会社のニュース 専門家が選ぶ、2024年最高のコラーゲンパウダー

関節痛の改善や肌の保湿力アップを目指しているなら、コラーゲンサプリメントを試してみる価値があるかもしれません。パウダー状で人気があり、アミノ酸などの栄養素や、チョコレートやヘーゼルナッツのような美味しいフレーバーが添加されているものもあります。しかし、市場には幅広い種類のパウダーがあるため、適切なものを選ぶのは難しい場合があります。

方法論：2024年最高のコラーゲンパウダーの選び方コラーゲンとは？

コラーゲンは、肌、骨、その他の組織を強化するのに役立つタンパク質です。少なくとも16種類の異なるコラーゲンがあり、体内のコラーゲンの80％から90％はI型、II型、またはIII型です[1]^。[8]

年齢や、過度の日光への曝露から喫煙、睡眠不足まで、さまざまなライフスタイル要因によって減少します。研究によると、コラーゲン生成の低下は、肌のハリや弾力の低下、骨量減少などの変化を引き起こす可能性があります。[8]

コラーゲンサプリメントの種類：ペプチドとゼラチン

サプリメントに使用されるコラーゲンは、主に2つの供給源から抽出されます。動物と植物です。動物由来のコラーゲンは、通常、魚の鱗、豚や鶏の皮、骨スープ、または卵白から得られます。植物由来のコラーゲンサプリメントは、多くの場合、改変された酵母やバクテリアを使用して製造されます。

コラーゲンサプリメントは、通常、次の形で入手できます。

ペプチド：

加水分解とも呼ばれ、これはより短いコラーゲン鎖を特徴とし、分解されやすく、より吸収されやすくなっています。ほとんどのコラーゲンサプリメントはこの形で提供されています。ゼラチン：

ゼラチンは、本質的に、分解され、調理されたコラーゲンの形態です。動物の骨、皮膚、軟骨を煮詰めて作ることができます。サプリメントの形で提供される場合、多くはゲル状で、調理時に増粘剤として添加できます。コラーゲンパウダーの健康上の利点

さらなる研究が必要ですが、既存の研究では、コラーゲンサプリメントは次の利点を提供する可能性があります。

肌の健康を促進：

ある研究では、経口コラーゲンペプチドサプリメントを摂取した結果、肌の水分量が増加し、肌の老化の兆候が減少することがわかりました[2]^。[8]

最近の研究では、トレーニング中のアスリートがコラーゲンサプリメントを摂取した結果、

関節痛が緩和されたことがわかりました^[3]。別の研究では、変形性関節症に関連する不快感に苦しんでいる人でも、コラーゲンで緩和が得られる可能性があることが示唆されました^[4][8]

コラーゲンサプリメントは、特にアスリートに追加の利点を提供する可能性があります。栄養生理学の博士号を持ち、ソルトレイクシティのGnarly Nutritionの最高執行責任者であるシャノン・オグラディ氏は、アスリートはコラーゲン損失の合併症のリスクが特に高いと述べています。「トレーニングの30〜60分前にコラーゲンペプチドを摂取すると、コラーゲン合成が始まり、腱、靭帯、関節がより健康的で、より強く、より弾力性を持つ可能性があります」と彼女は述べています。

コラーゲンは健康にどのように影響しますか？

簡単に言うと、コラーゲンは体内の結合組織を作るのに役立ちます。つまり、骨、筋肉、皮膚、腱、軟骨の生成と健康に不可欠です。

研究によると、コラーゲンサプリメントは関節の可動性を改善し、関節痛を軽減し、肌の弾力性を改善する可能性があります。しかし、これらの初期の結果を確認するには、より質の高い研究が必要です。特に、これらの研究の多くは、コラーゲンサプリメント会社（またはその他の利益相反）自体によって資金提供されているため、ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院の専門家は述べています。

コラーゲンパウダー使用の潜在的な副作用

コラーゲンの安全性を証明するデータは限られていますが、その副作用は比較的軽度です（そして、多くの場合、下痢、満腹感、皮膚の発疹に限定されます）。ほとんどの成人では、コラーゲンサプリメントは重大な健康リスクをもたらすことはありません。

シュローダー氏は、クライアントのために、パウダーを温かい飲み物または冷たい飲み物に混ぜて、10グラムのコラーゲン加水分解物を食事に追加することを推奨しています。

コラーゲンパウダーは効果がありますか？

さらなる研究が必要ですが、特にコラーゲンサプリメント会社からの資金提供なしに行われた独立した研究では、コラーゲンが肌の健康を促進し、関節痛を緩和するのに役立つ可能性があることが示されています。

2019年の小規模な研究では、飲用可能なコラーゲンペプチドの効果を調べた結果、コラーゲンを摂取すると、16週間で肌の水分量、粗さ、弾力性が改善されることがわかりました^[5]。ただし、この研究は、コラーゲンパウダーに関する他の多くの研究と同様に、コラーゲンサプリメントメーカーによって資金提供されたことに注意することが重要です。

一方、2021年のコラーゲン治療の効果に関する臨床研究のレビューでは、コラーゲンサプリメントを摂取すると、関節炎に関連する痛みの改善に役立つ可能性があることが観察されました^[6][8]

コラーゲンサプリメントは安全ですか？

一般的に、コラーゲンサプリメントの長期的な使用は安全であるようです。高用量（1日60グラム）でも、2021年のアミノ酸^{に関するレビューによると}[7]

。ただし、米国食品医薬品局（FDA）は医薬品のようにサプリメントを規制していないため、コラーゲンパウダーの成分を理解し、信頼できるブランドを使用していることを確認することが重要です。

パウダーを決定する前に、医師または栄養士に相談すると、評判の良いブランドに絞り込むのに役立ちます。

コラーゲンパウダーの使用方法

常に指示に従ってコラーゲンパウダーを摂取し、正しい用量について混乱している場合は、医師または栄養士に相談してください。特定のコラーゲンパウダーが自分に合うかどうかわからない場合は、予期せぬ軽度の消化器系の副作用を避けるために、空腹時に摂取しないようにしてください。

コラーゲンパウダーは何と混ぜるべきですか？

スムージーやシェイクなどの冷たい液体、またはコーヒーなどの温かい飲み物にコラーゲンパウダーを混ぜるのが一般的です。選択したコラーゲンパウダーのブランドには、容器に摂取方法が記載されている可能性があります。

コラーゲンパウダーを摂取するのに最適なタイミングは？

原則として、製品ラベルに記載されているようにサプリメントを摂取するのが常に最善です。一般的に、コラーゲンを摂取するのに最適なタイミングは、ルーチンに合わせられるときです。

1日にどれくらいのコラーゲンを摂取すべきですか？

現在、1日に摂取すべきコラーゲンサプリメントまたはパウダーの量に関する設定された用量はありません。^{加水分解コラーゲン（より一般的なコラーゲンの種類の1つ）に関する2019年のレビューによると、1日に2.5〜15グラムを安全に摂取できます}[8]

。

多くのコラーゲンパウダーは、1回あたり1〜2スクープの用量を推奨していますが、推奨事項はブランドによって異なります。

コラーゲンを過剰に摂取するとどうなりますか？

一般的に、コラーゲンパウダーは毎日摂取しても安全なサプリメントと考えられていますが、医師や栄養専門家が推奨する設定された量がないため、コラーゲンを過剰に摂取すると、軽度から中程度の胃腸の問題などの副作用を引き起こす可能性があります。

コラーゲンパウダーの使用を検討すべき人は？

関節痛を緩和したい、または肌の健康をさらに高めたいと考えている人は、コラーゲンパウダーをルーチンに追加することを検討するかもしれません。ただし、専門家は、コラーゲンサプリメントを摂取しても健康的なライフスタイルに代わることはできないことに同意しています。体の自然なコラーゲンを保護するために、専門家は次の習慣を守ることを推奨しています。

· 有害な紫外線から保護するために、日焼け止めまたは帽子を着用する

· 毎晩7〜9時間の睡眠をとる

· 喫煙と受動喫煙を避ける

· 慢性的なストレスを軽減するためにできることを行う· 果物、野菜、

タンパク質が豊富な食品

を豊富に含むバランスの取れた食事をとる