कंपनी की खबर विशेषज्ञों के अनुसार 2024 के सर्वश्रेष्ठ कोलेजन पाउडर

चाहे आप जोड़ों के दर्द को कम करना चाहते हों या अपनी त्वचा को हाइड्रेशन देना चाहते हों, कोलेजन सप्लीमेंट आज़माना फायदेमंद हो सकता है। पाउडर के रूप में लोकप्रिय, कुछ कोलेजन पाउडर में अतिरिक्त पोषक तत्व भी होते हैं—जैसे अमीनो एसिड—साथ ही स्वादिष्ट स्वाद, जैसे चॉकलेट और हेज़लनट। लेकिन, बाजार में उपलब्ध पाउडर की विस्तृत श्रृंखला के साथ, सही पाउडर चुनना एक चुनौती हो सकती है।

कार्यप्रणाली: हमने 2024 के सर्वश्रेष्ठ कोलेजन पाउडर कैसे चुने।कोलेजन क्या है?

कोलेजन एक प्रोटीन है जो त्वचा, हड्डियों और अन्य ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है। कम से कम 16 अलग-अलग प्रकार के कोलेजन हैं, और शरीर में 80% से 90% कोलेजन प्रकार I, II या III हैं [1]।जबकि स्तनधारियों के शरीर में कोलेजन प्रचुर मात्रा में होता है, शोध से पता चलता है कि प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन उम्र और जीवनशैली कारकों से घटता जाता है, जिसमें अत्यधिक धूप में रहने से लेकर धूम्रपान करने से लेकर नींद की कमी तक शामिल हैं। शोध से पता चलता है कि कोलेजन उत्पादन में गिरावट के परिणामस्वरूप त्वचा की दृढ़ता और लोच में कमी, साथ ही हड्डियों का नुकसान हो सकता है।नतीजतन, कई लोग प्राकृतिक कोलेजन के नुकसान को दूर करने के प्रयास में कोलेजन सप्लीमेंट का उपयोग करते हैं। कोलेजन सप्लीमेंट अक्सर पाउडर के रूप में आते हैं, जिन्हें पानी या कॉफी के साथ मिलाया जा सकता है, या गोली, टैबलेट, गम या तरल के रूप में।^{कोलेजन सप्लीमेंट के प्रकार: पेप्टाइड्स और जिलेटिन}

कोलेजन सप्लीमेंट आमतौर पर निम्नलिखित रूपों में उपलब्ध हैं:पेप्टाइड्स: हाइड्रोलिज्ड के रूप में भी जाना जाता है, इस रूप में कोलेजन की छोटी श्रृंखलाएं होती हैं जिन्हें तोड़ा जाता है और आसानी से अवशोषित किया जाता है। अधिकांश कोलेजन सप्लीमेंट इसी रूप में आते हैं।जिलेटिन: जिलेटिन अनिवार्य रूप से कोलेजन का एक खराब, पका हुआ रूप है। इसे जानवरों की हड्डियों, त्वचा और उपास्थि को पकाकर बनाया जा सकता है। जब सप्लीमेंट के रूप में पेश किया जाता है, तो यह अक्सर एक जेल के रूप में दिखाई देता है और खाना पकाने के दौरान गाढ़ा करने वाले एजेंट के रूप में जोड़ा जा सकता है।कोलेजन पाउडर के स्वास्थ्य लाभ

त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है: एक अध्ययन में पाया गया कि मौखिक कोलेजन पेप्टाइड सप्लीमेंट लेने से त्वचा का हाइड्रेशन बढ़ा और त्वचा की उम्र बढ़ने के लक्षण कम हुए [2]।

जोड़ों के दर्द में सुधार करता है: प्रशिक्षण में एथलीटों के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कोलेजन सप्लीमेंटेशन ने जोड़ों के दर्द से राहत प्रदान की। एक अन्य अध्ययन में सुझाव दिया गया है कि यहां तक कि ऑस्टियोआर्थराइटिस से संबंधित परेशानी से पीड़ित लोगों को भी कोलेजन से राहत मिल सकती है [4]।

कोलेजन सप्लीमेंटेशन विशेष रूप से एथलीटों के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है। शैनन ओ'ग्रेडी, जिनके पास पोषण शरीर विज्ञान में डॉक्टरेट की उपाधि है और साल्ट लेक सिटी में Gnarly Nutrition में मुख्य परिचालन अधिकारी के रूप में काम करती हैं, का कहना है कि एथलीट कोलेजन के नुकसान की जटिलताओं के प्रति विशेष रूप से जोखिम में हैं। वह कहती हैं, “प्रशिक्षण से 30 से 60 मिनट पहले कोलेजन पेप्टाइड्स लेने से कोलेजन संश्लेषण शुरू हो जाता है और टेंडन, लिगामेंट और जोड़ों को स्वस्थ, मजबूत और अधिक लचीला बना सकता है।”

कोलेजन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

सीधे शब्दों में कहें तो, कोलेजन शरीर में संयोजी ऊतक बनाने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह हड्डियों, मांसपेशियों, त्वचा, टेंडन और उपास्थि के उत्पादन और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।शोध से पता चलता है कि कोलेजन सप्लीमेंट जोड़ों की गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं और जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं, साथ ही त्वचा की लोच में भी सुधार कर सकते हैं। हालांकि, इन प्रारंभिक परिणामों को सत्यापित करने के लिए अधिक उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययनों की आवश्यकता है, खासकर क्योंकि इनमें से कई अध्ययन स्वयं कोलेजन सप्लीमेंट कंपनियों (या अन्य हितों के टकराव) द्वारा प्रायोजित हैं, हार्वर्ड टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के विशेषज्ञों के अनुसार।

कोलेजन पाउडर के उपयोग के संभावित दुष्प्रभावहालांकि कोलेजन की सुरक्षा को साबित करने के लिए सीमित डेटा है, इसके दुष्प्रभाव अपेक्षाकृत हल्के होते हैं (और अक्सर दस्त, पेट भरा हुआ महसूस होना और त्वचा पर चकत्ते तक सीमित होते हैं)। अधिकांश वयस्कों में, कोलेजन सप्लीमेंट से कोई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम नहीं होना चाहिए।

अपनी क्लाइंट्स के लिए, श्रोएडर अपनी डाइट में 10 ग्राम कोलेजन हाइड्रोलिसेट मिलाने की सलाह देती हैं, पाउडर को गर्म या ठंडे पेय में मिलाकर।

क्या कोलेजन पाउडर काम करता है?

हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, खासकर कोलेजन सप्लीमेंट कंपनियों के प्रायोजन के बिना किए गए स्वतंत्र अध्ययन, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि कोलेजन त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।पीने योग्य कोलेजन पेप्टाइड्स के प्रभावों की जांच करने वाले एक छोटे से 2019 के अध्ययन में पाया गया कि कोलेजन का सेवन करने से 16 हफ्तों में त्वचा का हाइड्रेशन, खुरदरापन और लोच में सुधार हुआ [5]। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह अध्ययन, कोलेजन पाउडर के मामले में कई अन्य अध्ययनों की तरह, एक कोलेजन सप्लीमेंट निर्माता द्वारा वित्त पोषित किया गया था।^{इस बीच, कोलेजन उपचार के प्रभावों पर नैदानिक अध्ययनों की 2021 की समीक्षा में देखा गया कि कोलेजन सप्लीमेंट लेने से गठिया से जुड़े दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है [6]।}

सामान्य तौर पर, कोलेजन सप्लीमेंट का लंबे समय तक उपयोग सुरक्षित प्रतीत होता है—यहां तक कि उच्च खुराक (प्रति दिन 60 ग्राम) पर भी, एमिनो एसिड [7] में 2021 की समीक्षा के अनुसार। हालांकि, क्योंकि यू.एस. खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) दवाओं की तरह सप्लीमेंट को विनियमित नहीं करता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने कोलेजन पाउडर में मौजूद सामग्री को समझें, और एक विश्वसनीय ब्रांड का उपयोग कर रहे हैं।पाउडर पर निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर या एक पोषण विशेषज्ञ से बात करने से आपको प्रतिष्ठित ब्रांडों को चुनने में मदद मिल सकती है।

कोलेजन पाउडर का उपयोग कैसे करेंहमेशा निर्देशित अनुसार कोलेजन पाउडर लें, और यदि आप सही खुराक के बारे में भ्रमित महसूस करते हैं तो अपने डॉक्टर या एक पोषण विशेषज्ञ से बात करें। यदि आप अनिश्चित हैं कि विशिष्ट कोलेजन पाउडर आपको कैसे सूट करेगा, तो किसी भी अप्रत्याशित हल्के पाचन दुष्प्रभावों से बचने के लिए इसे खाली पेट लेने से बचें।आपको कोलेजन पाउडर किसके साथ मिलाना चाहिए?^{कोलेजन पाउडर को ठंडे तरल पदार्थों जैसे स्मूदी या शेक में, या यहां तक कि कॉफी जैसे गर्म पेय पदार्थों में मिलाना आम बात है। आपके द्वारा चुने गए कोलेजन पाउडर के ब्रांड में कंटेनर पर इसे लेने के सुझाए गए तरीके शामिल होंगे।}

एक नियम के रूप में, हमेशा सप्लीमेंट को उत्पाद लेबल पर बताए अनुसार लेना सबसे अच्छा होता है। आम तौर पर, कोलेजन लेने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब आप इसे अपनी दिनचर्या में फिट कर सकते हैं।

आपको प्रतिदिन कितना कोलेजन लेना चाहिए?

वर्तमान में कोलेजन सप्लीमेंट या पाउडर की मात्रा के लिए कोई निर्धारित खुराक नहीं है जिसका सेवन प्रतिदिन करना चाहिए।

हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन पर 2019 की समीक्षा के अनुसार, कोलेजन के अधिक सामान्य प्रकारों में से एक, प्रति दिन 2.5 से 15 ग्राम का सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है [8]।कई कोलेजन पाउडर प्रति सर्विंग एक से दो स्कूप की खुराक की सलाह देते हैं, लेकिन सिफारिशें ब्रांड पर निर्भर करती हैं।यदि आप बहुत अधिक कोलेजन लेते हैं तो क्या होता है?

सामान्य तौर पर, कोलेजन पाउडर को प्रतिदिन लेने के लिए एक सुरक्षित सप्लीमेंट माना जाता है, लेकिन क्योंकि डॉक्टरों या पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित कोई निर्धारित मात्रा नहीं है। यह संभव है कि कोलेजन की अधिकता लेने से हल्के से मध्यम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

किसे कोलेजन पाउडर का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए?जो लोग जोड़ों के दर्द को कम करना चाहते हैं या अपनी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त बढ़ावा चाहते हैं, वे अपनी दिनचर्या में कोलेजन पाउडर जोड़ने पर विचार कर सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कोलेजन सप्लीमेंट लेने से स्वस्थ जीवनशैली को बदला नहीं जा सकता है। अपने शरीर के प्राकृतिक कोलेजन की रक्षा के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित आदतों का पालन करने की सलाह देते हैं:· हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन या टोपी पहनें· हर रात सात से नौ घंटे की नींद लें· धूम्रपान और सेकेंड हैंड धुएं से बचें

· पुरानी तनाव को कम करने के लिए जो आप कर सकते हैं वह करें

· एक संतुलित आहार लें जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हों

किसे कोलेजन पाउडर से लाभ नहीं हो सकता है?

सल्फाइट्स या कुछ पशु-आधारित खाद्य पदार्थों (जैसे मछली या शेलफिश) से एलर्जी या संवेदनशीलता वाले व्यक्तियों को उन सामग्रियों वाले कोलेजन पाउडर से बचना चाहिए। इसके अतिरिक्त, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को कोलेजन सप्लीमेंटेशन इन आबादी को कैसे प्रभावित करता है, इस पर शोध की कमी के कारण कोलेजन पाउडर लेने से बचना चाहिए।