notizie sull'azienda Le migliori vitamine e integratori per la crescita dei capelli: una guida di esperti

Le vitamine e gli integratori che promettono la crescita dei capelli sembrano quasi troppo belli per essere veri. Assumere una pillola una o due volte al giorno può davvero rendere i tuoi capelli più lunghi, più forti e più sani?

La caduta dei capelli o l'assottigliamento dei capelli possono essere causati da una varietà di fattori, tra cui le carenze nutrizionali. Quindi, sebbene le vitamine e gli integratori non siano una cura miracolosa in alcun modo, quelli giusti potrebbero fare la differenza nell'aspetto e nella sensazione dei tuoi capelli.

Quali sono le migliori vitamine per la crescita dei capelli?

La crescita e la salute dei capelli sono influenzate da una serie di fattori, tra cui alimentazione, genetica, condizioni mediche, ormoni e persino stress. La ricerca rileva che una carenza di vitamine e minerali importanti per la normale crescita e funzione cellulare può contribuire alla caduta dei capelli^[1].

“Le vitamine sono essenziali per la crescita sana dei capelli e possono aiutare a prevenire la caduta e l'assottigliamento dei capelli,” dice Michele Green, M.D., dermatologa cosmetica a New York. “Le migliori vitamine per la crescita dei capelli includono vitamine del gruppo B, vitamina D, vitamina E, zinco, biotina e ferro.

Vitamina B

Le vitamine del complesso B svolgono un ruolo nella crescita dei capelli e sono “essenziali per il metabolismo e la funzione del sistema nervoso,” dice la dott.ssa Green. “Non c'è da meravigliarsi che le vitamine del gruppo B come la vitamina B7 (biotina) e la B12 siano importanti per rafforzare e condizionare i capelli.”

La ricerca mostra che puoi facilmente raggiungere le quantità giornaliere raccomandate di vitamine del gruppo B mangiando una dieta equilibrata. Le vitamine del gruppo B si possono trovare in una varietà di alimenti, tra cui cereali integrali al 100%, carne, pesce, uova intere, noci e avocado.

Biotina

La biotina, nota anche come vitamina B7, è una vitamina del complesso B che viene spesso pubblicizzata per i suoi benefici per la crescita dei capelli. E parte di questo clamore potrebbe effettivamente valerne la pena. La biotina ha funzioni nella “creazione di globuli rossi, che trasportano ossigeno e nutrienti al cuoio capelluto e ai follicoli piliferi,” dice la dott.ssa Green. Inoltre “svolge un ruolo nella produzione di cheratina, che è un componente principale dei capelli.”

La maggior parte delle persone riceve abbastanza biotina dagli alimenti che mangiano, osserva il National Institutes of Health. Il modo migliore per ottenerne di più è mangiare cibi ricchi di biotina. La dott.ssa Green raccomanda latte, uova, banane, salmone, patate dolci e mandorle. Se senti di aver bisogno di una spinta in più, parla con il tuo medico: le etichette degli integratori rivelano che molti integratori di biotina per capelli, pelle e unghie superano di gran lunga la quantità giornaliera raccomandata.

Vitamina C

La vitamina C non è solo utile per mantenere l'immunità, ma può anche rendere i capelli più forti. La dott.ssa Green osserva che, in quanto potente antiossidante, la vitamina C è essenziale per la crescita sana dei capelli. “La vitamina C aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna in tutto il corpo, compreso il cuoio capelluto,” dice. “Quando c'è un aumento della circolazione sanguigna al cuoio capelluto, c'è una maggiore stimolazione dei follicoli piliferi, che può aiutare a favorire la crescita dei capelli.”

Ferro

Anche il ferro svolge un ruolo sorprendentemente importante nella crescita dei capelli, e la ricerca nel Journal of Korean Medical Science suggerisce un legame tra le carenze di ferro e la caduta dei capelli tra le donne. Questo micronutriente aumenta la circolazione e aiuta a trasportare l'ossigeno alle cellule in modo più efficiente, spiega la dott.ssa Green, il che può favorire la crescita dei capelli. “Se non si assume abbastanza ferro, il corpo non può produrre abbastanza emoglobina, il che comprometterà l'apporto di ossigeno al cuoio capelluto e contribuirà alla caduta dei capelli,” dice.

Raccomanda di mangiare cibi ricchi di ferro, come vongole, carne rossa, spinaci e lenticchie. Un integratore di ferro potrebbe anche valere la pena di essere aggiunto alla tua routine se sei a rischio di carenza di ferro, ma consulta prima il tuo medico.

Cheratina

La cheratina è una proteina che costituisce i nostri capelli, la pelle e le unghie, osserva la dott.ssa Green. Viene prodotta naturalmente dal corpo e ci sono molti integratori di cheratina in commercio che affermano di aiutare la crescita dei capelli. Tuttavia, la dott.ssa Green suggerisce di “integrare” con la cheratina in modo più naturale, mangiando cibi ricchi di proteine come uova, fagioli, pesce e carni, piuttosto che prendere una pillola. “Non ci sono studi affidabili che dimostrino che la cheratina aiuti la crescita dei capelli,” dice. “Inoltre, l'eccessiva integrazione di cheratina può essere dannosa a causa dell'eccessivo accumulo di proteine nel corpo.”

Vitamina D

Una carenza di vitamina D può causare la caduta dei capelli, secondo la dott.ssa Green. “La vitamina D viene metabolizzata nella pelle dai cheratinociti, cellule della pelle che producono cheratina,” dice. “Quando il corpo non ha abbastanza vitamina D, i cheratinociti nei follicoli piliferi hanno difficoltà a facilitare la crescita dei capelli, con conseguente caduta e perdita dei capelli.”

Zinco

Lo zinco è un oligoelemento e necessario al corpo solo in piccole quantità. È piccolo ma potente e svolge un ruolo in tutto, dalla crescita delle cellule alla creazione del DNA. “Bassi livelli di zinco sono stati associati alla caduta dei capelli e alla scarsa guarigione delle ferite,” dice la dott.ssa Green. Raccomanda di mangiare cibi ricchi di zinco, come carne, fagioli, noci e semi.

Se hai problemi di caduta o assottigliamento dei capelli, potrebbe anche valere la pena parlare con il tuo medico per sapere se un integratore di zinco potrebbe essere adatto a te. Un piccolo studio ha scoperto che l'integrazione di zinco dovrebbe essere somministrata ai pazienti con alopecia che hanno un basso livello di zinco nel siero^[3].

Vitamina A

La vitamina A potrebbe aiutare la crescita dei capelli, ma c'è un problema: assumerne troppa potrebbe effettivamente causare la caduta dei capelli. La vitamina A si riferisce a un gruppo di composti che includono retinolo, retinolo, acido retinoico e carotenoidi provitamina A, spiega la dott.ssa Green. “C'è stato uno studio sui topi che ha dimostrato che la vitamina A nella dieta attivava le cellule staminali dei follicoli piliferi,” dice. “Tuttavia, questo è complesso... al contrario, ci sono state prove che alti livelli di vitamina A attraverso l'eccessiva integrazione sono legati alla caduta dei capelli.”

Osserva che, sebbene la carenza di vitamina A possa contribuire alla caduta dei capelli, non è comune negli Stati Uniti, aggiungendo che, a meno che tu non abbia la prova di una carenza di vitamina A, non c'è motivo di integrare.

Mangiare cibi ricchi di vitamina A potrebbe essere meglio, dice, tra cui verdure a foglia verde come cavolo, spinaci e broccoli, verdure arancioni come carote, zucca e patate dolci e verdure gialle come la zucca.

Altri modi naturali per stimolare la crescita dei capelli

Le vitamine e i minerali di cui sopra non sono l'unico modo per migliorare la salute dei tuoi capelli; la dott.ssa Green osserva che alcuni oli, come il rosmarino e l'olio di cocco, possono anche aiutare la crescita dei capelli. Uno studio ha scoperto che l'uso costante di olio di rosmarino per diversi mesi ha portato a un aumento del numero di capelli^[4].

Nel frattempo, un altro studio che ha confrontato l'olio di cocco con l'olio minerale e l'olio di girasole ha scoperto che l'olio di cocco era l'unico che riduceva la perdita di proteine sia per i capelli non danneggiati che per quelli danneggiati quando veniva utilizzato come trattamento pre-lavaggio e post-lavaggio^[5].

Le vitamine per la crescita dei capelli funzionano?

Alcune vitamine e integratori possono favorire la crescita e la salute dei capelli nelle persone che hanno carenze nutrizionali. Questo perché la ricerca suggerisce che le carenze di vitamine e minerali come zinco, ferro e vitamina D sono legate alla caduta dei capelli. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l'efficacia degli integratori per la crescita dei capelli nelle persone senza carenze nutrizionali.

I migliori integratori per la crescita dei capelli, secondo gli esperti

Oltre a una dieta ricca di tutte le vitamine e i minerali che possono influire sulla crescita dei capelli, esiste una serie di integratori da banco specificamente orientati a coloro che lottano con l'assottigliamento o la caduta dei capelli. Come per qualsiasi integratore, assicurati di parlare con il tuo medico.