कंपनी की खबर बालों के विकास के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन और सप्लीमेंट्स: एक विशेषज्ञ मार्गदर्शिका

विटामिन और सप्लीमेंट्स जो बालों के बढ़ने का वादा करते हैं, सच होने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं। क्या दिन में एक या दो बार गोली लेने से आपके बाल वास्तव में लंबे, मजबूत और स्वस्थ हो सकते हैं?

बालों के झड़ने या पतले होने का कारण कई कारण हो सकते हैं जिनमें पोषण संबंधी कमी भी शामिल है। इसलिए जबकि विटामिन और पूरक किसी भी तरह से चमत्कारिक इलाज नहीं हैं,आपके बालों के दिखने और महसूस होने में सही बालों से फर्क पड़ सकता है.

बालों की वृद्धि के लिए कौन से विटामिन सबसे अच्छे हैं?

बालों की वृद्धि और स्वास्थ्य कई कारकों से प्रभावित होते हैं, जिनमें पोषण, आनुवंशिकी, चिकित्सा स्थितियां, हार्मोन और यहां तक कि तनाव भी शामिल हैं।अनुसंधान से पता चलता है कि कोशिकाओं के सामान्य विकास और कार्य के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की कमी से बालों का झड़ना हो सकता है^[1].

"स्वास्थ्यकर बालों के विकास के लिए विटामिन आवश्यक हैं और बालों के झड़ने और पतले होने से रोकने में मदद कर सकते हैं", न्यूयॉर्क में एक कॉस्मेटिक त्वचा विशेषज्ञ मिशेल ग्रीन, एमडी कहते हैं।बालों के विकास के लिए सबसे अच्छे विटामिन में बी विटामिन शामिल हैं, विटामिन डी, विटामिन ई, जिंक, बायोटिन और लोहा।

विटामिन बी

जटिल बी विटामिन बालों के विकास में भूमिका निभाते हैं, और चयापचय और तंत्रिका तंत्र के कार्य के लिए आवश्यक हैं, डॉ. ग्रीन कहते हैं।यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि विटामिन बी7 (बायोटिन) और बी12 जैसे बी विटामिन बालों को मजबूत करने और कंडीशन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं.

अनुसंधान से पता चलता है कि आप संतुलित आहार खाकर आसानी से बी विटामिन की दैनिक मात्रा तक पहुंच सकते हैं। बी विटामिन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं, जिनमें 100% पूर्ण अनाज, मांस, मछली, पूर्ण अंडे,नट्स और एवोकैडो.

बायोटिन

बायोटिन, जिसे विटामिन बी7 के नाम से भी जाना जाता है, एक जटिल बी विटामिन है जिसे अक्सर बालों के विकास के लाभ के लिए प्रचारित किया जाता है। और कुछ प्रचार वास्तव में इसके लायक हो सकता है।बायोटिन का लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में कार्य होता हैडॉ. ग्रीन कहते हैं कि यह ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को स्कैल्प और बालों के कूपों तक ले जाता है। यह केराटिन के उत्पादन में भी भूमिका निभाता है, जो बालों का एक मुख्य घटक है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का कहना है कि अधिकांश लोग अपने भोजन से पर्याप्त बायोटिन प्राप्त करते हैं। बायोटिन से भरपूर भोजन खाने से ही इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।सामनयदि आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करेंत्वचा और नाखून अनुशंसित दैनिक मात्रा से बहुत अधिक हैं.

विटामिन सी

विटामिन सी न केवल प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए अच्छा है, यह बालों को मजबूत भी बना सकता है। डॉ. ग्रीन कहते हैं कि एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, विटामिन सी स्वस्थ बालों के विकास के लिए आवश्यक है।विटामिन सी आपके पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में मदद करता है✓ जब आपके सिर की त्वचा में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, तो आपके बालों के कूपों को अधिक उत्तेजित किया जाता है, जो बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

लोहा

लोहा बालों के विकास में भी आश्चर्यजनक रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।कोरियाई चिकित्सा विज्ञान पत्रिकायह सूक्ष्म पोषक तत्व रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और कोशिकाओं तक ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से पहुंचाने में मदद करता है, डॉ. ग्रीन बताते हैं,जो बालों के विकास में सहायता कर सकता हैयदि आपको पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है, तो आपका शरीर पर्याप्त हेमोग्लोबिन का उत्पादन नहीं कर सकता है, जो आपके सिर की त्वचा में ऑक्सीजन की आपूर्ति में बाधा डालेगा और बालों के झड़ने में योगदान देगा, वह कहती हैं।

यदि आप लोहे की कमी के खतरे में हैं, तो अपने दिनचर्या में लोहे का पूरक भी जोड़ना उचित हो सकता है।लेकिन पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें.

केराटिन

केराटिन एक प्रोटीन है जो हमारे बालों, त्वचा और नाखूनों को बनाता है, डॉ. ग्रीन कहते हैं। यह शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है, और वहाँ कई केराटिन पूरक हैं जो बालों के विकास में मदद करने का दावा करते हैं.हालांकि, डॉ. ग्रीन सुझाव देते हैं कि एक प्राकृतिक तरीके से केराटिन के साथ पूरक आहार लें, जैसे कि अंडे, बीन्स, मछली और मांस जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।कोई विश्वसनीय अध्ययन नहीं है जो दिखाए कि केराटिन बालों के विकास में मदद करता हैइसके अतिरिक्त, शरीर में अधिक प्रोटीन के निर्माण के कारण केराटिन का अधिक सेवन हानिकारक हो सकता है।

विटामिन डी

डॉ. ग्रीन के अनुसार विटामिन डी की कमी के कारण बालों का झड़ना हो सकता है।जब शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होता है, बालों के कूपों में केराटिनोसाइट्स बालों के विकास को सुविधाजनक बनाने में परेशानी होती है, जिसके परिणामस्वरूप बालों का झड़ना और झड़ना होता है।

जस्ता

जिंक एक ट्रेस मिनरल है और शरीर को केवल छोटी मात्रा में इसकी आवश्यकता होती है। यह छोटा लेकिन शक्तिशाली है, और कोशिकाओं के विकास से लेकर डीएनए बनाने तक हर चीज में भूमिका निभाता है।जस्ता के निम्न स्तर के कारण बालों का झड़ना और घावों का ठीक नहीं होनाडॉ. ग्रीन कहते हैं कि वह जस्ता युक्त खाद्य पदार्थों जैसे मांस, बीन्स, नट्स और बीज खाने की सलाह देती हैं।

यदि आप बालों के झड़ने या पतले होने से जूझ रहे हैं, तो यह भी अपने डॉक्टर से बात करने लायक हो सकता है कि क्या आपके लिए जिंक की खुराक सही हो सकती है।एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि एलोपेसिया के रोगियों को जस्ता की खुराक दी जानी चाहिए जिनके सीरम में जस्ता का स्तर कम है^[3].

विटामिन ए

विटामिन ए बालों के विकास में मदद कर सकता है, लेकिन एक पकड़ हैः इसे बहुत अधिक लेने से वास्तव में बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। विटामिन ए यौगिकों के एक समूह को संदर्भित करता है जिसमें रेटिनॉल, रेटिनल,रेटिनोइक एसिड और प्रोविटामिन ए कैरोटिनोइड्सडॉ. ग्रीन बताते हैं, "माउसों के साथ एक अध्ययन हुआ है जिसमें आहार विटामिन ए से सक्रिय बाल कूप स्टेम कोशिकाओं को दिखाया गया है", वह कहती हैं।इस बात के प्रमाण मिले हैं कि विटामिन ए के अत्यधिक सेवन से बालों के झड़ने का संबंध होता है.

वह कहती हैं कि विटामिन ए की कमी के कारण बाल झड़ने लगते हैं, लेकिन यह अमेरिका में आम नहीं है।

विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना बेहतर हो सकता है, वह कहती हैं, जिसमें काली, पालक और ब्रोकोली जैसे पत्तेदार सब्जियां, गाजर, कद्दू और मीठे आलू जैसे नारंगी सब्जियां शामिल हैं,और कद्दू की तरह पीले रंग की सब्जियाँ.

बालों के बढ़ने के अन्य प्राकृतिक तरीके

उपरोक्त विटामिन और खनिज आपके बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने का एकमात्र तरीका नहीं हैं; डॉ. ग्रीन का कहना है कि कुछ तेल, जैसे रोसमरी और नारियल का तेल, बालों के विकास में भी मदद कर सकते हैं।एक अध्ययन में पाया गया कि रोज़मरी तेल का लगातार कई महीनों तक इस्तेमाल करने से बालों की संख्या में वृद्धि हुई^[4].

इस बीच, another study that compared coconut oil to mineral oil and sunflower oil found that coconut oil was the only one that reduced the protein loss for both undamaged and damaged hair when it was used as a pre-wash and post-wash treatment^[5].

क्या बालों के विकास के विटामिन काम करते हैं?

कुछ विटामिन और पूरक आहार पोषण संबंधी कमी वाले लोगों में बालों के बढ़ने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।इसका कारण यह है कि शोध से विटामिन और खनिजों जैसे जिंक की कमी का पता चलता है।, आयरन और विटामिन डी बालों के झड़ने से जुड़े होते हैं। पोषण संबंधी कमियों के बिना व्यक्तियों में बालों के विकास की खुराक की प्रभावशीलता निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार बालों के बढ़ने के लिए सबसे अच्छा पूरक

एक आहार के अलावा जो सभी विटामिन और खनिजों में समृद्ध है जो बालों के विकास को प्रभावित कर सकते हैं,विशेष रूप से बालों के पतले होने या झड़ने से जूझ रहे लोगों के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए ओवर-द-काउंटर पूरक की एक श्रृंखला हैहालांकि, किसी भी पूरक के साथ, अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।