কোম্পানির খবর চুলের বৃদ্ধিতে সহায়ক সেরা ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্ট: একজন বিশেষজ্ঞের নির্দেশিকা

চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এমন ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্টগুলি প্রায় শোনাতে অবিশ্বাস্য মনে হয়। দিনে একবার বা দুবার একটি বড়ি খেলে কি সত্যিই আপনার চুল লম্বা, শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হতে পারে?

চুল পড়া বা পাতলা হওয়ার কারণ বিভিন্ন হতে পারে—যার মধ্যে পুষ্টির অভাবও রয়েছে। সুতরাং ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্ট কোনো অলৌকিক প্রতিকার না হলেও, সঠিকগুলি আপনার চুলের চেহারা এবং অনুভূতিতে পরিবর্তন আনতে পারে।

চুল বৃদ্ধির জন্য সেরা ভিটামিন কি কি?

চুলের বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্য বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে পুষ্টি, জেনেটিক্স, চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থা, হরমোন এবং এমনকি মানসিক চাপও। গবেষণা অনুসারে, স্বাভাবিক কোষ বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের অভাব চুল পড়ার কারণ হতে পারে^[১].

“স্বাস্থ্যকর চুল বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন অপরিহার্য এবং চুল পড়া ও পাতলা হওয়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারে,” বলেছেন নিউইয়র্কের কসমেটিক ডার্মাটোলজিস্ট, এমডি মিশেল গ্রিন। “চুল বৃদ্ধির জন্য সেরা ভিটামিনগুলির মধ্যে রয়েছে বি ভিটামিন, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই, জিঙ্ক, বায়োটিন এবং আয়রন।

ভিটামিন বি

কমপ্লেক্স বি ভিটামিন চুল বৃদ্ধিতে একটি ভূমিকা পালন করে এবং এটি “মেটাবলিজম এবং স্নায়ু তন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য,” বলেছেন ড. গ্রিন। “এতে কোনো সন্দেহ নেই যে ভিটামিন বি৭ (বায়োটিন) এবং বি১২ চুলের শক্তি ও কন্ডিশনিংয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।”

গবেষণা দেখায় যে আপনি সহজেই একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করে বি ভিটামিনের দৈনিক চাহিদা পূরণ করতে পারেন। বি ভিটামিন বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে ১০০% গোটা শস্য, মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো।

বায়োটিন

বায়োটিন, যা ভিটামিন বি৭ নামেও পরিচিত, এটি একটি জটিল বি ভিটামিন যা প্রায়শই চুল বৃদ্ধিতে সহায়ক হিসাবে পরিচিত। এবং এর কিছু প্রচার সম্ভবত মূল্যবান। বায়োটিনের কাজ হল “লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করা, যা মাথার ত্বক এবং চুলের ফলিকলে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে,” বলেছেন ড. গ্রিন। এটি আরও “কেরাটিন উৎপাদনেও ভূমিকা রাখে, যা চুলের প্রধান উপাদান।”

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ উল্লেখ করেছে যে বেশিরভাগ মানুষ তাদের খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত বায়োটিন গ্রহণ করে। আরও পাওয়ার সেরা উপায় হল বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। ড. গ্রিন দুধ, ডিম, কলা, স্যামন, মিষ্টি আলু এবং বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি যদি অতিরিক্ত বুস্ট প্রয়োজন মনে করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন—সাপ্লিমেন্ট লেবেলগুলি প্রকাশ করে যে চুল, ত্বক এবং নখের জন্য অনেক বায়োটিন সাপ্লিমেন্ট প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের চেয়ে অনেক বেশি।

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি শুধু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য ভালো নয়, এটি চুলকে আরও শক্তিশালী করতে পারে। ড. গ্রিন উল্লেখ করেছেন যে ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে স্বাস্থ্যকর চুল বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। “ভিটামিন সি আপনার সারা শরীরে, বিশেষ করে মাথার ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে,” তিনি বলেন। “যখন আপনার মাথার ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, তখন আপনার চুলের ফলিকলগুলির আরও বেশি উদ্দীপনা হয়, যা চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।”

আয়রন

আয়রনও চুল বৃদ্ধিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং জার্নাল অফ কোরিয়ান মেডিকেল সায়েন্স এ প্রকাশিত গবেষণা মহিলাদের মধ্যে আয়রনের অভাব এবং চুল পড়ার মধ্যে একটি যোগসূত্র নির্দেশ করে। ড. গ্রিন ব্যাখ্যা করেছেন, এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং আপনার কোষে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করে, যা চুল বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। “যদি আপনি পর্যাপ্ত আয়রন গ্রহণ না করেন, তবে আপনার শরীর পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে পারে না, যা আপনার মাথার ত্বকে অক্সিজেন সরবরাহকে দুর্বল করে দেবে এবং চুল পড়াতে অবদান রাখবে,” তিনি বলেন।

তিনি আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, যেমন ক্ল্যামস, লাল মাংস, পালং শাক এবং মসুর ডাল। আপনি যদি আয়রনের অভাবে ঝুঁকিতে থাকেন তবে একটি আয়রন সাপ্লিমেন্ট আপনার রুটিনে যোগ করা যেতে পারে, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কেরাটিন

ড. গ্রিন উল্লেখ করেছেন, কেরাটিন হল একটি প্রোটিন যা আমাদের চুল, ত্বক এবং নখ তৈরি করে। এটি প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উৎপাদিত হয় এবং বাজারে এমন অনেক কেরাটিন সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যা চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করার দাবি করে। যাইহোক, ড. গ্রিন একটি বড়ি খাওয়ার পরিবর্তে ডিম, মটরশুঁটি, মাছ এবং মাংসের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আরও প্রাকৃতিক উপায়ে কেরাটিন “সাপ্লিমেন্ট করার” পরামর্শ দেন। “এমন কোনো নির্ভরযোগ্য গবেষণা নেই যা দেখায় যে কেরাটিন চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করে,” তিনি বলেন। “অতিরিক্তভাবে, শরীরে অতিরিক্ত প্রোটিন জমা হওয়ার কারণে অতিরিক্ত কেরাটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ক্ষতিকর হতে পারে।”

ভিটামিন ডি

ড. গ্রিন এর মতে, ভিটামিন ডি-এর অভাব চুল পড়ার কারণ হতে পারে। “ভিটামিন ডি ত্বকে কেরাটিনোসাইট দ্বারা বিপাকিত হয়, যা ত্বকের কোষ যা কেরাটিন তৈরি করে,” তিনি বলেন। “যখন শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকে না, তখন চুলের ফলিকলের কেরাটিনোসাইটগুলির চুল বৃদ্ধিতে সমস্যা হয়, যার ফলে চুল ঝরে যায় এবং চুল পড়ে যায়।”

জিঙ্ক

জিঙ্ক একটি ট্রেস মিনারেল এবং শরীরের জন্য অল্প পরিমাণে প্রয়োজন। এটি ছোট কিন্তু শক্তিশালী এবং কোষের বৃদ্ধি থেকে ডিএনএ তৈরি করা পর্যন্ত সবকিছুতেই ভূমিকা রাখে। ড. গ্রিন বলেছেন, “জিঙ্কের নিম্ন স্তরের সাথে চুল পড়া এবং দুর্বল ক্ষত নিরাময়ের সম্পর্ক রয়েছে।” তিনি মাংস, মটরশুঁটি, বাদাম এবং বীজের মতো জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

যদি আপনি চুল পড়া বা চুল পাতলা হওয়ার সাথে লড়াই করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত যে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট আপনার জন্য সঠিক কিনা। একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টেশন অ্যালোপেসিয়া রোগীদের দেওয়া উচিত যাদের সিরাম জিঙ্কের মাত্রা কম^[৩].

ভিটামিন এ

ভিটামিন এ চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, তবে একটি সমস্যা আছে: এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে আসলে চুল পড়তে পারে। ড. গ্রিন ব্যাখ্যা করেছেন, ভিটামিন এ হল যৌগগুলির একটি গ্রুপ যার মধ্যে রয়েছে রেটিনল, রেটিনাল, রেটিনোইক অ্যাসিড এবং প্রোভিটামিন এ ক্যারোটিনয়েড। “এমন একটি গবেষণা হয়েছে যেখানে ইঁদুরের খাদ্যে ভিটামিন এ চুলের ফলিকল স্টেম সেলকে সক্রিয় করে,” তিনি বলেন। “তবে, এটি জটিল…অন্যদিকে, এমন প্রমাণ রয়েছে যে অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্টেশনের মাধ্যমে ভিটামিন এ-এর উচ্চ মাত্রা চুল পড়ার সাথে যুক্ত।”

তিনি উল্লেখ করেছেন যে ভিটামিন এ-এর অভাব চুল পড়াতে অবদান রাখতে পারে, তবে এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সাধারণ নয়, যোগ করেছেন যে আপনার যদি ভিটামিন এ-এর অভাবের প্রমাণ না থাকে তবে সাপ্লিমেন্ট করার কোনো কারণ নেই।

তিনি বলেন, ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভালো, যার মধ্যে রয়েছে কেল, পালং শাক এবং ব্রোকলির মতো শাক, গাজর, কুমড়ো এবং মিষ্টি আলুর মতো কমলা সবজি এবং স্কোয়াশের মতো হলুদ সবজি।

চুল বৃদ্ধিতে উদ্দীপনা যোগানোর অন্যান্য প্রাকৃতিক উপায়

উপরের ভিটামিন এবং খনিজগুলি আপনার চুলের স্বাস্থ্য উন্নত করার একমাত্র উপায় নয়; ড. গ্রিন উল্লেখ করেছেন যে রোজমেরি এবং নারকেল তেলের মতো কিছু তেলও চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কয়েক মাস ধরে রোজমেরি তেল নিয়মিত ব্যবহারের ফলে চুলের সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে^[৪].

ইতিমধ্যে, আরেকটি গবেষণায় নারকেল তেলকে মিনারেল তেল এবং সূর্যমুখী তেলের সাথে তুলনা করে দেখা গেছে যে নারকেল তেলই একমাত্র যা ক্ষতিগ্রস্ত এবং অক্ষত উভয় চুলের প্রোটিনের ক্ষতি কমিয়ে দেয় যখন এটি প্রি-ওয়াশ এবং পোস্ট-ওয়াশ ট্রিটমেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়^[৫].

চুল বৃদ্ধির ভিটামিন কি কাজ করে?

কিছু ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্ট তাদের মধ্যে চুল বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর করতে পারে যাদের পুষ্টির অভাব রয়েছে। এর কারণ হল গবেষণা থেকে জানা যায় যে জিঙ্ক, আয়রন এবং ভিটামিন ডি-এর মতো ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের অভাব চুল পড়ার সাথে যুক্ত। পুষ্টির অভাব নেই এমন ব্যক্তিদের মধ্যে চুল বৃদ্ধির সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞদের মতে চুল বৃদ্ধির জন্য শীর্ষ সাপ্লিমেন্ট

চুল বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলতে পারে এমন সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি ডায়েটের পাশাপাশি, যাদের চুল পাতলা বা চুল পড়ার সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা ওভার-দ্য-কাউন্টার সাপ্লিমেন্টের একটি অ্যারে রয়েছে। তবে, যেকোনো সাপ্লিমেন্টের মতো, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।