bedrijfsnieuws over Beste Collageenpoeders van 2024, Volgens Experts

Of je nu gewrichtspijn wilt verminderen of je huid een hydratatieboost wilt geven, een collageensupplement kan het overwegen waard zijn. Populair in poedervorm, sommige collageenpoeders bevatten zelfs toegevoegde voedingsstoffen—zoals aminozuren—evenals heerlijke smaken, zoals chocolade en hazelnoot. Maar met een breed scala aan poeders op de markt kan het kiezen van de juiste een uitdaging zijn.

Methodologie: Hoe we de beste collageenpoeders van 2024 hebben gekozen.Wat is collageen?

Collageen is een eiwit dat helpt bij het versterken van huid, botten en andere weefsels. Er zijn minstens 16 verschillende soorten collageen, en 80% tot 90% van het collageen in het lichaam zijn type I, II of III^[1].

Hoewel collageen overvloedig aanwezig is in de lichamen van zoogdieren, toont onderzoek aan dat de natuurlijke collageenproductie afneemt met leeftijd en levensstijlfactoren, variërend van overmatige blootstelling aan de zon tot roken en slaapgebrek. Onderzoek toont aan dat afnemende collageenproductie kan leiden tot veranderingen zoals verlies van huidstevigheid en elasticiteit, evenals botverlies.

Als gevolg hiervan gebruiken veel mensen collageensupplementen in een poging om natuurlijk collageenverlies te compenseren. Collageensupplementen zijn vaak verkrijgbaar in poedervorm, die kan worden gemengd met water of koffie, of als een pil, tablet, gummy of vloeistof.

Soorten collageensupplementen: Peptiden en gelatine

Het collageen dat in supplementen wordt gebruikt, wordt gewonnen uit twee primaire bronnen: Dieren en planten. Dierlijk collageen komt meestal van visschubben, varkens- of kippenhuid, bottenbouillon of eiwitten. Plantaardige collageensupplementen worden vaak vervaardigd met behulp van gemodificeerde gist en bacteriën.

Collageensupplementen zijn doorgaans verkrijgbaar in de volgende vormen:

Peptiden: Ook bekend als gehydrolyseerd, deze vorm bevat kortere ketens van collageen die worden afgebroken en gemakkelijker worden opgenomen. De meeste collageensupplementen zijn in deze vorm verkrijgbaar.

Gelatine: Gelatine is in wezen een afgebroken, gekookte vorm van collageen. Het kan worden gemaakt door dierlijke botten, huid en kraakbeen te koken. Wanneer het in supplementvorm wordt aangeboden, verschijnt het vaak als een gel en kan het worden toegevoegd als verdikkingsmiddel bij het koken.

Gezondheidsvoordelen van collageenpoeder

Hoewel meer onderzoek nodig is, tonen bestaande studies aan dat collageensupplementen de volgende voordelen kunnen bieden:

Verbetert de gezondheid van de huid: Een studie wees uit dat het nemen van een oraal collageenpeptide-supplement resulteerde in een verhoogde hydratatie van de huid en verminderde kenmerken van huidveroudering^[2].

Verbetert gewrichtspijn: Een recente studie onder atleten in training wees uit dat collageen

supplementatie verlichting bood van gewrichtspijn. Een andere studie suggereerde dat zelfs degenen die lijden aan ongemak gerelateerd aan artrose verlichting zouden kunnen vinden met collageen^[4].

Collageensupplementatie kan specifiek extra voordelen bieden voor atleten. Shannon O’Grady, die een doctoraat in voedingsfysiologie heeft en werkt als chief operating officer bij Gnarly Nutrition in Salt Lake City, zegt dat atleten bijzonder risico lopen op complicaties van collageenverlies. “Het nemen van collageenpeptiden in de 30 tot 60 minuten voorafgaand aan de training start de collageensynthese en kan pezen, ligamenten en gewrichten gezonder, sterker en veerkrachtiger maken,” zegt ze.

Hoe beïnvloedt collageen je gezondheid?

Simpel gezegd, collageen helpt bij het maken van bindweefsel in het lichaam, wat betekent dat het essentieel is voor de productie en gezondheid van botten, spieren, huid, pezen en kraakbeen.

Onderzoek suggereert dat collageensupplementen de gewrichtsmobiliteit kunnen verbeteren en gewrichtspijn kunnen verminderen, evenals de elasticiteit van de huid kunnen verbeteren. Er zijn echter meer hoogwaardige studies nodig om deze eerste resultaten te verifiëren, vooral omdat veel van deze studies worden gesponsord door collageensupplementbedrijven (of andere belangenconflicten) zelf, aldus experts van de Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Mogelijke bijwerkingen van het gebruik van collageenpoeder

Hoewel er beperkte gegevens zijn om de veiligheid van collageen te bewijzen, zijn de bijwerkingen relatief mild (en vaak beperkt tot diarree, een vol gevoel en huiduitslag). Bij de meeste volwassenen zou een collageensupplement geen significant gezondheidsrisico moeten vormen.

Voor haar cliënten beveelt Schroeder aan om 10 gram collageenhydrolysaat aan hun dieet toe te voegen door het poeder te mengen in een warme of koude drank.

Werkt collageenpoeder?

Hoewel meer onderzoek nodig is, vooral onafhankelijke studies zonder de sponsoring van collageensupplementbedrijven, toont voorlopig onderzoek aan dat collageen de gezondheid van de huid kan helpen verbeteren en gewrichtspijn kan verlichten.

Een kleine studie uit 2019 die de effecten van drinkbare collageenpeptiden onderzocht, wees uit dat het consumeren van collageen de hydratatie, ruwheid en elasticiteit van de huid verbeterde gedurende 16 weken^[5]. Het is echter belangrijk op te merken dat deze studie, net als vele andere als het gaat om collageenpoeder, werd gefinancierd door een collageensupplementfabrikant.

Ondertussen observeerde een beoordeling uit 2021 van klinische studies naar de effecten van collageenbehandeling dat het nemen van collageensupplementen kan helpen de pijn geassocieerd met artritis te verbeteren^[6].

Zijn collageensupplementen veilig?

Over het algemeen lijkt langdurig gebruik van collageensupplementen veilig—zelfs bij hogere doses (60 gram per dag) volgens een beoordeling uit 2021 in Amino Acids^[7]. Omdat de U.S. Food and Drug Administration (FDA) supplementen echter niet reguleert zoals medicijnen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je de ingrediënten in je collageenpoeder begrijpt en een vertrouwd merk gebruikt.

Door met je arts of een voedingsdeskundige te praten voordat je een poeder kiest, kun je je keuzes beperken tot gerenommeerde merken.

Hoe gebruik je collageenpoeder

Neem collageenpoeder altijd zoals aangegeven en praat met je arts of een voedingsdeskundige als je verward bent over de juiste dosering. Als je niet zeker weet hoe het specifieke collageenpoeder bij je past, probeer het dan niet op een lege maag in te nemen om onvoorziene milde spijsverteringsbijwerkingen te voorkomen.

Waar moet je collageenpoeder mee mengen?

Het is gebruikelijk om collageenpoeder te mengen in koude vloeistoffen zoals smoothies of shakes, of zelfs in warme dranken zoals koffie. Het merk collageenpoeder dat je kiest, zal waarschijnlijk voorgestelde manieren bevatten om het in te nemen op de verpakking.

Wanneer is de beste tijd om collageenpoeder in te nemen?

In de regel is het altijd het beste om een supplement in te nemen zoals aangegeven op het productlabel. Over het algemeen is de beste tijd om collageen in te nemen wanneer je het in je routine kunt passen.

Hoeveel collageen moet je per dag innemen?

Er is momenteel geen vaste dosering voor de hoeveelheid collageensupplementen of -poeder die men dagelijks moet consumeren.

Volgens een beoordeling uit 2019 van gehydrolyseerd collageen, een van de meest voorkomende soorten collageen, kan 2,5 tot 15 gram per dag veilig worden ingenomen^[8].

Veel collageenpoeders adviseren een dosering van een tot twee schepjes per portie, maar aanbevelingen zijn afhankelijk van het merk.

Wat gebeurt er als je te veel collageen inneemt?

Over het algemeen wordt collageenpoeder beschouwd als een veilig supplement om dagelijks in te nemen, maar omdat er geen vaste hoeveelheid is die wordt aanbevolen door artsen of voedingsdeskundigen. Het is mogelijk dat het innemen van een overvloed aan collageen bijwerkingen kan veroorzaken, zoals milde tot matige gastro-intestinale problemen.

Wie zou het gebruik van collageenpoeder moeten overwegen?

Degenen die gewrichtspijn willen verlichten of een extra boost voor hun huidgezondheid willen, kunnen overwegen om collageenpoeder aan hun routine toe te voegen. Experts zijn het er echter over eens dat het nemen van collageensupplementen een gezonde levensstijl niet kan vervangen. Om het natuurlijke collageen van je lichaam te beschermen, raden experts aan om je aan de volgende gewoonten te houden:

· Draag zonnebrandcrème of hoeden om te beschermen tegen schadelijke UV-stralen

· Krijg zeven tot negen uur slaap per nacht

· Vermijd roken en meeroken

· Doe wat je kunt om chronische stress te verminderen

· Eet een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit veel fruit, groenten en eiwitrijke voedingsmiddelen

Wie kan mogelijk niet profiteren van collageenpoeder?

Personen met allergieën of gevoeligheden voor sulfieten of bepaalde dierlijke voedingsmiddelen (zoals vis of schaaldieren) moeten collageenpoeders vermijden die die ingrediënten bevatten. Bovendien willen degenen die zwanger zijn of borstvoeding geven mogelijk het nemen van collageenpoeder vermijden vanwege een gebrek aan onderzoek naar hoe collageensupplementatie deze populaties beïnvloedt.