会社のニュース 専門 家 の 意見 に よる と,体重 減らし に 役立つ 最高 の 食物

体重を減らそうとしているなら,カロリーを減らそうとしますが,食べ過ぎると健康に危険があります.1日1000カロリー摂取すると,通常,体に必要なバランスのとれた栄養を供給できなくなります.深刻な健康問題に関連した ビタミンとミネラル欠乏症を引き起こす可能性があります

さらに必要なより少ないカロリーを食べると 体が筋肉や臓器組織を分解して 燃料を供給します 筋組織が少なくなるほど 代謝速度は低下します体重減少に適さない.

より健康的な食べ物に 焦点を当てる方が より効果的な減量戦略です ジェイミー・フェイトはホワイトプレインズでJamie Feit Nutritionを設立した専門家によると 健康的で持続的な減量プランを サポートする最良の食品は

減量 に 関する 食物 の 役割

体重 の 制御 は,主に 特定の 食物 に 対する ホルモン 反応 です.激素 は 欲望 に 影響 する 信号 を 脳 に 送っ て い ます飢餓ホルモンに 影響する食物はこうです

タンパク質オレシアク 博士 は,食後 に 発現 する 飢餓 ホルモン グレリン の 分泌 も 減らし,飢え の 感覚 を 軽減 する と 述べ て い ます.

タンパク質は消化するのにエネルギーも必要で 筋肉質も増加します 両方とも代謝を促進します

食物繊維オレシアク 博士 は,消化 を 遅らせ,血糖 レベル が 徐々に 上昇 する こと を 保証 し,脂肪 貯蔵 ホルモン インスリン の 放出 を 遅らせ て い ます.

食物繊維が消化器官を通過するにつれて 飽きるホルモン (グレリンなど) が分泌され 飢餓を軽減し 食事摂取を調節するために 脳に信号を送ります

カラ・ランダウは 登録栄養士で腸内保健の専門家で ブルックリンのスナックブランドUplift Foodの創業者プレバイオティクスの溶解繊維は,腸内に住む有益な細菌にも栄養を与え,腸の健康を向上させます.

超加工食品オレシアク博士によると,栄養素と繊維が少ないため,すぐに消化されます.血糖値が急上昇する血流 から 早く 血糖 を 清掃 する 必要 が ある の で,その カロリー の ほとんど が 脂肪 細胞 に 送ら れ て いる と,彼は 説明 し て い ます.

理想的には,次回エネルギーが必要なときに,貯蔵されたカロリーに浸透します.しかし,超加工食品を常に摂取すると,脂肪細胞に継続的に貯蓄が起こります.引き出せない"オレシアク博士が言う"

安全 で 持続 的 に 体重 を 減らす こと

オレシアク博士によると,カロリーを大幅に制限することは必要ではなく,実際は推奨されません.むしろ,体重を減らすための最も安全で持続可能な方法は,全身で加工されていない高品質の食品食物は自然に食欲を抑制し 代謝を増加させ 脂肪を燃やします

プレート 方法 を 使う こと が 良い 戦略 で ある.お皿は半分の果物と野菜からできています繊維が豊富にある炭水化物です"と彼女は言います.

清潔で未加工の様々な食品を食べることで 腸の健康も改善できます腸の健康は,インスリン反応が強くなるだけでなく (腹部周辺に蓄積されている脂肪が減少する)体重減少目標を達成するために 身体的にも精神的にも 気分が良くなります添え付け.

16 専門家 の 意見 に よれ ば,体重 減少 を 促進 する 食物

下記 の 食品 は,体重 を 減らし,全体 的 な 健康 を 多様 に 向上 さ せる こと が でき ます.

1痩せたタンパク質

鶏肉,ターキー,草食の牛肉のような 痩せたタンパク質源は 飽きること,渇望を減らし,血糖を安定させるのに役立ちます.豆とレンジは同じ効果があります繊維も豊富で 飽き感を高めます

2卵

卵にはほとんどすべての必須ビタミン (ビタミンCを除く) が含まれています. また,リン,カルシウム,ポタシウムなどのミネラルも含まれています.卵も様々な味に適応できます"フェイト"は

3野菜

野菜 は どの よう に も 体重 を 減らす こと に 役立ち ます.例えば,ブロッコリー,花キャベツ,ブリュッセル ロープ と カブス は 繊維 や ビタミン が 多く あり,消化 問題 を 軽減 する一方,深緑色の葉の野菜にはタンパク質があり,ビタミン,ミネラル,繊維の良い源です.セルリーやジカマのような脆い野菜は カロリーが少ない食材です.

4アボカド

アボカド は 完全 に 低評価 さ れ て い ます.アボカド は 繊維 が 多く あり,健康 的 な 脂肪 の 質 の 良い 源 で ある の で,飢餓 を 軽減 する ため の 素晴らしい 食物 です.アボカドはカロリー濃い食事のサイズに気をつけることが重要です.

5リンゴ

リンゴ に は 繊維 や 抗酸化 物質 が 多く あり ます.リンゴ は 炎症 に 抗する 特性 も あり,植物化学 物質 や ビタミン C を 含め て い ます.

6ベリー

ベリーには繊維,抗酸化物質,ビタミンCが多く含まれます 身体が最適に機能するために必要なものです

7ナッツと種子

堅果 と 果実 の 種 は,健康 に 異なった 益 を 与え て い ます.堅果 は 繊維,タンパク質,健康 的 な 脂肪 の 良い 源 で あり,飢餓 を 軽減 する こと に 役立ち ます.種はミネラルと健康的な脂肪の素晴らしい源です果物と種子の一杯は 片分のカップに相当する

8サーモン

サルモンはタンパク質とオメガ3脂肪酸が多く含まれています. 栄養専門家のリマ・クライナー氏は,グリーンズボロ,ノースカロライナ州にある健康コーチング会社 スマート・マウス・ニュートリションを設立しています.研究 に よれ ば,オメガ-3 脂肪酸 は 超 体重 や 肥満 と 分類 さ れ て いる 体重 を 持つ 人 に 飽きる 気持ち を 与える こと が でき ます卵や牛肉のような他のタンパク質よりも 満足感と満腹感を 長く感じられるように 魚は一般的には役立ちます

9エビ

クライナー は,エビ を 食べる こと は,コレシストキニン (CCK) の 生成 を 刺激 し,食欲 を 低下 さ せる よう に 見 られ て い ます.胃に満足している信号を送るホルモンですさらに,エビや他の貝類には 亜鉛とセレニウムが含まれます 免疫機能の健康と エネルギーの向上のために重要な2つのミネラルです

10ルピニ豆

ルパニ の 豆 に は,腸 の 有益 な 細菌 を 養う 前生菌 繊維 が 多く あり,腸 の 細菌 が 十分に 栄養 を 得 て いる 場合,その 細菌 の 種類 や 数 が 増える.人口 が 豊富 で 多様 な 微生物 群 は 腸 の 健康 を 改善 する腰に蓄積された脂肪を除去するのに役立ちます"と彼女は言います.

11未熟なバナナ

熟していないバナナには,世界でもっとも豊富な prebiotic 耐性生粉が含まれています. prebiotic 耐性生粉は,細胞がインスリンに反応しやすくします.腰の周りの脂肪蓄積を防ぐのに役立ちますタンパク質と組み合わせると (例えば,タンパク質粉末と/またはナッツバターを含むスムージーで) 何時間も飽きさせることができます.

12粗末なオート

消化に抵抗性のある固粉で溢れている.これは減量に非常に有益だ,とランダウは言います.インスリンに細胞がより敏感になるような副産物を放出します腹部の脂肪を減らすのに役立ちます.

13ソーカーブ

オレシアク博士によると 酸菜は 前生菌と 前生菌の両方を含んでいますつまり 胃腸に有益な細菌を 増やし すでにそこにいる 良い細菌を 養うのですソーカーブには繊維も豊富で 食欲を制御し 血糖値を調節するのに役立ちます

14豆類

豆類 は 飽き 感 と 腸 の 健康 に 有益 な 影響 を 及ぼし て い ます.その 繊維 が 豊富 に ある こと に よっ て,より 長く 飽き 感 を 感じ,過食 を 防ぐ こと が でき ます.腸内細菌を栄養する栄養素を含んでいます- そうだ

15チアシード

オレシアク 博士 は,チア 種 は 二つ の 方法 で 体重 管理 に 役立つ と 述べ て い ます.第一 に,それ は 飽き て いる よう に 感じ,過食 を 防ぐ ため に 繊維 が 豊富 に 含ま れ て い ます.第二 に,水 の 中 で 膨張 し て い ます.だから,もしあなたがそれらを食べると,その未浸泡の形胃の中で成長し,より多くのスペースを占め 自然な食欲抑制剤になります

16水

水は食べ物ではありませんが,健康的な体重減少において,水は同様に重要です. 身体のすべてのプロセスが機能するために水を必要とします.代謝はこれらのプロセスの一つです,とFeit氏は言います.だから水分を十分に摂取してください.