εταιρικά νέα για Τα καλύτερα κολλαγόνα σε σκόνη του 2024, σύμφωνα με ειδικούς

Είτε ψάχνετε να βελτιώσετε τον πόνο των αρθρώσεων είτε να προσθέσετε μια ώθηση υγρασίας στο δέρμα σας, ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου μπορεί να αξίζει να εξερευνήσετε.Μερικές σκόνες κολλαγόνου έχουν ακόμη και πρόσθετα θρεπτικά συστατικά όπως αμινοξέα καθώς και νόστιμες γεύσεις., όπως η σοκολάτα και τα φασόλια.

Μεθοδολογία: Πώς επιλέξαμε τις καλύτερες σκόνες κολλαγόνου του 2024.Τι Είναι το Κολλαγόνο;

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βοηθά στην ενίσχυσηδέρμαΥπάρχουν τουλάχιστον 16 διαφορετικοί τύποι κολλαγόνου, και το 80% έως 90% του κολλαγόνου στο σώμα είναι τύπων I, II ή III.^{Επικεφαλής [1]}.

Ενώ το κολλαγόνο είναι άφθονο στο σώμα των θηλαστικών, οι έρευνες δείχνουν ότι η φυσική παραγωγή κολλαγόνου μειώνεταιηλικίαΟι έρευνες δείχνουν ότι η μείωση της παραγωγής κολλαγόνου μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές όπως απώλεια στενότητας και ελαστικότητας του δέρματος,καθώς καιαπώλεια οστού.

Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα κολλαγόνου σε μια προσπάθεια να αντισταθμίσουν την φυσική απώλεια κολλαγόνου.δισκία, ελαστικό ή υγρό.

Τύποι Συμπληρωμάτων Κολλαγόνου: Πεπτίδια και Ζελατίνη

Το κολλαγόνο που χρησιμοποιείται στα συμπληρώματα λαμβάνεται από δύο πρωταρχικές πηγές: ζώα και φυτά.Τα συμπληρώματα κολλαγόνου φυτικής προέλευσης κατασκευάζονται συχνά χρησιμοποιώντας τροποποιημένες ζύμες και βακτήρια.

Τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι συνήθως διαθέσιμα στις ακόλουθες μορφές:

Πεπτίδια:Αυτή η μορφή, γνωστή και ως υδρολυμένη, διαθέτει μικρότερες αλυσίδες κολλαγόνου που διασπώνται και απορροφώνται πιο εύκολα.

Ζελατίνη:Η ζελατίνη είναι ουσιαστικά μια υποβαθμισμένη, μαγειρεμένη μορφή κολλαγόνου.εμφανίζεται συχνά ως τζελ και μπορεί να προστεθεί ως πυκνωτικό κατά το μαγείρεμα.

Οφέλη για την Υγεία από τη σκόνη κολλαγόνου

Ενώ απαιτούνται περισσότερες έρευνες, οι υπάρχουσες μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση κολλαγόνου μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη:

Ενισχύει την υγεία του δέρματος:Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος κολλαγόνου από το στόμα είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση της ενυδάτωσης του δέρματος και τη μείωση των χαρακτηριστικών σημείων γήρανσης του δέρματος^{Αριθμός:}.

Βελτιώνει τον πόνο στις αρθρώσεις:Μια πρόσφατη μελέτη αθλητών κατά την προπόνηση βρήκε κολλαγόνο

Η συμπλήρωση παρέχει απαλλαγή απόΠόνος στις αρθρώσεις^[3]Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι ακόμη και όσοι πάσχουν από δυσφορία που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα μπορούν να βρουν ανακούφιση με κολλαγόνο.^[4].

Η συμπλήρωση κολλαγόνου μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη ειδικά στους αθλητές.που κατέχει διδακτορικό στη διατροφική φυσιολογία και εργάζεται ως διευθύνων σύμβουλος λειτουργίας στην Gnarly Nutrition στο Σολτ Λέικ ΣίτιΗ λήψη πεπτιδίων κολλαγόνου στα 30 έως 60 λεπτά πριν από την προπόνηση ξεκινά τη σύνθεση κολλαγόνου και μπορεί να δημιουργήσει τένοντες.Οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις υγιέστεροι, ισχυρότερη και πιο ανθεκτική, λέει.

Πώς Επηρεάζει την Υγεία σας το Κολλαγόνο;

Με απλά λόγια, το κολλαγόνο βοηθά στην παραγωγή συνδετικού ιστού στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο για την παραγωγή και την υγεία των οστών, των μυών, του δέρματος, των τένοντων και του χόνδρου.

Έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα των αρθρώσεωνμειώνει τον πόνο στις αρθρώσειςΩστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας για την επαλήθευση των αρχικών αυτών αποτελεσμάτων.ειδικά επειδή πολλές από αυτές τις μελέτες χρηματοδοτούνται από τις ίδιες τις εταιρείες συμπληρωμάτων κολλαγόνου (ή άλλες συγκρούσεις συμφερόντων), σύμφωνα με ειδικούς από την Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Πιθανές παρενέργειες της χρήσης σκόνης κολλαγόνου

Ενώ υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία για την απόδειξη της ασφάλειας του κολλαγόνου, οι ανεπιθύμητες ενέργειές του είναι σχετικά ήπιες (και συχνά περιορίζονται σεδιαρροή, ένα αίσθημα πληρότητας καιδερματικά εξανθήματαΓια τους περισσότερους ενήλικες, το συμπλήρωμα κολλαγόνου δεν θα πρέπει να αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για την υγεία.

Για τους πελάτες της, η Σρέντερ συνιστά να προστίθενται 10 γραμμάρια υδρολυμένου κολλαγόνου στη διατροφή τους, αναμιγνύοντας τη σκόνη σε ένα ζεστό ή κρύο ποτό.

Λειτουργεί η σκόνη κολλαγόνου;

Ενώ χρειάζονται περισσότερες έρευνες, ειδικά ανεξάρτητες μελέτες που γίνονται χωρίς την χορηγία των εταιρειών συμπληρωμάτων κολλαγόνου,Προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν ότι το κολλαγόνο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας του δέρματος, καθώς και στην ανακούφιση των πόνων των αρθρώσεων.

Μία μικρή μελέτη του 2019 που εξέτασε τις επιπτώσεις των πιόμενων πεπτιδίων κολλαγόνου διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κολλαγόνου βελτίωσε την ενυδάτωση, την τραχύτητα και την ελαστικότητα του δέρματος για 16 εβδομάδες.^{Αερομεταφορές}Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η μελέτη, όπως και πολλές άλλες όταν πρόκειται για σκόνη κολλαγόνου, χρηματοδοτήθηκε από έναν κατασκευαστή συμπληρωμάτων κολλαγόνου.

Εν τω μεταξύ, μια ανασκόπηση του 2021 κλινικών μελετών σχετικά με τις επιπτώσεις της θεραπείας κολλαγόνου παρατήρησε ότι η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.^[6].

Είναι Ασφαλή τα Συμπληρώματα Κολλαγόνου;

Σε γενικές γραμμές, η παρατεταμένη χρήση συμπληρωμάτων κολλαγόνου φαίνεται ασφαλής, ακόμη και σε υψηλότερες δόσεις (60 γραμμάρια την ημέρα), σύμφωνα με ανασκόπηση του 2021 στοΑμινοξέα^[7]Ωστόσο, επειδή η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα όπως τα φάρμακα, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κατανοείτε τα συστατικά της σκόνης κολλαγόνου σας,και χρησιμοποιούν ένα αξιόπιστο εμπορικό σήμα.

Το να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο πριν αποφασίσετε για μια σκόνη μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις επιλογές σας σε αξιόπιστες μάρκες.

Πώς να Χρησιμοποιήσετε τη σκόνη κολλαγόνου

Πάρτε πάντα σκόνη κολλαγόνου σύμφωνα με τις οδηγίες και μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο εάν αισθάνεστε μπερδεμένοι σχετικά με τη σωστή δοσολογία.Εάν δεν είστε βέβαιος για το πώς η συγκεκριμένη σκόνη κολλαγόνου θα σας ταιριάζει, προσπαθήστε να αποφύγετε την κατάποση του με άδειο στομάχι, για να αποφύγετε απρόβλεπτες ήπιες παρενέργειες στη πέψη.

Με τι πρέπει να αναμιγνύετε την σκόνη κολλαγόνου;

Είναι συνηθισμένο να αναμιγνύεται σκόνη κολλαγόνου σε κρύα υγρά όπως smoothies ή shakes, ή ακόμη και σε ζεστά ποτά όπως καφέ.Η μάρκα της σκόνης κολλαγόνου που θα επιλέξετε πιθανότατα θα περιέχει προτεινόμενα τρόπους κατάποσης στο δοχείο.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πάρετε σκόνη κολλαγόνου;

Ως γενικός κανόνας, είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα όπως αναφέρεται στην ετικέτα του προϊόντος.

Πόσο Κολλαγόνο Πρέπει να Παίρνετε Ημερησίως;

Επί του παρόντος δεν υπάρχει καθορισμένη δοσολογία για την ποσότητα συμπληρωμάτων κολλαγόνου ή σκόνης που πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019 για το υδρολυμένο κολλαγόνο, έναν από τους πιο συνηθισμένους τύπους κολλαγόνου, 2,5 έως 15 γραμμάρια μπορούν να καταναλώνονται με ασφάλεια την ημέρα.^[8].

Πολλές σκόνες κολλαγόνου συνιστούν τη δόση ενός έως δύο κουταλιών ανά μερίδα, αλλά οι συστάσεις εξαρτώνται από την μάρκα.

Τι Συμβαίνει Αν Παίρνετε Πολύ Κολλαγόνο;

Γενικά, η σκόνη κολλαγόνου θεωρείται ασφαλές συμπλήρωμα για καθημερινή λήψη, αλλά επειδή δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα που συνιστάται από γιατρούς ή ειδικούς στη διατροφή.Είναι πιθανό η λήψη υπερβολικής ποσότητας κολλαγόνου να προκαλέσει παρενέργειες., όπως ήπια έως μέτρια γαστρεντερικά προβλήματα.

Ποιοι Πρέπει να Εξετάσουν τη Χρήση της Κωλλαγόνης;

Όσοι θέλουν να ανακουφίσουν από πόνο στις αρθρώσεις ή θέλουν μια επιπλέον ώθηση για την υγεία του δέρματός τους, μπορεί να σκεφτούν να προσθέσουν σκόνη κολλαγόνου στη ρουτίνα τους.Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου δεν μπορεί να αντικαταστήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωήςΓια να προστατεύσετε το φυσικό κολλαγόνο του σώματός σας, οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθείτε τις ακόλουθες συνήθειες:

· Να φοράτε αντηλιακό ή καπέλα για να προστατεύεστε από τις επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες

· Να κοιμάστε επτά έως εννιά ώρες κάθε βράδυ

· Αποφύγετε το κάπνισμα και το παθητικό κάπνισμα

· Κάντε ό,τι μπορείτε για να μειώσετε το χρόνιο άγχος

· Τρώτε ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από άφθονα φρούτα, λαχανικά καιπλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα

Ποιοι Μπορεί να μην Επωφεληθούν από τη σκόνη Κολλαγόνου;

Τα άτομα με αλλεργίες ή ευαισθησίες στα θειικά ή σε ορισμένα ζωικά τρόφιμα (όπως ψάρια ή οστρακοειδή) θα πρέπει να αποφεύγουν τις σκόνες κολλαγόνου που περιέχουν αυτά τα συστατικά.όσοι είναι έγκυες ή θηλάζουν μπορεί να θέλουν να αποφύγουν τη λήψη σκόνης κολλαγόνου λόγω έλλειψης έρευνας σχετικά με το πώς η συμπλήρωση κολλαγόνου επηρεάζει αυτούς τους πληθυσμούς..