новости компании о Лучшие продукты для похудения, по мнению специалистов

Если вы пытаетесь похудеть, вам может захотеться сократить количество калорий, но слишком малое потребление может поставить под угрозу ваше здоровье.000 калорий в день, как правило, не обеспечивает сбалансированное питание, необходимое вашему организму., и может привести к дефициту витаминов и минералов, связанным с серьезными проблемами со здоровьем.

Более того, потребление гораздо меньшего количества калорий, чем нужно, заставляет организм расщеплять свои мышцы и ткани для получения топлива.который не идеально подходит для похудения.

Так что вместо того, чтобы ограничивать потребление калорий, сосредоточьтесь на питании организма более здоровыми продуктами - это более эффективная стратегия похудения, говорит Джейми Фейт,зарегистрированный диетолог-диетолог и основатель Jamie Feit Nutrition в White PlainsВот лучшие продукты для поддержки здорового и устойчивого плана похудения, по мнению экспертов.

Роль пищи в потере веса

Контроль веса - это главным образом гормональная реакция на определенные продукты, говорит Мэтью Олесиак, главный медицинский директор компании SANESolution, занимающейся медицинскими технологиями, базирующейся в Белльвю (штат Вашингтон).Гормоны посылают сигналы в мозг, которые влияют на наши желанияВот как определенные продукты влияют на гормоны голода:

БелокОн также уменьшает выделение после еды гормона голода грелина, тем самым уменьшая чувство голода, говорит доктор Олесяк.

"Протеины также требуют больше энергии для пищеварения и увеличивают мышечную массу, что способствует ускорению метаболизма", - говорит он.

Пищевые волокнамедленно переваривает пищу и постепенно повышает уровень глюкозы в крови, что приводит к более медленному высвобождению гормона инсулина, который хранит жиры, объясняет доктор Олесяк.

Поскольку клетчатки перемещаются через пищеварительную систему, различные гормоны сытости (например, грелин) высвобождаются, посылая сигналы в мозг, чтобы уменьшить голод и регулировать потребление пищи, говорит он.

Это означает, что вы будете сидеть сильнее, что поможет предотвратить переедание и уменьшить общее потребление калорий, говорит Кара Ландау, зарегистрированный диетолог.эксперт по здоровью кишечника и основатель бренда закусок Uplift Food в Бруклине"Пребиотические растворимые волокна также питают полезные бактерии, живущие в толстом кишечнике, что улучшает здоровье кишечника", - добавляет она.

Ультрапереработанные продукты питанияВ результате, употребление в пищу (например, чипсы, картофель, картофель, картофель) может привести к потере пищевых продуктов.сахарные батончики и тостеры) вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови.Он объясняет, что из-за того, что инсулин должен быстро очищать глюкозу из крови, большая часть этих калорий поступает в жировые клетки.

В идеале вы будете потреблять эти калории в следующий раз, когда вам понадобится энергия.Никогда не снимать деньги≈го говорит доктор Олесяк.

Как безопасно и долговечно похудеть

По словам доктора Олесяка, существенное ограничение калорий не является необходимым и даже не рекомендуется.высококачественные продукты"Эти продукты естественным образом контролируют ваш голод, увеличивают ваш метаболизм и способствуют сжиганию жира", - говорит он.

По возможности избегайте переработанных продуктов, жареной пищи и рафинированного сахара, добавляет Фейт, и обратите внимание на размер порций.где ваша тарелка состоит из половины фруктов и овощей, четверть из нежирного белка, и четверть из углеводов, наполненных клетчаткой, говорит она.

По словам Ландау, употребление разнообразных чистых, необработанных продуктов питания также может улучшить здоровье кишечника.Хорошее здоровье кишечника связано не только с более сильным ответом на инсулин (что уменьшает жир, хранящийся вокруг живота)., но также может помочь уменьшить воспаление и улучшить иммунитет, оба из которых помогут вам чувствовать себя лучше физически и психически, так что вы можете оставаться на пути к достижению ваших целей по снижению веса,Она добавляет:.

16 продуктов для похудения, как считают специалисты

Следующие продукты могут помочь вам похудеть и улучшить ваше здоровье.

1Нежирный белок

Нежирные белковые источники, такие как курица, индейка и нежирное говядино, питаемое на траве, помогают вам чувствовать себя сытым, уменьшать тягу и стабилизировать уровень сахара в крови, говорит Фейт.Бобы и чечевица имеют одинаковые преимущества., и они также богаты клетчаткой, поэтому они способствуют сытости.

2Яйца

Яйца содержат почти все необходимые витамины (за исключением витамина С), а также минералы, такие как фосфор, кальций и калий.Яйца также приспосабливаются к различным вкусам, говорит Фейт.

3. овощи

Например, крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста,Брюссельская капуста и капуста богаты клетчаткой и витаминами и помогают уменьшить проблемы с пищеварениемТем временем, темно-зеленые листовые овощи содержат белки и являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки.И хрустящие овощи, такие как сельдерей и жикама - отличные низкокалорийные варианты закусок..

4Авокадо

Авокадо, по словам Фейта, полностью недооценено. Плоды богаты клетчаткой и являются качественным источником полезных жиров, что делает его отличной пищей для уменьшения голода.Авокадо очень калорийный, поэтому важно помнить о размере порции.

5Яблоки.

Плоды также обладают противовоспалительными свойствами и содержат фитохимические вещества и витамин С.

6Ягоды

В ягодах много клетчатки, антиоксидантов и витамина С, которые необходимы организму для оптимального функционирования.

7Орехи и семена

Все орехи являются хорошим источником клетчатки, белка и здоровых жиров, и они помогают уменьшить голод.Семена являются отличным источником минералов и здоровых жиров.Осторожнее с порциями, одна порция орехов и семян равна четверти чашки.

8. лосось

Лосось содержит много белка и омега-3 жирных кислот, говорит Рима Клейнер, диетолог-диетолог и основатель компании по обучению здоровью Smart Mouth Nutrition в Гринсборо, штат Северная Каролина.Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь людям с лишним весом или ожирением чувствовать себя сытымиИ рыба в целом может помочь вам чувствовать себя насыщенными и сытыми дольше, чем другие белки, такие как яйца и говядина, говорит Клейнер.

9Креветки.

Употребление креветок, по-видимому, уменьшает аппетит, стимулируя выработку холецистокинина, или ЦКК.гормон, который сигнализирует вашему желудоку, что вы сытыКроме того, креветки и другие моллюски содержат цинк и селен, два важных минерала для иммунного здоровья и повышения энергии.

10Бобы лупини

Лупино содержит много пребиотических волокон, которые питают полезные бактерии в кишечнике, говорит Ландау.Хорошо заселенный и разнообразный микробиом улучшает здоровье кишечникаОна говорит, что это делает клетки более восприимчивыми к инсулину, помогая удалять жир, накопленный вокруг талии.

11Неспелые бананы

Неспелые бананы содержат один из самых богатых в мире источников резистентного к пребиотикам крахмала, говорит Ландау.помогает предотвратить накопление жира вокруг талииВ сочетании с белком (например, в смузи с белковым порошком и/или ореховым маслом) он может удовлетворять вас часами.

12. сырой овсянки

По словам Ландау, сырые орехи полны устойчивого крахмала - вида крахмала, который сопротивляется пищеварению - и очень полезен для похудения.устойчивый крахмал выделяет побочные продукты, которые могут сделать ваши клетки более чувствительными к инсулину, помогая уменьшить жирность вокруг живота.

13Соровая капуста

Соровая капуста, или ферментированная капуста, является как пребиотической, так и пробиотической пищей, говорит доктор Олесяк.Это означает, что он добавляет полезные бактерии в ваш желудочно-кишечный тракт и питает хорошие бактерии уже тамОн говорит, что соровая капуста также содержит много клетчатки, что помогает контролировать аппетит и регулирует уровень глюкозы в крови.

14Бобовые

По словам Ландау, бобовые плоды благотворно влияют на чувство сытости и здоровье кишечника.Они содержат питательные вещества, которые питают кишечные бактерии.И я тоже.

15Семена чиа

По словам доктора Олесяка, семена чиа помогают контролировать вес двумя способами: во-первых, они наполнены клетчаткой, которая помогает чувствовать себя сытым, предотвращая переедание; во-вторых, они расширяются в воде,Так что, если вы будете есть их в их не пропитанном видеОни растут в желудке, занимают больше места и становятся естественным подавляющим аппетит.

16Вода.

Вода не является пищей, но она не менее важна для здорового похудения.Так что будьте уверены, что вы хорошо увлажняетесь..