новости компании о Лучшие коллагеновые порошки 2024 года по мнению экспертов

Если вы хотите облегчить боль в суставах или повысить увлажнение кожи, добавка коллагена может быть полезна для изучения.Некоторые порошки коллагена даже содержат добавленные питательные вещества, такие как аминокислоты, а также вкусные ароматы.Но, учитывая широкий ассортимент порошков, доступных на рынке, выбор правильного порошка может быть сложным.

Методология: как мы выбрали лучшие порошки коллагена 2024 года.Что такое коллаген?

Коллаген - это белок, который помогает укрепитькожиСуществует по крайней мере 16 различных типов коллагена, и от 80% до 90% коллагена в организме - типы I, II или III.^{Продукция}.

В то время как коллаген в изобилии в организме млекопитающих, исследования показывают, что естественное производство коллагена снижается свозрастИсследования показывают, что снижение производства коллагена может привести к таким изменениям, как потеря прочности и эластичности кожи,а такжепотеря костной ткани.

В результате многие люди используют добавки коллагена в попытке компенсировать естественную потерю коллагена.таблетки, гумообразный или жидкий.

Виды добавок коллагена: пептиды и желатин

Коллаген, используемый в добавках, извлекается из двух основных источников: животных и растений.Добавки коллагена из растений часто производятся с использованием модифицированных дрожжей и бактерий.

Добавки коллагена обычно доступны в следующих формах:

Пептиды:Этот вид коллагена, также известный как гидролизированный, имеет более короткие цепи коллагена, которые расщепляются и легче усваиваются.

Желатин:Желатин - это разлагаемая, варенная форма коллагена, которая может быть получена из костей животных, кожи и хрящей.он часто появляется в виде геля и может быть добавлен в качестве загустителя при приготовлении пищи.

Польза коллагена для здоровья

Хотя необходимы дополнительные исследования, существующие исследования показывают, что добавки коллагена могут принести следующие преимущества:

Укрепляет здоровье кожи:Одно исследование показало, что прием пероральной добавки пептидов коллагена приводит к увеличению гидратации кожи и уменьшению признаков старения кожи.^[2].

Улучшает боли в суставах:Недавнее исследование, проведенное с участием спортсменов на тренировках, обнаружило коллаген

Дополнение обеспечивает освобождение отболь в суставах^[3]Другое исследование показало, что даже те, кто страдает от дискомфорта, связанного с остеоартритом, могут найти облегчение с помощью коллагена^[4].

Добавка коллагена может принести дополнительные преимущества для спортсменов.который имеет докторскую степень по физиологии питания и работает главным операционным директором в Gnarly Nutrition в Солт-Лейк-Сити¢ Прием пептидов коллагена за 30 - 60 минут до тренировки запускает синтез коллагена и может создавать сухожилия,связки и суставы здоровее, сильнее и устойчивее, говорит она.

Как коллаген влияет на здоровье?

Проще говоря, коллаген помогает создавать соединительную ткань в организме, что означает, что он необходим для производства и здоровья костей, мышц, кожи, сухожилий и хрящей.

Исследования показывают, что добавки коллагена могут улучшить подвижность суставов иуменьшает боль в суставахОднако для подтверждения этих первоначальных результатов необходимы более качественные исследования.Особенно потому, что многие из этих исследований спонсируются компаниями по добавкам коллагена (или другими конфликтами интересов), по мнению экспертов Гарвардской школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана.

Потенциальные побочные эффекты использования коллагена в порошке

Хотя имеются ограниченные данные, подтверждающие безопасность коллагена, его побочные эффекты относительно мягкие (и часто ограничиваютсядиарея, чувство сытости исыпь на кожеУ большинства взрослых добавка коллагена не должна представлять значительного риска для здоровья.

Для своих клиентов Шредер рекомендует добавлять в рацион 10 граммов коллагенового гидролизата, смешивая порошок с горячим или холодным напитком.

Работает ли коллаген?

Хотя необходимы дополнительные исследования, особенно независимые исследования, проведенные без спонсорства компаний по добавкам коллагена,Предварительные исследования показывают, что коллаген может помочь улучшить здоровье кожи, а также облегчить боль в суставах..

В одном небольшом исследовании 2019 года, в котором изучались эффекты питьевых пептидов коллагена, было установлено, что потребление коллагена улучшает гидратацию кожи, ее шероховатость и эластичность в течение 16 недель.^[5]Однако важно отметить, что это исследование, как и многие другие, когда дело доходит до порошка коллагена, было профинансировано производителем добавок коллагена.

Между тем, в обзоре клинических исследований 2021 года о влиянии лечения коллагена отмечается, что прием добавок коллагена может помочь улучшить боль, связанную с артритом.^[6].

Безопасны ли добавки коллагена?

В целом, длительное использование добавок коллагена кажется безопасным даже при более высоких дозах (60 граммов в день) согласно обзору 2021 года вАминокислоты^[17]Однако, поскольку Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не регулирует добавки так же, как и лекарства, важно убедиться, что вы понимаете ингредиенты в вашем порошке коллагена,и используют надежный бренд.

Поговорив с врачом или диетологом, прежде чем принять решение о порошке, вы сможете сократить выбор до известных брендов.

Как использовать порошок коллагена

Всегда принимайте порошок коллагена в соответствии с инструкциями и поговорите со своим врачом или диетологом, если вы чувствуете недоумение относительно правильной дозы.Если вы не уверены, как конкретный порошок коллагена подойдет вам.Постарайтесь избегать употребления его натощак, чтобы избежать любых непредвиденных легких побочных эффектов на пищеварение.

С чем нужно смешивать коллаген?

Обычно коллаген в виде порошка смешивают с холодными жидкостями, такими как смузи или коктейли, или даже с горячими напитками, такими как кофе.Марка коллагена в порошке, которую вы выберете, вероятно, будет содержать на упаковке предложения о способах его приема..

Когда лучше всего принимать коллаген?

Как правило, лучше всего принимать добавку, как указано на этикетке продукта.

Сколько коллагена нужно принимать в день?

В настоящее время нет установленной дозировки для количества добавок коллагена или порошка, которые следует потреблять ежедневно.

Согласно обзору 2019 года о гидролизованном коллагене, одном из наиболее распространенных типов коллагена, от 2,5 до 15 граммов можно безопасно принимать в день.^[8].

Многие порошки коллагена рекомендуют дозировку от одной до двух ложек на порцию, но рекомендации зависят от марки.

Что происходит, если употреблять слишком много коллагена?

В целом, коллаген в порошке считается безопасной добавкой для ежедневного приема, но потому, что нет определенного количества, которое рекомендуется врачами или специалистами по питанию.Возможно, что чрезмерное потребление коллагена может вызвать побочные эффекты., такие как легкие или умеренные проблемы с желудочно- кишечным травом.

Кто должен рассмотреть возможность использования коллагена?

Тем, кто хочет облегчить боль в суставах или улучшить здоровье кожи, стоит подумать о добавлении коллагена в свой рацион.Эксперты сходятся во мнении, что прием добавок коллагена не может заменить здоровый образ жизниЧтобы защитить свой организм от естественного коллагена, специалисты рекомендуют придерживаться следующих привычек:

· Используйте солнцезащитный крем или шляпу, чтобы защитить себя от вредных УФ-лучей.

· Каждую ночь спите от семи до девяти часов

· Избегайте курения и пассивного курения

· Сделайте все возможное, чтобы уменьшить хронический стресс

· Питайтесь сбалансированной пищей, состоящей из большого количества фруктов, овощей и фруктов.продукты с высоким содержанием белка

Кто не может получить пользу от коллагена в порошке?

Лицам, страдающим аллергией или чувствительностью к сульфитам или некоторым продуктам животного происхождения (например, рыбе или моллюскам), следует избегать использования коллагеновых порошков, содержащих эти ингредиенты.женщины, которые беременны или кормят грудью, могут избегать приема порошка коллагена из-за отсутствия исследований о том, как добавки коллагена влияют на эти группы населения..