Vitaminas e suplementos que prometem crescimento capilar quase parecem bons demais para ser verdade. Tomar um comprimido uma ou duas vezes por dia pode realmente deixar seu cabelo mais longo, forte e saudável?
Queda de cabelo ou afinamento capilar podem ser causados por uma variedade de fatores, incluindo deficiências nutricionais. Portanto, embora vitaminas e suplementos não sejam uma cura milagrosa de forma alguma, os certos podem fazer a diferença na aparência e sensação do seu cabelo.
Quais são as melhores vitaminas para o crescimento capilar?
O crescimento e a saúde do cabelo são influenciados por vários fatores, incluindo nutrição, genética, condições médicas, hormônios e até mesmo estresse. Pesquisas indicam que a deficiência de vitaminas e minerais importantes para o crescimento e função celular normais pode contribuir para a queda de cabelo[1].
“Vitaminas são essenciais para o crescimento saudável do cabelo e podem ajudar a prevenir a queda e o afinamento do cabelo,” diz Michele Green, M.D., dermatologista cosmética em Nova York. “As melhores vitaminas para o crescimento capilar incluem vitaminas do complexo B, vitamina D, vitamina E, zinco, biotina e ferro.
Vitamina B
As vitaminas do complexo B desempenham um papel no crescimento capilar e são “essenciais para o metabolismo e a função do sistema nervoso,” diz a Dra. Green. “Não é de se admirar que as vitaminas B, como a vitamina B7 (biotina) e a B12, sejam importantes para fortalecer e condicionar o cabelo.”
Pesquisas mostram que você pode facilmente atingir as quantidades diárias recomendadas de vitaminas do complexo B comendo uma dieta equilibrada. As vitaminas do complexo B podem ser encontradas em uma variedade de alimentos, incluindo grãos integrais 100%, carne, peixe, ovos inteiros, nozes e abacates.
Biotina
A biotina, também conhecida como vitamina B7, é uma vitamina do complexo B que é frequentemente divulgada por ter benefícios para o crescimento capilar. E parte desse hype pode realmente valer a pena. A biotina tem funções na “criação de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e os folículos capilares,” diz a Dra. Green. Ela também “desempenha um papel na produção de queratina, que é um componente principal do cabelo.”
A maioria das pessoas recebe biotina suficiente dos alimentos que consomem, observa o National Institutes of Health. A melhor maneira de obter mais é comer alimentos ricos em biotina. A Dra. Green recomenda leite, ovos, bananas, salmão, batata doce e amêndoas. Se você sentir que precisa de um impulso extra, converse com seu médico - os rótulos dos suplementos revelam que muitos suplementos de biotina para cabelo, pele e unhas excedem em muito a quantidade diária recomendada.
Vitamina C
A vitamina C não é apenas boa para manter a imunidade, mas também pode fortalecer o cabelo. A Dra. Green observa que, como um poderoso antioxidante, a vitamina C é essencial para o crescimento saudável do cabelo. “A vitamina C ajuda a aumentar a circulação sanguínea em todo o corpo, incluindo o couro cabeludo,” diz ela. “Quando há um aumento da circulação sanguínea no couro cabeludo, há uma maior estimulação dos folículos capilares, o que pode ajudar a promover o crescimento capilar.”
Ferro
O ferro também desempenha um papel surpreendentemente importante no crescimento capilar, e pesquisas no Journal of Korean Medical Science sugerem uma ligação entre deficiências de ferro e queda de cabelo em mulheres. Este micronutriente aumenta a circulação e ajuda a mover o oxigênio para suas células de forma mais eficiente, explica a Dra. Green, o que pode auxiliar no crescimento capilar. “Se você não receber ferro suficiente, seu corpo não poderá produzir hemoglobina suficiente, o que prejudicará o fornecimento de oxigênio ao couro cabeludo e contribuirá para a queda de cabelo,” diz ela.
Ela recomenda comer alimentos ricos em ferro, como mariscos, carne vermelha, espinafre e lentilha. Um suplemento de ferro também pode valer a pena adicionar à sua rotina se você estiver em risco de deficiência de ferro, mas consulte seu médico primeiro.
Queratina
A queratina é uma proteína que compõe nosso cabelo, pele e unhas, observa a Dra. Green. Ela é produzida naturalmente pelo corpo, e existem muitos suplementos de queratina por aí que afirmam ajudar no crescimento capilar. No entanto, a Dra. Green sugere “suplementar” com queratina de uma forma mais natural - comendo alimentos ricos em proteínas, como ovos, feijão, peixe e carnes - em vez de tomar um comprimido. “Não existem estudos confiáveis que mostrem que a queratina ajuda no crescimento capilar,” diz ela. “Além disso, a suplementação excessiva de queratina pode ser prejudicial devido ao acúmulo excessivo de proteínas no corpo.”
Vitamina D
Uma deficiência de vitamina D pode resultar em queda de cabelo, de acordo com a Dra. Green. “A vitamina D é metabolizada na pele por queratinócitos, células da pele que produzem queratina,” diz ela. “Quando o corpo não tem vitamina D suficiente, os queratinócitos nos folículos capilares têm dificuldade em facilitar o crescimento capilar, resultando em queda e perda de cabelo.”
Zinco
O zinco é um mineral traço e só é necessário pelo corpo em pequenas quantidades. É pequeno, mas poderoso, e desempenha um papel em tudo, desde o crescimento das células até a criação de DNA. “Baixos níveis de zinco foram associados à queda de cabelo e má cicatrização de feridas,” diz a Dra. Green. Ela recomenda comer alimentos ricos em zinco, como carne, feijão, nozes e sementes.
Se você está com problemas de queda ou afinamento capilar, também pode valer a pena conversar com seu médico sobre se um suplemento de zinco pode ser adequado para você. Um pequeno estudo descobriu que a suplementação de zinco deve ser administrada a pacientes com alopecia que têm um baixo nível sérico de zinco[3].
Vitamina A
A vitamina A pode ajudar no crescimento capilar, mas há uma ressalva: tomar muita vitamina A pode realmente resultar em queda de cabelo. A vitamina A se refere a um grupo de compostos que incluem retinol, retinal, ácido retinóico e carotenóides pró-vitamina A, explica a Dra. Green. “Houve um estudo envolvendo camundongos que mostrou que a vitamina A na dieta ativava as células-tronco dos folículos capilares,” diz ela. “No entanto, isso é complexo... pelo contrário, houve evidências de que altos níveis de vitamina A por meio da suplementação excessiva estão ligados à queda de cabelo.”
Ela observa que, embora a deficiência de vitamina A possa contribuir para a queda de cabelo, ela não é comum nos EUA, acrescentando que, a menos que você tenha prova de deficiência de vitamina A, não há razão para suplementar.
Comer alimentos ricos em vitamina A pode ser melhor, diz ela, incluindo folhas verdes como couve, espinafre e brócolis, vegetais laranja como cenoura, abóbora e batata doce, e vegetais amarelos como abobrinha.
Outras maneiras naturais de estimular o crescimento capilar
As vitaminas e minerais acima não são a única maneira de melhorar a saúde do seu cabelo; a Dra. Green observa que alguns óleos, como alecrim e óleo de coco, também podem ajudar no crescimento capilar. Um estudo descobriu que o uso consistente de óleo de alecrim por vários meses levou a um aumento na contagem de cabelo[4].
Enquanto isso, outro estudo que comparou o óleo de coco ao óleo mineral e ao óleo de girassol descobriu que o óleo de coco foi o único que reduziu a perda de proteína tanto para cabelos não danificados quanto para cabelos danificados quando usado como tratamento pré-lavagem e pós-lavagem[5].
As vitaminas para o crescimento capilar funcionam?
Certos vitaminas e suplementos podem promover o crescimento e a saúde do cabelo em indivíduos que apresentam deficiências nutricionais. Isso ocorre porque pesquisas sugerem que deficiências de vitaminas e minerais como zinco, ferro e vitamina D estão ligadas à queda de cabelo. Mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia dos suplementos para o crescimento capilar em indivíduos sem deficiências nutricionais.
Principais suplementos para o crescimento capilar, de acordo com especialistas
Além de uma dieta rica em todas as vitaminas e minerais que podem impactar o crescimento capilar, existe uma variedade de suplementos de venda livre especificamente voltados para aqueles que lutam contra o afinamento ou a queda de cabelo. No entanto, como acontece com qualquer suplemento, certifique-se de conversar com seu médico.
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