εταιρικά νέα για Οι Καλύτερες Τροφές για την Απώλεια Βάρους, Σύμφωνα με Εμπειρογνώμονες

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να δεχτείτε τον πειρασμό να μειώσετε τις θερμίδες σας, αλλά αν τρώτε πολύ λίγες μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.Η διατροφή που λαμβάνετε από το άτομο που καταναλώνει περισσότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα γενικά δεν παρέχει την ισορροπημένη διατροφή που χρειάζεται το σώμα σας., και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκειες βιταμινών και ανόργανων συστατικών που συνδέονται με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Επιπλέον, η κατανάλωση πολύ λιγότερων θερμίδων από όσες χρειάζεστε, κάνει το σώμα σας να διασπάει τους μυς και τα όργανα του για καύσιμο.που δεν είναι ιδανικό για απώλεια βάρους.

Έτσι, αντί να περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων, επικεντρωθείτε στην τροφοδοσία του σώματός σας με υγιεινά τρόφιμα - είναι μια πιο αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους, λέει ο Jamie Feit,ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και ιδρυτής της Jamie Feit Nutrition στο White PlainsΕδώ είναι τα καλύτερα τρόφιμα για να υποστηρίξετε ένα υγιεινό και βιώσιμο σχέδιο απώλειας βάρους, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Ο Ρολάς που Παίζει η Τροφή στην Απώλεια Βάρους

Ο έλεγχος του βάρους είναι πρωτίστως μια ορμονική αντίδραση σε ορισμένα τρόφιμα, λέει ο Ματθαίος Ολέσιακ, Δρ., επικεφαλής ιατρικός διευθυντής της εταιρείας τεχνολογίας υγείας SANESolution με έδρα το Μπελβιού της Ουάσιγκτον.Οι ορμόνες στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο που επηρεάζουν τις επιθυμίες μαςΟρίστε πώς ορισμένα τρόφιμα επηρεάζουν τις ορμόνες της πείνας:

ΠρωτεΐνηΕπίσης, μειώνει την έκκριση της ορμόνης της πείνας, της γκρελίνης, μετά το γεύμα, μειώνοντας έτσι την αίσθηση της πείνας, λέει ο Δρ Ολέσιακ.

Η πρωτεΐνη απαιτεί επίσης περισσότερη ενέργεια για την πέψη και αυξάνει την άπαχη μυϊκή μάζα, τα οποία και τα δύο βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού, λέει.

Φυτικές ίνεςεπιβραδύνει την πέψη και εξασφαλίζει μια σταδιακή αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που προκαλεί την πιο αργή απελευθέρωση της ινσουλίνης, της ορμόνης που αποθηκεύει τα λίπη, εξηγεί ο Δρ Ολέσιακ.

Καθώς οι ίνες μετακινούνται μέσω του πεπτικού συστήματος, απελευθερώνονται διάφορες ορμόνες κορεσμού (όπως η γκρελίνη), στέλνοντας σήματα στον εγκέφαλο για να μειώσουν την πείνα και να ρυθμίσουν την πρόσληψη τροφής, λέει.

Αυτό σημαίνει ότι θα μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής και στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, λέει η Kara Landau, καταχωρισμένη διαιτολόγος,Εμπειρογνώμονας υγείας του εντέρου και ιδρυτής της μάρκας σνακ Uplift Food στο ΜπρούκλινΗ piροβιοτική διαλυτή ίνα τροφοδοτεί επίσης τα ευεργετικά βακτήρια που ζουν στο παχύ έντερο, γεγονός piου βελτιώνει την υγεία του εντέρου, piαραθέτει.

Υπερμεταποιημένα τρόφιμα∆εδομένου ότι η κατανάλωση τους είναι χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, έτσι χωνεύονται γρήγορα, λέει ο Δρ Olesiak.τα ζαχαρωτά και τα ζαχαροπλαστικά) προκαλούν ταχεία αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμαΕπειδή η ινσουλίνη πρέπει να καθαρίζει γρήγορα τη γλυκόζη από το αίμα, οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες αποστέλλονται στα λιπώδη κύτταρα, εξηγεί.

Η διατροφή με υπερπροεπεξεργασμένα τρόφιμα σημαίνει ότι θα δημιουργείτε συνεχώς αποθέματα στα λιπώδη κύτταρα σας, ενώ η διατροφή με υπερπροεπεξεργασμένα τρόφιμα σημαίνει ότι θα δημιουργείτε συνεχώς αποθέματα σε λιπώδη κύτταρα.Ποτέ αποσύρσειςΟ Δρ. Ολέσιακ λέει.

Πώς να Χαρίσετε βάρος με Ασφάλεια και Βιώσιμη Τρόπο

Ο Dr. Olesiak δηλώνει ότι δεν είναι απαραίτητο να περιορίζετε σημαντικά τις θερμίδες, και μάλιστα δεν συνιστάται.τρόφιμα υψηλής ποιότητας. "Αυτά τα τρόφιμα ελέγχουν φυσικά την πείνα σας, αυξάνουν τον μεταβολισμό σας και προάγουν την καύση λίπους", λέει.

Η μέθοδος της "πλακέτας" είναι μια πολύ καλή στρατηγική.όπου το πιάτο σας αποτελείται από μισά φρούτα και λαχανικά, ένα τέταρτο άπαχης πρωτεΐνης και ένα τέταρτο υδατανθράκων γεμάτων φυτικές ίνες, λέει.

Η κατανάλωση μιας ποικιλίας καθαρών, μη επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του εντέρου σας, λέει ο Λάνταου.Η καλή υγεία του εντέρου δεν συνδέεται μόνο με ισχυρότερη ανταπόκριση στην ινσουλίνη (η οποία μειώνει το λίπος που αποθηκεύεται γύρω από το μεσαίο τμήμα), αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, τα οποία θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και ψυχικά, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε στο δρόμο για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας,∙ προσθέτει.

16 Τρόφιμα για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με ειδικούς

Τα παρακάτω τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία με διάφορους τρόπους.

1. Lean πρωτεΐνη

Οι πηγές αδύναμης πρωτεΐνης όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το αδύναμο βοδινό κρέας που τρέφεται με γρασίδι βοηθούν να μείνετε χορτασμένοι, να μειώνετε τις επιθυμίες και να σταθεροποιείτε το σάκχαρο στο αίμα, λέει ο Feit.Τα φασόλια και οι φακές έχουν τα ίδια οφέλη., και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, έτσι προάγουν την κορεσμό.

2Αβγά

Τα αυγά περιέχουν σχεδόν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες (με εξαίρεση τη βιταμίνη C), καθώς και ορυκτά όπως ο φωσφόρος, το ασβέστιο και το κάλιο.Τα αυγά προσαρμόζονται επίσης σε διαφορετικές γεύσεις., λέει ο Φέιτ.

3. λαχανικά

Τα λαχανικά όλων των ειδών μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, λέει ο Feit.Τα λάχανα Βρυξελλών και το λάχανο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες και βοηθούν στην αντιμετώπιση των πεπτικών προβλημάτωνΕν τω μεταξύ, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν πρωτεΐνες και είναι μια καλή πηγή βιταμινών, ανόργανων ουσιών και ινών.Και τα τραγανά λαχανικά όπως το σέλινο και το τζίκαμα είναι εξαιρετικές επιλογές χαμηλών θερμίδων για σνακ..

4Αβοκάντο

Το φρούτο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και είναι πηγή υγιεινών λιπών, γεγονός που το καθιστά εξαιρετική τροφή για τη μείωση της πείνας.Το αβοκάντο είναι θερμιδικά πυκνόΕπομένως, είναι σημαντικό να προσέχετε το μέγεθος της μερίδας.

5Μήλα.

Τα μήλα έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και περιέχουν φυτοχημικά και βιταμίνη C.

6Φρούτα

Τα μούρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C· όλα τα πράγματα που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί με τον καλύτερο τρόπο, λέει ο Feit.

7Καρύδια και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι τους έχουν διαφορετικά οφέλη για την υγεία, λέει ο Feit.Οι σπόροι είναι μια μεγάλη πηγή ορυκτών και υγιεινών λιπώνΜια μερίδα καρύδια και σπόροι ισοδυναμεί με ένα τέταρτο φλιτζάνι.

8. σολομός

Ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λέει η Ρίμα Κλάινερ, διατροφολόγος και ιδρυτής της εταιρείας προπόνησης ευεξίας Smart Mouth Nutrition στο Γκρίνσμπορο της Βόρειας Καρολίνας.Έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με βάρος που ταξινομούνται ως υπέρβαρα ή παχύσαρκα να αισθάνονται πιο χορτάτοιΚαι το ψάρι γενικά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και χορτασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από άλλες πρωτεΐνες όπως τα αυγά και το βόειο κρέας, λέει ο Kleiner.

9Γαρίδες.

Η κατανάλωση γαρίδας φαίνεται να μειώνει την όρεξη με το να διεγείρει την παραγωγή χοληκυστοκινίνης, ή CCK,μια ορμόνη που στέλνει σήματα στο στομάχι σας ότι είστε ικανοποιημένοςΕπιπλέον, οι γαρίδες και άλλα οστρακοειδή περιέχουν ψευδάργυρο και σελήνιο, δύο σημαντικά μέταλλα για την ανοσοποιητική υγεία και την αύξηση της ενέργειας.

10Φασόλια Λουπίνι

Τα φασόλια λουπίνι είναι πλούσια σε προβιοτικές ίνες που θρέφουν τα ωφέλιμα βακτήρια στο έντερο, λέει ο Λάνταου.Ένα ευρύ και ποικίλο μικροβίωμα βελτιώνει την υγεία του εντέρου, το οποίο κάνει τα κύτταρα σας πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, βοηθώντας στην απομάκρυνση του λίπους που αποθηκεύεται γύρω από τη μέση, λέει.

11- Ανεπερασμένες μπανάνες.

Οι μη ώριμες μπανάνες περιέχουν μία από τις πλουσιότερες πηγές πρεβιοτικά ανθεκτικού άμυλου στον κόσμο, λέει ο Landau.βοηθά στην πρόληψη της αποθήκευσης λίπους γύρω από τη μέση σαςΣε συνδυασμό με πρωτεΐνες (για παράδειγμα, σε ένα smoothie με πρωτεϊνική σκόνη και/ή βούτυρο καρύδας), μπορεί να σας κρατήσει ικανοποιημένο για ώρες.

12Ακατέργαστη βρώμη

Η ακατέργαστη βρώμη είναι γεμάτη με ανθεκτικό άμυλο, ένα είδος άμυλου που αντιστέκεται στην πέψη, το οποίο είναι πολύ φιλικό για την απώλεια βάρους, λέει η Landau.το ανθεκτικό άμυλο απελευθερώνει υποπροϊόντα που μπορούν να κάνουν τα κύτταρά σας πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, βοηθώντας να μειωθεί το πεισματάριστο λίπος γύρω από την κοιλιά σας.

13Κρέας

Το καλαμπόκι, ή το ζυμωμένο λάχανο, είναι ένα προβιοτικό και ένα προβιοτικό τρόφιμο, λέει ο Δρ. Ολέσιακ,Αυτό σημαίνει ότι προσθέτει ευεργετικά βακτήρια στο γαστρεντερικό σας σύστημα και τρέφει τα καλά βακτήρια που είναι ήδη εκεί.Το κρέας έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην καταπολέμηση της όρεξης και στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, λέει.

14Φυτά όσπρια

Τα όσπρια έχουν θετική επίδραση στην κορεσμό και στην υγεία του εντέρου, λέει ο Λάνταου.περιέχουν θρεπτικά συστατικά που θρέφουν τα βακτήρια του εντέρου σας- Κι εγώ.

15Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους με δύο τρόπους, λέει ο Δρ Olesiak.Έτσι, αν τα τρώτε στην ακαθαρμένη τους μορφή, μεγαλώνουν στο στομάχι σας, καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο και γίνονται ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης.

16Νερό.

Το νερό δεν είναι τρόφιμο, αλλά είναι εξίσου σημαντικό όταν πρόκειται για υγιή απώλεια βάρους.Γι'αυτό φροντίστε να μείνετε καλά ενυδατωμένοι..