hakkında şirket haberleri Saç Uzaması İçin En İyi Vitaminler ve Takviyeler: Uzman Rehberi

Saç uzamasını vaat eden vitaminler ve takviyeler neredeyse kulağa gerçek olamayacak kadar güzel geliyor. Günde bir veya iki kez hap almak gerçekten saçlarınızı daha uzun, daha güçlü ve daha sağlıklı hale getirebilir mi?

Saç dökülmesi veya saç incelmesi, beslenme eksiklikleri de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Bu nedenle, vitaminler ve takviyeler hiçbir şekilde mucize bir tedavi olmasa da, doğru olanlar saçlarınızın görünümünde ve hissettirdiği şekilde bir fark yaratabilir.

Saç Uzaması İçin En İyi Vitaminler Nelerdir?

Saç uzaması ve sağlığı, beslenme, genetik, tıbbi durumlar, hormonlar ve hatta stres dahil olmak üzere bir dizi faktörden etkilenir. Araştırmalar, normal hücre büyümesi ve işlevi için önemli olan vitamin ve minerallerin eksikliğinin saç dökülmesine katkıda bulunabileceğini bulmaktadır^[1].

“Vitaminler sağlıklı saç uzaması için gereklidir ve saç dökülmesini ve incelmesini önlemeye yardımcı olabilir,” diyor New York'ta bir kozmetik dermatolog olan Michele Green, M.D. “Saç uzaması için en iyi vitaminler arasında B vitaminleri, D vitamini, E vitamini, çinko, biotin ve demir bulunur.

B Vitamini

Kompleks B vitaminleri saç uzamasında rol oynar ve Dr. Green'e göre “metabolizma ve sinir sistemi fonksiyonu için gereklidir.” “B7 vitamini (biotin) ve B12 vitamini gibi B vitaminlerinin saçı güçlendirmesi ve bakım yapması şaşırtıcı değil.”

Araştırmalar, dengeli bir beslenme ile günlük B vitamini alımına kolayca ulaşabileceğinizi gösteriyor. B vitaminleri, %100 tam tahıllar, et, balık, bütün yumurtalar, kuruyemişler ve avokadolar dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunabilir.

Biotin

B7 vitamini olarak da bilinen biotin, genellikle saç uzama faydaları olduğu iddia edilen kompleks bir B vitaminidir. Ve bu abartıların bir kısmı gerçekten buna değebilir. Biotin, Dr. Green'e göre “kafa derisine ve saç köklerine oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücreleri oluşturma” işlevlerine sahiptir. Ayrıca “saçın ana bileşeni olan keratin üretiminde de rol oynar.”

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, çoğu insan yedikleri yiyeceklerden yeterli biotin alıyor. Daha fazla almanın en iyi yolu, biotin açısından zengin yiyecekler yemektir. Dr. Green süt, yumurta, muz, somon, tatlı patates ve badem önermektedir. Ekstra bir takviyeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun—takviye etiketleri, saç, cilt ve tırnaklar için birçok biotin takviyesinin önerilen günlük miktarı aştığını ortaya koymaktadır.

C Vitamini

C vitamini sadece bağışıklığı korumak için iyi değildir, aynı zamanda saçları da güçlendirebilir. Dr. Green, güçlü bir antioksidan olarak C vitamininin sağlıklı saç uzaması için gerekli olduğunu belirtiyor. “C vitamini, kafa deriniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur,” diyor. “Kafa derinize artan kan dolaşımı olduğunda, saç köklerinizin daha fazla uyarılması olur, bu da saç uzamasını teşvik etmeye yardımcı olabilir.”

Demir

Demir de saç uzamasında şaşırtıcı derecede önemli bir rol oynar ve Journal of Korean Medical Science dergisindeki araştırmalar, kadınlar arasında demir eksiklikleri ile saç dökülmesi arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Dr. Green, bu mikro besinin dolaşımı artırdığını ve oksijeni hücrelerinize daha verimli bir şekilde taşımaya yardımcı olduğunu açıklıyor ve bunun saç uzamasına yardımcı olabileceğini belirtiyor. “Yeterince demir almazsanız, vücudunuz yeterli hemoglobin üretemez, bu da kafa derinize oksijen iletimini aksatır ve saç dökülmesine katkıda bulunur,” diyor.

Midye, kırmızı et, ıspanak ve mercimek gibi demir açısından zengin yiyecekler yemenizi öneriyor. Demir eksikliği riski taşıyorsanız, bir demir takviyesi de rutininize eklemeye değer olabilir, ancak önce doktorunuza danışın.

Keratin

Dr. Green, keratinin saçımızı, cildimizi ve tırnaklarımızı oluşturan bir protein olduğunu belirtiyor. Vücut tarafından doğal olarak üretilir ve saç uzamasına yardımcı olduğunu iddia eden birçok keratin takviyesi vardır. Ancak Dr. Green, bir hap almak yerine, yumurta, fasulye, balık ve et gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyerek keratin ile daha doğal bir şekilde “takviye” etmeyi öneriyor. “Keratinin saç uzamasına yardımcı olduğunu gösteren güvenilir çalışmalar yok,” diyor. “Ek olarak, vücutta aşırı protein birikimi nedeniyle aşırı keratin takviyesi zararlı olabilir.”

D Vitamini

Dr. Green'e göre D vitamini eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. “D vitamini, keratin üreten cilt hücreleri olan keratinositler tarafından ciltte metabolize edilir,” diyor. “Vücutta yeterli D vitamini olmadığında, saç köklerindeki keratinositler saç uzamasını kolaylaştırmakta zorlanır, bu da dökülmeye ve saç dökülmesine neden olur.”

Çinko

Çinko, vücudun sadece küçük miktarlarda ihtiyaç duyduğu bir eser mineraldir. Küçük ama güçlüdür ve hücrelerin büyümesinden DNA oluşturmaya kadar her şeyde rol oynar. Dr. Green, “Düşük çinko seviyeleri saç dökülmesi ve zayıf yara iyileşmesi ile ilişkilendirilmiştir,” diyor. Et, fasulye, kuruyemiş ve tohum gibi çinko açısından zengin yiyecekler yemenizi öneriyor.

Saç dökülmesi veya saç incelmesi yaşıyorsanız, bir çinko takviyesinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşmaya da değer olabilir. Küçük bir çalışma, düşük serum çinko seviyesine sahip alopesi hastalarına çinko takviyesi verilmesi gerektiğini buldu^[3].

A Vitamini

A vitamini saç uzamasına yardımcı olabilir, ancak bir sorun var: Çok fazla almak aslında saç dökülmesine neden olabilir. Dr. Green, A vitamininin retinol, retinal, retinoik asit ve provitamin A karotenoidleri içeren bir grup bileşiği ifade ettiğini açıklıyor. “Fareleri içeren bir çalışma, diyet A vitamininin saç folikülü kök hücrelerini aktive ettiğini gösterdi,” diyor. “Ancak bu karmaşık... aksine, aşırı takviye yoluyla yüksek A vitamini seviyelerinin saç dökülmesiyle bağlantılı olduğuna dair kanıtlar var.”

A vitamini eksikliğinin saç dökülmesine katkıda bulunabileceğini, ancak ABD'de yaygın olmadığını belirtiyor ve A vitamini eksikliğinizin kanıtı olmadığı sürece takviye yapmanın bir nedeni olmadığını ekliyor.

Lahana, ıspanak ve brokoli gibi yapraklı yeşillikler, havuç, balkabağı ve tatlı patates gibi turuncu sebzeler ve kabak gibi sarı sebzeler dahil olmak üzere A vitamini açısından zengin yiyecekler yemek daha iyi olabilir, diyor.

Saç Uzamasını Teşvik Etmenin Diğer Doğal Yolları

Yukarıdaki vitaminler ve mineraller, saç sağlığınızı iyileştirmenin tek yolu değildir; Dr. Green, biberiye ve hindistan cevizi yağı gibi bazı yağların da saç uzamasına yardımcı olabileceğini belirtiyor. Bir çalışma, biberiye yağının birkaç ay boyunca düzenli kullanımının saç sayısında artışa yol açtığını buldu^[4].

Bu arada, hindistan cevizi yağını mineral yağı ve ayçiçek yağı ile karşılaştıran başka bir çalışma, hindistan cevizi yağının hem hasar görmemiş hem de hasar görmüş saçlar için yıkama öncesi ve yıkama sonrası tedavi olarak kullanıldığında protein kaybını azaltan tek yağ olduğunu buldu^[5].

Saç Uzama Vitaminleri İşe Yarıyor mu?

Bazı vitaminler ve takviyeler, beslenme eksikliği olan kişilerde saç uzamasını ve sağlığını teşvik edebilir. Bunun nedeni, araştırmaların çinko, demir ve D vitamini gibi vitamin ve minerallerdeki eksikliklerin saç dökülmesiyle bağlantılı olduğunu göstermesidir. Beslenme eksikliği olmayan bireylerde saç uzama takviyelerinin etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Uzmanlara Göre Saç Uzaması İçin En İyi Takviyeler

Saç uzamasını etkileyebilecek tüm vitamin ve mineraller açısından zengin bir beslenmeye ek olarak, saç incelmesi veya saç dökülmesiyle mücadele edenler için özel olarak tasarlanmış bir dizi reçetesiz takviye bulunmaktadır. Ancak, herhangi bir takviyede olduğu gibi, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.