنك، مثل اللحوم والفول والمكسرات والبذور.

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو ترققه، فقد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان مكمل الزنك مناسبًا لك. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أنه يجب إعطاء مكمل الزنك لمرضى الثعلبة الذين لديهم مستوى منخفض من الزنك في الدم^[3].

فيتامين أ

قد يساعد فيتامين أ في نمو الشعر، ولكن هناك مشكلة: قد يؤدي تناول الكثير منه في الواقع إلى تساقط الشعر. يشير فيتامين أ إلى مجموعة من المركبات التي تشمل الريتينول والشبكية وحمض الريتينويك والكاروتينات الأولية لفيتامين أ، كما توضح الدكتورة غرين. “كانت هناك دراسة شملت الفئران أظهرت أن فيتامين أ الغذائي ينشط الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر،” كما تقول. “ومع ذلك، هذا معقد... على العكس من ذلك، كانت هناك أدلة على أن المستويات العالية من فيتامين أ من خلال الإفراط في تناول المكملات الغذائية مرتبطة بتساقط الشعر.”

تشير إلى أنه في حين أن نقص فيتامين أ يمكن أن يساهم في تساقط الشعر، إلا أنه ليس شائعًا في الولايات المتحدة، مضيفة أنه ما لم يكن لديك دليل على نقص فيتامين أ، فلا يوجد سبب لتناول المكملات.

تقول إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ قد يكون أفضل، بما في ذلك الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ والبروكلي والخضروات البرتقالية مثل الجزر واليقطين والبطاطا الحلوة والخضروات الصفراء مثل القرع.

طرق طبيعية أخرى لتحفيز نمو الشعر

الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه ليست هي الطريقة الوحيدة لتحسين صحة شعرك؛ تشير الدكتورة غرين إلى أن بعض الزيوت، مثل إكليل الجبل وزيت جوز الهند، قد تساعد أيضًا في نمو الشعر. وجدت إحدى الدراسات أن الاستخدام المستمر لزيت إكليل الجبل على مدار عدة أشهر أدى إلى زيادة في عدد الشعر^[4].

في غضون ذلك، وجدت دراسة أخرى قارنت زيت جوز الهند بزيت معدني وزيت عباد الشمس أن زيت جوز الهند كان الوحيد الذي قلل من فقدان البروتين للشعر غير التالف والتالف عندما تم استخدامه كعلاج قبل الغسيل وبعده^[5].

هل تعمل فيتامينات نمو الشعر؟

قد تعزز بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية نمو الشعر وصحته لدى الأفراد الذين يعانون من نقص التغذية. هذا لأن الأبحاث تشير إلى أن النقص في الفيتامينات والمعادن مثل الزنك والحديد وفيتامين د مرتبط بتساقط الشعر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الفعالية لمكملات نمو الشعر لدى الأفراد الذين لا يعانون من نقص التغذية.

أفضل المكملات الغذائية لنمو الشعر، وفقًا للخبراء

بالإضافة إلى نظام غذائي غني بجميع الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تؤثر على نمو الشعر، هناك مجموعة من المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية والموجهة خصيصًا لأولئك الذين يعانون من ترقق الشعر أو تساقطه. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، تأكد من التحدث إلى طبيبك.