berita perusahaan tentang Makanan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan, Menurut Para Ahli

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin tergoda untuk mengurangi kalori, tetapi makan terlalu sedikit dapat membahayakan kesehatan Anda.000 kalori per hari umumnya gagal memberikan nutrisi seimbang yang dibutuhkan tubuh Anda, dan dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral yang terkait dengan masalah kesehatan yang serius.

Terlebih lagi, makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan menyebabkan tubuh Anda untuk memecah otot dan jaringan organ untuk bahan bakar.yang tidak ideal untuk menurunkan berat badan.

Jadi, alih-alih membatasi asupan kalori, fokuslah untuk memberi makan tubuh Anda makanan sehat - itu strategi penurunan berat badan yang lebih efektif, kata Jamie Feit,seorang ahli gizi dan pendiri Jamie Feit Nutrition di White PlainsBerikut adalah makanan terbaik untuk mendukung rencana penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, menurut para ahli.

Peran Makanan dalam Kehilangan Berat Badan

Pengendalian berat badan terutama merupakan respon hormonal terhadap makanan tertentu, kata Matthew Olesiak, M.D., direktur medis kepala perusahaan teknologi kesehatan SANESolution yang berbasis di Bellevue, Washington.Hormon mengirimkan sinyal ke otak yang mempengaruhi nafsu makan kitaBerikut ini adalah bagaimana makanan tertentu mempengaruhi hormon lapar Anda:

ProteinDr. Olesiak mengatakan, obat ini juga mengurangi sekresi hormon lapar ghrelin setelah makan, sehingga mengurangi perasaan lapar.

"Protein juga membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dan meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang keduanya membantu meningkatkan metabolisme", katanya.

Serat makananmemperlambat pencernaan dan memastikan peningkatan kadar glukosa darah secara bertahap, yang memicu pelepasan hormon insulin yang menyimpan lemak lebih lambat, jelas Dr. Olesiak.

"Ketika serat bergerak melalui sistem pencernaan, berbagai hormon kenyang (seperti ghrelin) dilepaskan, mengirim sinyal ke otak untuk mengurangi rasa lapar dan mengatur asupan makanan", katanya.

Itu berarti Anda akan tetap kenyang lebih lama, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, kata Kara Landau, ahli gizi terdaftar,ahli kesehatan usus dan pendiri merek makanan ringan Uplift Food di Brooklyn"Fiber larut prebiotik juga memberi makan bakteri bermanfaat yang hidup di usus besar, yang meningkatkan kesehatan usus", tambahnya.

Makanan ultraprosesOlesiak, sehingga mereka mudah dicerna. “ Akibatnya, makan mereka (misalnya keripik kentang,permen karet dan kue roti panggang) menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah yang cepatKarena insulin harus membersihkan glukosa dari aliran darah dengan cepat, sebagian besar kalori dikirim ke sel-sel lemak Anda, dia menjelaskan.

Idealnya, Anda akan mengonsumsi kalori yang tersimpan ini saat Anda membutuhkan energi berikutnya.Tidak pernah menarik uang, kata Dr. Olesiak.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Aman dan Berkelanjutan

Dr. Olesiak mengatakan bahwa pembatasan kalori yang signifikan tidak diperlukan, bahkan tidak disarankan.makanan berkualitas tinggi. "Makanan ini secara alami mengendalikan rasa lapar, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak", katanya.

Menghilangkan sebanyak mungkin makanan olahan, makanan goreng dan gula halus, menambahkan Feit, dan memperhatikan ukuran porsi.di mana piring Anda terdiri dari setengah buah dan sayuran, seperempat protein tanpa lemak, dan seperempat karbohidrat berserat, katanya.

Makan berbagai jenis makanan yang bersih dan tidak diproses juga dapat meningkatkan kesehatan usus, kata Landau.Kesehatan usus yang baik tidak hanya terkait dengan respon insulin yang lebih kuat (yang mengurangi lemak yang tersimpan di sekitar bagian tengah), tetapi juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kekebalan tubuh, yang keduanya akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental sehingga Anda dapat tetap berada di jalur untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda,Dia menambahkan.

16 Makanan yang Mendukung Penurunan Berat Badan, Menurut Para Ahli

Makanan berikut dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan berbagai cara.

1. Protein Lean

Sumber protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun dan daging sapi tanpa lemak yang diberi makan rumput membantu membuat Anda kenyang, mengurangi nafsu makan dan menstabilkan gula darah, kata Feit.kacang dan lentil memiliki manfaat yang sama, dan mereka tinggi serat juga, sehingga mereka mempromosikan kenyang.

2Telur

Telur mengandung hampir semua vitamin penting (kecuali Vitamin C), ditambah mineral seperti fosfor, kalsium dan kalium.Telur juga dapat disesuaikan dengan selera yang berbeda, kata Feit.

3Sayuran

Sayuran dari segala macam dapat membantu menurunkan berat badan, kata Feit.Kacang polong dan kubis kaya serat dan vitamin dan membantu mengurangi masalah pencernaanSementara itu, sayuran berdaun hijau gelap mengandung protein dan merupakan sumber vitamin, mineral dan serat yang baik.Dan sayuran renyah seperti seledri dan jicama adalah pilihan rendah kalori untuk camilan.

4. Alpukat

Buah alpukat sangat diremehkan, kata Feit. Buah ini kaya serat dan merupakan sumber lemak sehat yang berkualitas, sehingga menjadi makanan yang bagus untuk mengurangi rasa lapar.alpukat mengandung banyak kalori, jadi penting untuk tetap memperhatikan ukuran porsi.

5Apel.

Buahnya juga memiliki sifat anti-inflamasi dan mengandung fitokimia dan vitamin C.

6Berry

Berry kaya serat, antioksidan, dan vitamin C, semua hal yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara optimal, kata Feit.

7Kacang dan Benih

Semua kacang memiliki manfaat kesehatan yang berbeda, kata Feit. Semua kacang adalah sumber serat, protein, dan lemak sehat yang baik, dan mereka membantu mengurangi rasa lapar.biji adalah sumber besar mineral dan lemak sehatPerhatikan porsimu juga satu porsi kacang dan biji sama dengan seperempat cangkir.

8Salmon

Salmon kaya akan protein dan asam lemak omega-3, kata Rima Kleiner, ahli gizi dan pendiri perusahaan pelatihan kesehatan Smart Mouth Nutrition di Greensboro, Carolina Utara.Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu orang dengan berat badan yang diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas merasa kenyangDan ikan pada umumnya dapat membantu Anda merasa puas dan kenyang lebih lama daripada protein lain seperti telur dan daging sapi, kata Kleiner.

9Udang

Udang meningkatkan rasa kenyang, kata Kleiner. Makan udang tampaknya mengurangi nafsu makan karena merangsang produksi kolesistokinin, atau CCK,hormon yang memberi sinyal ke perut Anda bahwa Anda puasSelain itu, udang dan kerang lainnya mengandung seng dan selenium, dua mineral penting untuk kesehatan kekebalan tubuh dan peningkatan energi.

10Kacang Lupini

Kacang lupini kaya akan serat prebiotis yang memberi makan bakteri bermanfaat di usus, kata Landau.Mikrobioma yang padat dan beragam meningkatkan kesehatan usus, yang membuat sel-sel Anda lebih responsif terhadap insulin, membantu menghilangkan lemak yang tersimpan di sekitar pinggang, katanya.

11Pisang yang belum matang

Pisang yang belum matang mengandung salah satu sumber pati yang paling kaya di dunia, kata Landau.membantu mencegah penyimpanan lemak di sekitar pinggang Anda. dikombinasikan dengan protein (misalnya, dalam smoothie dengan bubuk protein dan/atau mentega kacang), dapat membuat Anda puas selama berjam-jam.

12Oat mentah

Oat mentah penuh dengan pati tahan, jenis pati yang tahan pencernaan, yang sangat ramah penurunan berat badan, kata Landau.pati resisten melepaskan produk sampingan yang dapat membuat sel Anda lebih responsif terhadap insulin, membantu mengurangi lemak keras kepala di sekitar bagian pinggang Anda.

13. Sauerkraut

Sauerkraut, atau kubis fermentasi, adalah makanan prebiotik dan probiotik, kata Dr. Olesiak,Artinya menambahkan bakteri bermanfaat ke saluran pencernaan Anda dan memberi makan bakteri baik yang sudah adaSauerkraut juga kaya serat, membantu mengendalikan nafsu makan dan mengatur kadar glukosa darah, katanya.

14. Buah kacang

Sayuran kacang memiliki efek positif pada rasa kenyang dan kesehatan usus, kata Landau. Kandungan seratnya yang tinggi membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan.mengandung nutrisi yang memberi makan bakteri usus Anda, juga.

15Biji Chia

Dr. Olesiak mengatakan bahwa biji chia dapat membantu dalam mengendalikan berat badan dengan dua cara. Pertama, biji chia mengandung serat yang dapat membantu Anda merasa kenyang, mencegah makan berlebihan. Kedua, biji chia berkembang dalam air, dan kedua, biji chia dapat membantu Anda untuk mengurangi berat badan.jadi jika Anda makan mereka dalam bentuk tidak basah mereka, mereka tumbuh di perut Anda, mengambil lebih banyak ruang dan menjadi penekan nafsu makan alami.

16Air.

Air bukanlah makanan, tetapi sama pentingnya dengan penurunan berat badan yang sehat.jadi pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik.