ข่าว บริษัท เกี่ยวกับ อาหาร ที่ ดี ที่สุด สําหรับ การ ลด น้ําหนัก ตาม ที่ ผู้ ชํานาญ

หากคุณกําลังพยายามลดน้ําหนัก คุณอาจล่อลวงที่จะลดแคลอรี่ แต่การกินน้อยเกินไป อาจทําให้สุขภาพของคุณเสี่ยง000 แคลอรี่ต่อวันโดยทั่วไปไม่สามารถให้อาหารที่สมดุลที่ร่างกายต้องการ, และมันอาจนําไปสู่การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

นอกจากนี้ การกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ต้องการ ทําให้ร่างกายของคุณทําลายกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของอวัยวะ เพื่อเป็นเชื้อเพลิงซึ่งไม่เหมาะสําหรับการลดน้ําหนัก.

ดังนั้น แทนที่จะจํากัดการรับประทานแคลอรี่ ให้เน้นการให้อาหารที่สุขภาพดีกับร่างกายนักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Jamie Feit Nutrition ใน White Plainsนิวยอร์ก นี่คืออาหารที่ดีที่สุด เพื่อสนับสนุนแผนการลดน้ําหนักที่สุขภาพดีและยั่งยืน ตามผู้เชี่ยวชาญ

อาหาร มี บทบาท ใน การ ลด น้ําหนัก

การ ปกครอง น้ําหนัก เป็น ส่วน ใหญ่ เป็น การ ตอบสนอง ทาง ฮอร์โมน ต่อ อาหาร บาง อย่าง, มะธิว โอเลเซียค, MD, ผู้อํานวยการ ใหญ่ ทาง การแพทย์ ของ บริษัท เทคโนโลยี สุขภาพ ซานเอสโลชั่น ที่ มี สํานักงาน ณ เบลฟิว, วอชิงตัน.โฮมอน ส่งสัญญาณไปยังสมอง ที่ส่งผลต่อความอยากอาหารบางชนิดมีผลต่อฮอร์โมนความหิว

โปรตีนดร. โอเลเซียค บอก ว่า อาหาร ที่ มี ธ อร์ ทํา ให้ กิน เต็ม ได้ เร็ว และ ทํา ให้ กิน เต็ม ได้ ยาวนาน

"โปรตีนยังใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหาร และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผอม ซึ่งทั้งคู่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร" เขาบอกว่า

อาหารที่มีใยดร. โอเลเซียค อธิบายว่า มันทําให้การย่อยอาหารช้าลง และทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นค่อยๆ ซึ่งทําให้การปล่อยฮอร์โมนอินซูลินที่เก็บไขมันช้าลง

"เมื่อเส้นใยเคลื่อนไหวผ่านระบบทางเดินอาหาร โรมออนความอิ่มอิ่มต่าง ๆ (เช่นกรีลิน) จะถูกปล่อยออกมา ส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อลดความหิวและควบคุมการรับประทานอาหาร" เขาบอกว่า

นั่นหมายความว่าคุณจะอิ่มมากขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันการกินมากเกินไป และลดการรับประทานแคลอรี่โดยรวมของคุณผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของลําไส้ และผู้ก่อตั้งของแบรนด์อาหารว่าง Uplift Food ในบรูคลินผงละลายของปรีบิโอติกยังให้อาหารแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่อาศัยอยู่ในลําไส้ใหญ่ของคุณ ซึ่งช่วยให้สุขภาพลําไส้ดีขึ้น

อาหาร ultra-processedอาหารที่มีสารอาหารและเส้นใยน้อย ดังนั้นมันจึงถูกย่อยไว ดร.โอเลเซียคแคนดี้บาร์และขนมปัง) ส่งผลให้ระดับน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเขา อธิบาย ว่า เนื่อง จาก อินซูลิน ต้อง ทํา ให้ กลูโคส ออก จาก เลือด อย่าง รวดเร็ว ส่วน ใหญ่ ของ แคลอรี่ เหล่า นั้น ถูก ส่ง ไปยัง เซลล์ ไขมัน ของ คุณ

ในทางอุดมสมบูรณ์แล้ว คุณจะใช้แคลอรี่ที่เก็บไว้ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการพลังงาน อย่างไรก็ตาม การกินอาหารที่ผ่านการแปรรูปอย่างต่อเนื่อง หมายความว่าคุณจะทําให้เซลล์ไขมันของคุณไม่เคยถอนเงินดร.โอเลเซียคบอกว่า

วิธี ลด น้ําหนัก อย่าง ปลอดภัย และ ยั่งยืน

การจํากัดแคลอรี่อย่างสําคัญไม่จําเป็น หรือไม่ควรเลย ดร.โอเลเซียคบอกว่า แทนที่จะเป็นวิธีที่ปลอดภัยและยั่งยืนที่สุดในการลดน้ําหนักอาหารที่มีคุณภาพสูงอาหารเหล่านี้ปกป้องความหิวโหยของคุณโดยธรรมชาติ เพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

เผยว่า กลยุทธ์ที่ดีคือการใช้วิธีจานที่จานของคุณประกอบด้วยผลไม้และผักครึ่งหนึ่งเธอบอกว่า อาหารประกอบด้วยโปรตีนผอม 1/4 และคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยเส้นใย 1/4

การ กิน อาหาร ที่ สะอาด และ ไม่ ได้ รับ การ ปรับปรุง ได้ หลาย แบบ ก็ จะ ช่วย ให้ สุขภาพ อุจจาระ ของ คุณ ดี ขึ้น ได้ เช่น กัน✅สุขภาพของลําไส้ที่ดี ไม่เพียงแต่เชื่อมโยงกับการตอบสนองอินซูลินที่แข็งแกร่งขึ้น (ซึ่งลดไขมันที่เก็บไว้รอบส่วนกลาง)แต่ยังสามารถช่วยลดการอักเสบและเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ ทั้งสองสิ่งนี้จะทําให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางกายและจิต เพื่อให้คุณสามารถอยู่บนเส้นทางเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ําหนักของคุณเธอเพิ่ม.

16 อาหาร ที่ ช่วย ลด น้ําหนัก ตาม ที่ ผู้ ชํานาญ

อาหาร ด้าน ใต้ นี้ สามารถ ช่วย ให้ ลด น้ําหนัก และ สร้าง สุขภาพ ให้ ดี ขึ้น ใน หลาย ทาง

1โปรตีนผอม

แหล่งโปรตีนผอม เช่น ไก่ ไทย และเนื้อวัวผอมที่กินหญ้า ช่วยให้คุณอิ่ม เต็ม ลดความอยากอาหาร และทําให้น้ําตาลในเลือดมั่นคงผักถั่วและกระเทียมมีประโยชน์เหมือนกันและมันมีสารใยด้วย มันช่วยให้เกิดความอิ่ม

2ไข่

ไข่มีวิตามินสําคัญทุกชนิด (ยกเว้นวิตามินซี) และมีแร่ธาตุ เช่น ฟอสฟอรัส แคลเซียม และโปแทสเซียมไข่ก็สามารถปรับตัวได้ตามรสชาติต่าง ๆเฟทบอกว่า

3ผัก

ผักทุกชนิดสามารถช่วยในการลดน้ําหนักได้ เช่น ผักไม้กราวน์ เช่น โบรคโคลี, กุหลาบกุหลาบเบรคเซล และกะหล่ํา มี ไฟเบอร์ และ วิตามิน มาก และ ช่วย ลด ปัญหา การ ทานอาหารในขณะเดียวกัน ผักใบสีเขียวเข้มมีโปรตีน และเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน แร่ธาตุและเส้นใยและผักกรานซี เช่น เซลเลอรี่ และไจคามา เป็นอาหารว่างที่มีแคลอรี่น้อย.

4อโวคาโด

แอวโคโดถูกประเมินต่ํามากๆ เผยว่า ผลไม้นั้นมีสารใยสูง และเป็นแหล่งไขมันที่มีคุณภาพที่ดี ทําให้มันเป็นอาหารที่ดีในการลดความหิวโหยอาโวคาโด มีแคลอรี่มากดังนั้นมันจึงสําคัญที่จะยังคงให้ความสําคัญกับขนาดของส่วน

5แอปเปิ้ล

ผัก แอปเปิ้ล มี สาร ไฟเบอร์ และ ธาตุ ป้องกัน แอนติ ออนซิเดนต์ มาก. ผล ไม้ ยัง มี คุณสมบัติ ป้องกัน การ ตก อักเสบ และ มี สาร ธาตุ และ วิตามิน ซี.

6. มะเขือเทศ

เฟท บอก ว่า ผัก แมลง มี ไฟเบอร์, ธาตุ ป้องกัน ธาตุ และ วิตามิน ซี มาก ซึ่ง เป็น สิ่ง ที่ ร่างกาย จําเป็น ต้อง มี เพื่อ ทํางาน ได้ อย่าง ดี ที่สุด

7มะเขือเทศและเมล็ด

เฟท กล่าว ว่า มะเขือเทศ และ เมล็ด มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ที่ แตกต่างกัน ทุก มะเขือเทศ เป็น แหล่ง ที่ เก็บ ไฟเบอร์ โปรตีน และ ไขมัน ที่ สุขภาพดี และ ช่วย ลด ความ หิวโหยเมล็ดเป็นแหล่งที่มากของแร่ธาตุและไขมันที่ดีดูส่วนของแกด้วย น้ํามันถั่วและเมล็ด 1 ช้อน เท่ากับชาม 25 ซม

8. ปลาซอลมอน

ปลาแซมมอน มีโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 มากมาก บอกว่า ริมา คลีนเนอร์ นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง บริษัท ที่ให้การฝึกอบรมสุขภาพ สุขภาพดี สมาธ์ มูธ นูทริชั่น ในกรีนสโบโร, นอร์ท คาโรไลนาการ วิจัย เผย ว่า ไอน้ํามัน โอเมก้า - 3 อาจ ช่วย คน ที่ มี น้ําหนัก เกิน หรือ อ้วน ให้ รู้สึก เต็มและปลาโดยทั่วไปอาจช่วยให้คุณรู้สึกพอใจและเต็มที่นานกว่าโปรตีนอื่น ๆ เช่นไข่และเนื้อวัว, คลีนเนอร์บอกว่า

9กุ้ง

คลีนเนอร์ บอก ว่า กุ้ง ช่วย ให้ มี ความ รู้สึก เต็ม ใจ มาก ขึ้น การ กิน กุ้ง ดู เหมือน จะ ลด ความ อยาก กิน ด้วย การ กระตุ้น การ ผลิต โคเลซิสโตคินิน หรือ CCKฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้กระเพาะอาหารของคุณ ว่าคุณพอใจนอกจากนี้ กุ้งและปลาเปลือกอื่นๆ ยังมีซิงค์และเซเลนियम ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สําคัญสําหรับสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มพลังงาน

10ถั่วลูปินี

ผัก ลูพินี่ มี ไฟเบอร์ พรีบิโอติก มาก ซึ่ง ให้ อาหาร แบคทีเรีย ที่ มี ประโยชน์ ใน ท้อง คุณ, ลานดาว กล่าว.ไมโครไบโอเมส ที่มีประชากรจํานวนมากและหลากหลาย พัฒนาสุขภาพของลําไส้ซึ่งทําให้เซลล์ของคุณตอบสนองกับอินซูลินได้ดีขึ้น ช่วยในการกําจัดไขมันที่สะสมอยู่รอบกระโปรง

11กล้วยที่ยังไม่เจริญ

มะม่วงที่ยังไม่เจริญมีหนึ่งในแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในโลกของเมล็ดพืชที่ทนทานต่อยาปฏิชีวนะช่วยป้องกันการสะสมไขมันรอบเข็มขัดของคุณ.รวมกับโปรตีน (เช่นในสมิธี้ที่มีโปรตีนผงและ / หรือเนยถั่ว) มันสามารถทําให้คุณพอใจได้หลายชั่วโมง

12ผักหญ้าสด

ผักหญ้าดิบเต็มไปด้วยสตาร์จที่ทนทาน อาหารชนิดของสตาร์จที่ทนต่อการย่อยสลาย ซึ่งเป็นมิตรกับการลดน้ําหนักมาก ตามที่ลันดาวบอกว่าสตาร์ชที่ทนทานปล่อยผลิตภัณฑ์ข้างเคียงที่สามารถทําให้เซลล์ของคุณตอบสนองกับอินซูลินได้มากขึ้นช่วยลดไขมันที่แข็งแกร่งรอบส่วนกลางของคุณ

13ซอว์เกอร์คาว

โซเวอร์คอบ หรือกล้วยหอมหมัก เป็นอาหารที่มีปรีบิโอติกและโปรบิโอติกนั่นหมายความว่า มันเพิ่มแบคทีเรียที่มีประโยชน์ไปยังกระบวนการเดินอาหารของคุณ และให้อาหารแบคทีเรียดีที่มีอยู่เขาบอกว่า ซอว์เกร็อตยังมีสารใยสูง ช่วยควบคุมความอยากอาหารและปรับระดับน้ําตาลในเลือด

14ผักกาด

ผัก ผัก ผัก ผัก ผัก ผัก ผัก ผัก ผัก ผัก ผัก ผัก ผัก ผัก ผัก ผัก ผัก ผัก ผักมันมีสารอาหารที่เลี้ยงแบคทีเรียในลําไส้ก็เช่นกัน

15เมล็ด Chia

ดร. โอเลเซียค กล่าวว่า เมล็ด Chia สามารถช่วยในการควบคุมน้ําหนักได้ในสองทางดังนั้นถ้าคุณกินมันในรูปแบบที่ไม่จืดมันเติบโตในกระเพาะอาหารของคุณ ยึดพื้นที่มากขึ้น และกลายเป็นยาลดความอยากอาหารที่ธรรมชาติ

16น้ํา

น้ําไม่ใช่อาหาร แต่มันมีความสําคัญเท่ากันเมื่อพูดถึงการลดน้ําหนักอย่างสุขภาพดีฉะนั้นต้องให้แน่ใจว่า คุณได้รับน้ําให้เพียงพอ.