Vitamin và thực phẩm bổ sung hứa hẹn mọc tóc gần như quá tốt để thành sự thật. Việc uống một viên thuốc một hoặc hai lần một ngày có thực sự giúp tóc bạn dài hơn, chắc khỏe hơn và đẹp hơn không?
Rụng tóc hoặc tóc mỏng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau—bao gồm cả thiếu hụt dinh dưỡng. Vì vậy, mặc dù vitamin và thực phẩm bổ sung không phải là một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu, nhưng những loại phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt về vẻ ngoài và cảm giác của tóc bạn.
Những loại Vitamin tốt nhất để mọc tóc là gì?
Sự phát triển và sức khỏe của tóc bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, bao gồm dinh dưỡng, di truyền, tình trạng bệnh lý, hormone và thậm chí cả căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và chức năng tế bào bình thường có thể góp phần gây rụng tóc[1].
“Vitamin rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc và có thể giúp ngăn ngừa rụng và mỏng tóc,” Michele Green, M.D., một bác sĩ da liễu thẩm mỹ ở New York, cho biết. “Các loại vitamin tốt nhất để mọc tóc bao gồm vitamin B, vitamin D, vitamin E, kẽm, biotin và sắt.
Vitamin B
Vitamin B phức hợp đóng một vai trò trong sự phát triển của tóc và “rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và chức năng của hệ thần kinh,” theo Tiến sĩ Green. “Không có gì ngạc nhiên khi vitamin B như vitamin B7 (biotin) và B12 rất quan trọng để củng cố và dưỡng tóc.”
Nghiên cứu cho thấy bạn có thể dễ dàng đạt được lượng vitamin B hàng ngày bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Vitamin B có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm 100% ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng nguyên quả, các loại hạt và quả bơ.
Biotin
Biotin, còn được gọi là vitamin B7, là một loại vitamin B phức hợp thường được ca ngợi vì có lợi ích cho sự phát triển của tóc. Và một số trong số đó thực sự có thể đáng giá. Biotin có chức năng trong việc “tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc,” theo Tiến sĩ Green. Nó cũng “đóng một vai trò trong việc sản xuất keratin, một thành phần chính của tóc.”
Hầu hết mọi người nhận đủ biotin từ thực phẩm họ ăn, theo Viện Y tế Quốc gia. Cách tốt nhất để có thêm là ăn các loại thực phẩm giàu biotin. Tiến sĩ Green khuyên dùng sữa, trứng, chuối, cá hồi, khoai lang và hạnh nhân. Nếu bạn cảm thấy cần thêm một liều tăng cường, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn—nhãn thực phẩm bổ sung cho thấy rằng nhiều chất bổ sung biotin cho tóc, da và móng vượt xa lượng khuyến nghị hàng ngày.
Vitamin C
Vitamin C không chỉ tốt cho việc duy trì khả năng miễn dịch, nó còn có thể làm cho tóc chắc khỏe hơn. Tiến sĩ Green lưu ý rằng là một chất chống oxy hóa mạnh, vitamin C rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. “Vitamin C giúp tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể bạn, bao gồm cả da đầu,” cô nói. “Khi có sự lưu thông máu tăng lên đến da đầu, sẽ có sự kích thích lớn hơn của các nang tóc, có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.”
Sắt
Sắt cũng đóng một vai trò quan trọng đáng ngạc nhiên trong sự phát triển của tóc, và nghiên cứu trong Tạp chí Khoa học Y khoa Hàn Quốc cho thấy mối liên hệ giữa sự thiếu hụt sắt và rụng tóc ở phụ nữ. Vi chất dinh dưỡng này thúc đẩy lưu thông và giúp vận chuyển oxy đến các tế bào của bạn hiệu quả hơn, Tiến sĩ Green giải thích, điều này có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. “Nếu bạn không nhận đủ sắt, cơ thể bạn không thể sản xuất đủ hemoglobin, điều này sẽ làm chậm quá trình cung cấp oxy đến da đầu của bạn và góp phần gây rụng tóc,” cô nói.
Cô ấy khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như nghêu, thịt đỏ, rau bina và đậu lăng. Một bổ sung sắt cũng có thể đáng để thêm vào thói quen của bạn nếu bạn có nguy cơ bị thiếu sắt, nhưng trước tiên hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn.
Keratin
Keratin là một loại protein tạo nên tóc, da và móng của chúng ta, Tiến sĩ Green lưu ý. Nó được cơ thể sản xuất tự nhiên và có rất nhiều chất bổ sung keratin ngoài kia tuyên bố giúp mọc tóc. Tuy nhiên, Tiến sĩ Green gợi ý “bổ sung” keratin theo một cách tự nhiên hơn—bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, đậu, cá và thịt—thay vì uống một viên thuốc. “Không có nghiên cứu đáng tin cậy nào cho thấy keratin giúp mọc tóc,” cô nói. “Ngoài ra, việc bổ sung quá nhiều keratin có thể gây hại do sự tích tụ protein dư thừa trong cơ thể.”
Vitamin D
Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến rụng tóc, theo Tiến sĩ Green. “Vitamin D được chuyển hóa trong da bởi các tế bào sừng, tế bào da tạo ra keratin,” cô nói. “Khi cơ thể không có đủ vitamin D, các tế bào sừng trong nang tóc gặp khó khăn trong việc tạo điều kiện cho sự phát triển của tóc, dẫn đến rụng và rụng tóc.”
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất vi lượng và cơ thể chỉ cần với số lượng nhỏ. Nó nhỏ nhưng mạnh mẽ và đóng một vai trò trong mọi thứ, từ sự phát triển của tế bào đến việc tạo ra DNA. “Mức kẽm thấp có liên quan đến rụng tóc và chữa lành vết thương kém,” Tiến sĩ Green nói. Cô ấy khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu kẽm, như thịt, đậu, các loại hạt và hạt.
Nếu bạn gặp khó khăn với việc rụng tóc hoặc tóc mỏng, thì cũng đáng để nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu một chất bổ sung kẽm có phù hợp với bạn hay không. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng bổ sung kẽm nên được đưa cho những bệnh nhân rụng tóc có mức kẽm trong huyết thanh thấp[3].
Vitamin A
Vitamin A có thể giúp mọc tóc, nhưng có một điểm cần lưu ý: việc dùng quá nhiều có thể thực sự dẫn đến rụng tóc. Vitamin A đề cập đến một nhóm các hợp chất bao gồm retinol, retinal, axit retinoic và carotenoid tiền vitamin A, Tiến sĩ Green giải thích. “Đã có một nghiên cứu liên quan đến chuột cho thấy vitamin A trong chế độ ăn uống đã kích hoạt các tế bào gốc nang tóc,” cô nói. “Tuy nhiên, điều này rất phức tạp…ngược lại, đã có bằng chứng cho thấy mức vitamin A cao thông qua việc bổ sung quá mức có liên quan đến rụng tóc.”
Cô lưu ý rằng trong khi sự thiếu hụt vitamin A có thể góp phần gây rụng tóc, thì nó không phổ biến ở Hoa Kỳ, đồng thời cho biết thêm rằng trừ khi bạn có bằng chứng về sự thiếu hụt vitamin A, thì không có lý do gì để bổ sung.
Cô nói rằng việc ăn các loại thực phẩm giàu vitamin A có thể tốt hơn, bao gồm rau xanh như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh, rau màu cam như cà rốt, bí ngô và khoai lang, và rau màu vàng như bí đao.
Các cách tự nhiên khác để kích thích mọc tóc
Các loại vitamin và khoáng chất trên không phải là cách duy nhất để cải thiện sức khỏe cho tóc của bạn; Tiến sĩ Green lưu ý rằng một số loại dầu, như hương thảo và dầu dừa, cũng có thể giúp mọc tóc. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng dầu hương thảo liên tục trong vài tháng đã dẫn đến sự gia tăng số lượng tóc[4].
Trong khi đó, một nghiên cứu khác so sánh dầu dừa với dầu khoáng và dầu hướng dương cho thấy dầu dừa là loại duy nhất làm giảm sự mất protein cho cả tóc chưa bị hư tổn và bị hư tổn khi nó được sử dụng như một phương pháp điều trị trước và sau khi gội[5].
Vitamin mọc tóc có hiệu quả không?
Một số loại vitamin và thực phẩm bổ sung có thể thúc đẩy sự phát triển và sức khỏe của tóc ở những người bị thiếu hụt dinh dưỡng. Điều này là do nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất như kẽm, sắt và vitamin D có liên quan đến rụng tóc. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác định hiệu quả của các chất bổ sung mọc tóc ở những người không bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Các chất bổ sung hàng đầu để mọc tóc, Theo các chuyên gia
Ngoài một chế độ ăn uống giàu tất cả các loại vitamin và khoáng chất có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, còn có một loạt các chất bổ sung không kê đơn được thiết kế đặc biệt cho những người đang gặp khó khăn với việc tóc mỏng hoặc rụng tóc. Tuy nhiên, như với bất kỳ chất bổ sung nào, hãy đảm bảo nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Người liên hệ: Ms. Rita
Tel: +1 236 427 3891
