новости компании о Лучшие коллагеновые порошки 2024 года по мнению экспертов

Если вы хотите уменьшить боль в суставах или добавить увлажнения коже, стоит рассмотреть добавку коллагена. Популярные в форме порошка, некоторые коллагеновые порошки даже содержат добавленные питательные вещества, такие как аминокислоты, а также вкусные ароматизаторы, такие как шоколад и фундук. Но, учитывая широкий выбор порошков на рынке, выбрать подходящий может быть сложно.

Методология: как мы выбирали лучшие коллагеновые порошки 2024 года.Что такое коллаген?

Коллаген - это белок, который помогает укрепить кожу, кости и другие ткани. Существует не менее 16 различных типов коллагена, и от 80% до 90% коллагена в организме составляют типы I, II или III^[1]Многие коллагеновые порошки рекомендуют дозировку от одной до двух мерных ложек на порцию, но рекомендации зависят от бренда.

Хотя коллагена много в телах млекопитающих, исследования показывают, что естественная выработка коллагена снижается с возрастом и факторами образа жизни, начиная от чрезмерного пребывания на солнце и курения до недостатка сна. Исследования показывают, что снижение выработки коллагена может привести к таким изменениям, как потеря упругости и эластичности кожи, а также потеря костной массыМногие коллагеновые порошки рекомендуют дозировку от одной до двух мерных ложек на порцию, но рекомендации зависят от бренда.

В результате многие люди используют добавки коллагена, чтобы компенсировать естественную потерю коллагена. Добавки коллагена часто выпускаются в форме порошка, который можно смешивать с водой или кофе, или в виде таблеток, капсул, жевательных конфет или жидкости.

Типы коллагеновых добавок: пептиды и желатин

Коллаген, используемый в добавках, извлекается из двух основных источников: животных и растений. Коллаген животного происхождения обычно получают из рыбьей чешуи, свиной или куриной кожи, костного бульона или яичного белка. Растительные коллагеновые добавки часто производятся с использованием модифицированных дрожжей и бактерий.

Коллагеновые добавки обычно доступны в следующих формах:

Пептиды: Также известные как гидролизованные, эта форма содержит более короткие цепочки коллагена, которые расщепляются и легче усваиваются. Большинство коллагеновых добавок выпускаются в этой форме.

Желатин: Желатин - это по сути деградированная, приготовленная форма коллагена. Его можно получить путем варки костей, кожи и хрящей животных. В форме добавки он часто выглядит как гель и может быть добавлен в качестве загустителя при приготовлении пищи.

Польза коллагенового порошка для здоровья

Хотя необходимы дополнительные исследования, существующие исследования показывают, что добавки коллагена могут принести следующую пользу:

Улучшает здоровье кожи: Одно исследование показало, что прием пептидной добавки коллагена внутрь привел к увеличению увлажненности кожи и уменьшению признаков старения кожи^[2]Многие коллагеновые порошки рекомендуют дозировку от одной до двух мерных ложек на порцию, но рекомендации зависят от бренда.

Уменьшает боль в суставах: Недавнее исследование спортсменов в процессе тренировок показало, что добавки коллагена обеспечили облегчение 

боли в суставах. Другое исследование показало, что даже те, кто страдает от дискомфорта, связанного с остеоартритом, могут найти облегчение с помощью коллагена[4]^.Многие коллагеновые порошки рекомендуют дозировку от одной до двух мерных ложек на порцию, но рекомендации зависят от бренда.

Как коллаген влияет на ваше здоровье?

Проще говоря, коллаген помогает создавать соединительную ткань в организме, а это означает, что он необходим для производства и здоровья костей, мышц, кожи, сухожилий и хрящей.

Исследования показывают, что добавки коллагена могут улучшить подвижность суставов и 

уменьшить боль в суставах, а также улучшить эластичность кожи. Однако необходимы более качественные исследования, чтобы подтвердить эти первоначальные результаты, особенно потому, что многие из этих исследований спонсируются самими компаниями, производящими добавки коллагена (или другими конфликтами интересов), по мнению экспертов Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана.Потенциальные побочные эффекты использования коллагенового порошка

Хотя данных, подтверждающих безопасность коллагена, ограничено, его побочные эффекты относительно мягкие (и часто ограничиваются 

диареей, чувством переполнения и кожными высыпаниями). У большинства взрослых добавка коллагена не должна представлять значительного риска для здоровья.Для своих клиентов Шредер рекомендует добавлять 10 граммов гидролизата коллагена в свой рацион, смешивая порошок с горячим или холодным напитком.

Работает ли коллагеновый порошок?

Хотя необходимы дополнительные исследования, особенно независимые исследования, проведенные без спонсорской поддержки компаний, производящих добавки коллагена, предварительные исследования показывают, что коллаген может помочь улучшить здоровье кожи, а также облегчить боль в суставах.

Одно небольшое исследование 2019 года, изучавшее влияние питьевых пептидов коллагена, показало, что употребление коллагена улучшило увлажнение, шероховатость и эластичность кожи в течение 16 недель

[5]^{. Однако важно отметить, что это исследование, как и многие другие, когда речь идет о коллагеновом порошке, финансировалось производителем коллагеновых добавок.}Между тем, обзор клинических исследований 2021 года о влиянии лечения коллагеном показал, что прием добавок коллагена может помочь уменьшить боль, связанную с артритом

[6]^.Многие коллагеновые порошки рекомендуют дозировку от одной до двух мерных ложек на порцию, но рекомендации зависят от бренда.

В целом, длительное использование добавок коллагена кажется безопасным — даже в более высоких дозах (60 граммов в день), согласно обзору 2021 года в 

Аминокислотах[7]^{. Однако, поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует добавки так же, как лекарства, важно убедиться, что вы понимаете ингредиенты в вашем коллагеновом порошке и используете проверенный бренд.}Разговор со своим врачом или диетологом, прежде чем принять решение о порошке, может помочь сузить ваш выбор до авторитетных брендов.

Как использовать коллагеновый порошок

Всегда принимайте коллагеновый порошок в соответствии с указаниями и поговорите со своим врачом или диетологом, если вам непонятна правильная дозировка. Если вы не уверены, как конкретный коллагеновый порошок подойдет вам, постарайтесь избегать его приема натощак, чтобы избежать каких-либо непредвиденных легких побочных эффектов со стороны пищеварения.

С чем следует смешивать коллагеновый порошок?

Обычно коллагеновый порошок смешивают с холодными жидкостями, такими как смузи или коктейли, или даже с горячими напитками, такими как кофе. Бренд коллагенового порошка, который вы выберете, скорее всего, будет включать предлагаемые способы его употребления на упаковке.

Когда лучше всего принимать коллагеновый порошок?

Как правило, всегда лучше принимать добавку, как указано на этикетке продукта. Как правило, лучше всего принимать коллаген, когда вы можете включить его в свой распорядок дня.

Сколько коллагена следует принимать в день?

В настоящее время не существует установленной дозировки для количества добавок или порошка коллагена, которое следует употреблять ежедневно.

Согласно обзору 2019 года по гидролизованному коллагену, одному из наиболее распространенных типов коллагена, от 2,5 до 15 граммов можно безопасно употреблять в день

[8]^.Многие коллагеновые порошки рекомендуют дозировку от одной до двух мерных ложек на порцию, но рекомендации зависят от бренда.

Что произойдет, если вы примете слишком много коллагена?

В целом, коллагеновый порошок считается безопасной добавкой для ежедневного приема, но, поскольку нет установленного количества, рекомендованного врачами или экспертами по питанию. Вполне возможно, что прием избыточного количества коллагена может вызвать побочные эффекты, такие как легкие или умеренные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Кому следует рассмотреть возможность использования коллагенового порошка?

Те, кто хочет облегчить боль в суставах или хочет дополнительно улучшить здоровье своей кожи, могут рассмотреть возможность добавления коллагенового порошка в свой распорядок дня. Однако эксперты согласны с тем, что прием добавок коллагена не может заменить здоровый образ жизни. Чтобы защитить естественный коллаген вашего тела, эксперты рекомендуют придерживаться следующих привычек:

· Носите солнцезащитный крем или шляпы для защиты от вредных ультрафиолетовых лучей

· Спите семь-девять часов каждую ночь

· Избегайте курения и пассивного курения

· Делайте все возможное, чтобы уменьшить хронический стресс

· Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из большого количества фруктов, овощей и 

богатых белком продуктовКому коллагеновый порошок может не подойти?

Людям с аллергией или чувствительностью к сульфитам или определенным продуктам животного происхождения (например, рыбе или моллюскам) следует избегать коллагеновых порошков, содержащих эти ингредиенты. Кроме того, тем, кто беременен или кормит грудью, возможно, следует избегать приема коллагенового порошка из-за отсутствия исследований о влиянии добавок коллагена на эти группы населения.