bedrijfsnieuws over Volgens deskundigen de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Als u wilt afvallen, bent u misschien geneigd om calorieën te verminderen, maar te weinig eten kan uw gezondheid in gevaar brengen.De hoeveelheid calorieën die u per dag eet, levert over het algemeen niet de evenwichtige voeding die uw lichaam nodig heeft., en kan leiden tot vitamine- en mineraalgebrek, wat gepaard gaat met ernstige gezondheidsproblemen.

Bovendien zorgt het eten van veel minder calorieën dan je nodig hebt ervoor dat je lichaam zijn eigen spieren en orgaanweefsels afbreekt voor brandstof.niet ideaal voor gewichtsverlies.

Dus in plaats van je calorie-inname te beperken, concentreer je op het voeden van je lichaam met gezondere voedingsmiddelen - het is een effectievere strategie voor gewichtsverlies, zegt Jamie Feit,een geregistreerde voedingsdeskundige en oprichter van Jamie Feit Nutrition in White PlainsDit zijn de beste voedingsmiddelen voor een gezond en duurzaam gewichtsverlies, volgens experts.

De rol die voedsel speelt bij gewichtsverlies

Gewichtsbeheersing is in de eerste plaats een hormonale reactie op bepaalde voedingsmiddelen, zegt Matthew Olesiak, M.D., medisch directeur van het gezondheidstechnologiebedrijf SANESolution in Bellevue, Washington.Hormonen sturen signalen naar de hersenen die ons verlangen beïnvloedenDit is hoe bepaalde voedingsmiddelen uw hongerhormonen beïnvloeden:

EiwittenHet vermindert ook de afscheiding van het hongerhormoon ghreline na de maaltijd, waardoor het gevoel van honger afneemt, zegt dr. Olesiak.

“Protein kost ook meer energie om te verteren en verhoogt spiermassa, beide helpen het metabolisme te stimuleren,” zegt hij.

Voedingsvezelsvertraagt de spijsvertering en zorgt voor een geleidelijke stijging van het bloedglucosegehalte, waardoor het vetopslaghormoon insuline langzamer vrijkomt, legt dr. Olesiak uit.

"Als vezels door het spijsverteringsstelsel bewegen, worden verschillende verzadigingshormonen (zoals ghreline) vrijgegeven, die signalen naar de hersenen sturen om honger te verminderen en de voedselinname te reguleren", zegt hij.

Dat betekent dat je langer vol blijft, wat kan helpen om te veel te eten te voorkomen en je totale calorie-inname te verminderen, zegt Kara Landau, een geregistreerde voedingsdeskundige.Geurgezondheidsdeskundige en oprichter van snackmerk Uplift Food in Brooklyn“Prebiotische oplosbare vezels voeden ook de gunstige bacteriën die in je dikke darm leven, wat de darmgezondheid verbetert,” voegt ze eraan toe.

Ultraverwerkte levensmiddelenHet is de bedoeling dat de consument in de toekomst een aantal van de belangrijkste voedingsstoffen en vezels in de voedingsmiddelen en voedingsmiddelen van de diervoeders kan eten.(bijvoorbeeld suikerbaren en broodroosterbakkers) veroorzaakt een snelle stijging van de bloedglucosespiegelsOmdat insuline glucose snel uit je bloedstroom moet verwijderen, worden de meeste calorieën naar je vetcellen gestuurd, legt hij uit.

Het is ideaal om deze opgeslagen calorieën te gebruiken wanneer je de volgende keer energie nodig hebt.nooit geld opnemenDat zegt Dr. Olesiak.

Hoe u veilig en duurzaam kunt afvallen

Een aanzienlijke beperking van calorieën is niet nodig, zelfs niet raadzaam, zegt dr. Olesiak.voedsel van hoge kwaliteitDeze voedingsmiddelen beheersen op natuurlijke wijze je honger, verhogen je stofwisseling en bevorderen de vetverbranding, zegt hij.

Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen, gebakken voedingsmiddelen en geraffineerde suikers, voegt Feit eraan toe, en let op de porties.waar je bord bestaat uit half fruit en groentenEen kwart van het voedsel bevat vet en een kwart bevat vezelrijke koolhydraten, zegt ze.

Het eten van een verscheidenheid aan schone, onverwerkte voedingsmiddelen kan uw darmgezondheid ook verbeteren, zegt Landau.Een goede darmgezondheid is niet alleen gekoppeld aan een sterkere insulinerespons (die het vet dat zich rond het midden bevindt vermindert), maar kan ook helpen bij het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van het immuunsysteem, beide zullen u lichamelijk en mentaal beter laten voelen, zodat u op het goede pad kunt blijven om uw gewichtsverliesdoelen te bereiken,Ze voegt eraan toe:.

16 Voedingsmiddelen voor gewichtsverlies, volgens deskundigen

De volgende voedingsmiddelen kunnen je helpen af te vallen en je algehele gezondheid op verschillende manieren verbeteren.

1Magere eiwitten

Magere eiwitbronnen zoals kip, kalkoen en grasgevoed magere rundvlees houden je vol, verminderen hunkeringen en stabiliseren de bloedsuikerspiegel, zegt Feit.bonen en linzen hebben dezelfde voordelenZe zijn ook rijk aan vezels, dus ze bevorderen verzadiging.

2Eieren

Eieren bevatten bijna alle essentiële vitaminen (met uitzondering van vitamine C), plus mineralen zoals fosfor, calcium en kalium.Eieren zijn ook aanpasbaar voor verschillende smaken, zegt Feit.

3Groenten

Groenten van alle soorten kunnen helpen bij gewichtsverlies, zegt Feit.Brusselkool en kool bevatten veel vezels en vitaminen en helpen spijsverteringsproblemen te verminderenOndertussen bevatten donkergroene bladgroenten eiwitten en zijn ze een goede bron van vitaminen, mineralen en vezels.En knapperige groenten zoals selderij en jicama zijn geweldige caloriearme opties voor snacks..

4Avocado's

Volgens Feit worden avocado's totaal onderschat. De vrucht is rijk aan vezels en een goede bron van gezonde vetten, waardoor het een uitstekend voedsel is om de honger te verminderen.Avocado's zijn calorieënrijk, dus het is belangrijk om rekening te houden met de porties.

5Appels.

De appel is rijk aan vezels en antioxidanten, zegt Feit.

6Bessen

Bessen zijn rijk aan vezels, antioxidanten en vitamine C, alles wat je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren, zegt Feit.

7Noten en zaden

Alle noten zijn een goede bron van vezels, eiwitten en gezonde vetten, en ze helpen de honger te verminderen.Zaden zijn een geweldige bron van mineralen en gezond vetEen portie noten en zaden is gelijk aan een kwart kopje.

8. zalm

Zalm is rijk aan eiwitten en omega-3-vetzuren, zegt Rima Kleiner, geregistreerde voedingsdeskundige en oprichter van het wellnesscoachingbedrijf Smart Mouth Nutrition in Greensboro, North Carolina.Onderzoek suggereert dat omega-3-vetzuren mensen met een gewicht dat als overgewicht of obesitas is ingedeeld, kunnen helpen zich voller te voelenEn vis in het algemeen kan je helpen om je langer verzadigd en voller te voelen dan andere eiwitten zoals eieren en rundvlees, zegt Kleiner.

9Garnalen

Het eten van garnalen lijkt de eetlust te verminderen door de productie van cholecystokinin, of CCK, te stimuleren.een hormoon dat naar je maag signaliseert dat je tevreden bentBovendien bevatten garnalen en andere schelpdieren zink en selenium, twee belangrijke mineralen voor de immuungezondheid en verhoogde energie.

10Lupinibonen

Lupinibonen bevatten veel prebiotische vezels die de gunstige bacteriën in je darm voeden, zegt Landau. “Als je darmbacteriën goed worden gevoed, vermenigvuldigt het aantal en het type bacteriën dat er aanwezig is.Een goed bevolkt en divers microbiome verbetert de darmgezondheidHet maakt je cellen gevoeliger voor insuline en helpt bij het verwijderen van vet dat zich rond de taille heeft opgeslagen, zegt ze.

11Onrijpe bananen

Onrijpe bananen bevatten een van de rijkste bronnen van prebiotisch resistent zetmeel ter wereld, zegt Landau.helpt bij het voorkomen van vetopslag rond je middelIn combinatie met eiwitten (bijvoorbeeld in een smoothie met eiwitpoeder en/of notenboter) kan het u urenlang verzadigen.

12Ruwe haver

Ruwe haver zit vol met resistent zetmeel, een soort zetmeel dat weerstand biedt aan de spijsvertering, en dat is erg geschikt voor gewichtsverlies, zegt Landau.resistent zetmeel geeft bijproducten vrij die je cellen gevoeliger kunnen maken voor insulineHet helpt om hardnekkig vet rond uw midden gedeelte te verminderen.

13Sauerkraut

Sauerkool, of gefermenteerde kool, is zowel een prebiotisch als een probiotisch voedsel, zegt dr. Olesiak,Het voegt nuttige bacteriën toe aan je maagdarmkanaal en voedt de goede bacteriën die er al zijn.Sauerkraut is ook rijk aan vezels en helpt de eetlust te beheersen en de bloedsuikerspiegel te reguleren, zegt hij.

14. Peulvruchten

Peulvruchten hebben een positief effect op de verzadiging en de darmgezondheid, zegt Landau.Ze bevatten voedingsstoffen die je darmbacteriën voeden.- Ik ook.

15Chia-zaden

Chiazaden kunnen op twee manieren helpen bij gewichtsbeheersing, zegt dr. Olesiak. Ten eerste zitten ze vol vezels die je kunnen helpen vol te voelen, waardoor je niet te veel eet.Dus als je ze in hun ongedrenkte vorm eet, groeien ze in je maag, nemen meer ruimte in en worden een natuurlijke eetlustdempende stof.

16Water.

Water is geen voedsel, maar het is net zo belangrijk als het gaat om gezond afvallen.dus zorg ervoor dat je goed gehydrateerd blijft.