कंपनी की खबर विशेषज्ञों के अनुसार 2024 के सर्वश्रेष्ठ कोलेजन पाउडर

चाहे आप जोड़ों के दर्द में सुधार कर रहे हों या अपनी त्वचा में हाइड्रेशन को बढ़ावा देने के लिए, एक कोलेजन पूरक खोज के लायक हो सकता है। पाउडर के रूप में लोकप्रिय, कुछ कोलेजन पाउडर में भी शामिल पोषक तत्व भी शामिल हैं - जैसे अमीनो एसिड - साथ ही स्वादिष्ट स्वाद, जैसे चॉकलेट और हेज़लनट। लेकिन, बाजार पर उपलब्ध पाउडर की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ, सही चुनना एक चुनौती हो सकती है।

कार्यप्रणाली: हमने 2024 के सर्वश्रेष्ठ कोलेजन पाउडर को कैसे चुना।कोलेजन क्या है?

कोलेजन एक प्रोटीन है जो मजबूत करने में सहायक होता हैत्वचा, हड्डी और अन्य ऊतक। कम से कम 16 विभिन्न प्रकार के कोलेजन हैं, और शरीर में 80% से 90% कोलेजन प्रकार हैं I, II या III^[१]।

जबकि कोलेजन स्तनधारियों के शरीर के भीतर भरपूर मात्रा में है, अनुसंधान से पता चलता है कि प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन के साथ कम हो जाता हैआयुऔर जीवनशैली के कारक अत्यधिक सूरज के संपर्क में आने से लेकर धूम्रपान की कमी तक। अनुसंधान से पता चलता है कि कोलेजन उत्पादन में गिरावट से त्वचा की दृढ़ता और लोच के नुकसान की तरह बदलाव हो सकते हैं, साथ ही साथहड्डी का नुकसान।

नतीजतन, कई लोग प्राकृतिक कोलेजन हानि को ऑफसेट करने के प्रयास में कोलेजन की खुराक का उपयोग करते हैं। कोलेजन की खुराक अक्सर पाउडर के रूप में आती है, जिसे पानी या कॉफी के साथ, या एक गोली, टैबलेट, गमी या तरल के रूप में मिलाया जा सकता है।

कोलेजन की खुराक के प्रकार: पेप्टाइड्स और जिलेटिन

सप्लीमेंट्स में उपयोग किए जाने वाले कोलेजन को दो प्राथमिक स्रोतों से निकाला जाता है: जानवरों और पौधे। पशु-आधारित कोलेजन आमतौर पर मछली के तराजू, पोर्क या चिकन त्वचा, हड्डी शोरबा या अंडे की सफेदी से आता है। संयंत्र-आधारित कोलेजन की खुराक अक्सर संशोधित खमीर और बैक्टीरिया का उपयोग करके निर्मित की जाती है।

कोलेजन की खुराक आमतौर पर निम्नलिखित रूपों में उपलब्ध होती है:

पेप्टाइड्स:हाइड्रोलाइज्ड के रूप में भी जाना जाता है, इस रूप में कोलेजन की छोटी श्रृंखलाएं हैं जो टूट गए हैं और अधिक आसानी से अवशोषित हो गए हैं। अधिकांश कोलेजन सप्लीमेंट इस रूप में आते हैं।

जिलेटिन:जिलेटिन अनिवार्य रूप से कोलेजन का एक अपमानित, पकाया हुआ रूप है। इसे जानवरों की हड्डियों, त्वचा और उपास्थि को पकाने से बनाया जा सकता है। जब पूरक रूप में पेश किया जाता है, तो यह अक्सर एक जेल के रूप में दिखाई देता है और खाना पकाने के दौरान एक मोटा एजेंट के रूप में जोड़ा जा सकता है।

कोलेजन पाउडर के स्वास्थ्य लाभ

जबकि अधिक शोध को वारंट किया जाता है, मौजूदा अध्ययनों से पता चलता है कि कोलेजन पूरकता निम्नलिखित लाभ प्रदान कर सकता है:

त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है:एक अध्ययन में पाया गया कि एक मौखिक कोलेजन पेप्टाइड सप्लीमेंट लेने से त्वचा के हाइड्रेशन में वृद्धि हुई और त्वचा की उम्र बढ़ने की हॉलमार्क कम हो गए^[२]।

जोड़ों के दर्द में सुधार करता है:प्रशिक्षण में एथलीटों का एक हालिया अध्ययन कोलेजन पाया गया

पूरकता ने राहत प्रदान कीजोड़ों का दर्द^[३]। एक अन्य अध्ययन ने सुझाव दिया कि ऑस्टियोआर्थराइटिस से संबंधित असुविधा से पीड़ित लोगों को कोलेजन के साथ राहत मिल सकती है^[४]।

कोलेजन पूरकता विशेष रूप से एथलीटों के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है। शैनन ओ'ग्राडी, जो पोषण संबंधी शरीर विज्ञान में डॉक्टरेट करते हैं और साल्ट लेक सिटी में गनरली न्यूट्रिशन में मुख्य परिचालन अधिकारी के रूप में काम करते हैं, का कहना है कि एथलीट विशेष रूप से कोलेजन हानि की जटिलताओं के लिए जोखिम में हैं। वह कहती हैं, "किकस्टार्ट कोलेजन संश्लेषण को प्रशिक्षित करने से पहले 30 से 60 मिनट में कोलेजन पेप्टाइड्स लेना और टेंडन, स्नायुबंधन और जोड़ों को स्वस्थ, मजबूत और अधिक लचीला बना सकता है।"

कोलेजन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

सीधे शब्दों में कहें, कोलेजन शरीर में संयोजी ऊतक बनाने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह हड्डियों, मांसपेशियों, त्वचा, टेंडन और उपास्थि के उत्पादन और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

शोध से पता चलता है कि कोलेजन की खुराक संयुक्त गतिशीलता में सुधार कर सकती है औरसंयुक्त दर्द में कमी, साथ ही त्वचा की लोच में सुधार। हालांकि, इन प्रारंभिक परिणामों को सत्यापित करने के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है, खासकर क्योंकि इनमें से कई अध्ययनों को कोलेजन पूरक कंपनियों (या अन्य हितों के अन्य संघर्षों) द्वारा प्रायोजित किया जाता है, हार्वर्ड वें चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के विशेषज्ञों के अनुसार।

कोलेजन पाउडर के संभावित दुष्प्रभावों का उपयोग

जबकि कोलेजन की सुरक्षा को साबित करने के लिए सीमित डेटा है, इसके दुष्प्रभाव अपेक्षाकृत हल्के हैं (और अक्सर सीमित होते हैंदस्त, पूर्णता की भावना औरत्वचा के चाकू)। अधिकांश वयस्कों में, एक कोलेजन पूरक को एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम नहीं होना चाहिए।

अपने ग्राहकों के लिए, श्रोएडर ने एक गर्म या ठंडे पेय में पाउडर को मिलाकर अपने आहार में 10 ग्राम कोलेजन हाइड्रोलाइजेट जोड़ने की सिफारिश की।

क्या कोलेजन पाउडर काम करता है?

जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, विशेष रूप से कोलेजन पूरक कंपनियों के प्रायोजन के बिना किए गए स्वतंत्र अध्ययन, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि कोलेजन त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ -साथ जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

पीने योग्य कोलेजन पेप्टाइड्स के प्रभावों की जांच करने वाले एक छोटे से 2019 के अध्ययन में पाया गया कि कोलेजन बेहतर त्वचा हाइड्रेशन, खुरदरापन और लोच का सेवन 16 सप्ताह में^[५]। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह अध्ययन, कई अन्य लोगों की तरह जब कोलेजन पाउडर की बात आती है, एक कोलेजन पूरक निर्माता द्वारा वित्त पोषित किया गया था।

इस बीच, कोलेजन उपचार के प्रभावों पर नैदानिक ​​अध्ययन की 2021 की समीक्षा में देखा गया कि कोलेजन की खुराक लेने से गठिया से जुड़े दर्द में सुधार हो सकता है^[६]।

क्या कोलेजन सप्लीमेंट सुरक्षित हैं?

सामान्य तौर पर, कोलेजन की खुराक का लंबे समय तक उपयोग सुरक्षित दिखाई देता है - यहां तक ​​कि उच्च खुराक (60 ग्राम एक दिन) में AA 2021 की समीक्षा के अनुसारअमीनो अम्ल^[[]। हालांकि, क्योंकि यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) सप्लीमेंट्स को विनियमित नहीं करता है क्योंकि यह दवा करता है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने कोलेजन पाउडर में सामग्री को समझें, और एक विश्वसनीय ब्रांड का उपयोग कर रहे हैं।

पाउडर पर निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करना आपकी पसंद को प्रतिष्ठित ब्रांडों तक कम करने में मदद कर सकता है।

कोलेजन पाउडर का उपयोग कैसे करें

हमेशा निर्देशित के रूप में कोलेजन पाउडर लें, और अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ बात करें यदि आप सही खुराक के बारे में भ्रमित महसूस करते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि विशिष्ट कोलेजन पाउडर आपके साथ कैसे सहमत होगा, तो किसी भी अप्रत्याशित हल्के पाचन दुष्प्रभावों से बचने के लिए, इसे खाली पेट पर निगलना से बचने का प्रयास करें।

आपको कोलेजन पाउडर के साथ क्या मिलाना चाहिए?

कोलेजन पाउडर को कोलेजन पाउडर को ठंडे तरल पदार्थ जैसे स्मूदी या शेक, या यहां तक ​​कि कॉफी जैसे गर्म पेय पदार्थों में मिलाना आम है। आपके द्वारा चुने गए कोलेजन पाउडर के ब्रांड में कंटेनर पर इसे निगलना करने के लिए सुझाए गए तरीके शामिल होंगे।

कोलेजन पाउडर लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

अंगूठे के एक नियम के रूप में, उत्पाद लेबल पर संकेत के रूप में एक पूरक लेना हमेशा सबसे अच्छा होता है। आम तौर पर, कोलेजन लेने का सबसे अच्छा समय होता है जब भी आप इसे अपनी दिनचर्या में फिट कर सकते हैं।

प्रति दिन आपको कितना कोलेजन लेना चाहिए?

वर्तमान में कोलेजन की खुराक या पाउडर की मात्रा के लिए कोई सेट खुराक नहीं है, जिसे दैनिक उपभोग करना चाहिए।

हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन पर 2019 की समीक्षा के अनुसार, कोलेजन के अधिक सामान्य प्रकारों में से एक, 2.5 से 15 ग्राम प्रति दिन सुरक्षित रूप से निगला जा सकता है^[[]।

कई कोलेजन पाउडर प्रति सेवारत एक से दो स्कूप्स की खुराक की सलाह देते हैं, लेकिन सिफारिशें ब्रांड पर निर्भर करती हैं।

यदि आप बहुत अधिक कोलेजन लेते हैं तो क्या होता है?

सामान्य तौर पर, कोलेजन पाउडर को दैनिक लेने के लिए एक सुरक्षित पूरक माना जाता है, लेकिन क्योंकि कोई निर्धारित राशि नहीं है जो डॉक्टरों या पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित है। यह संभव है कि कोलेजन की अधिकता लेने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि हल्के से मध्यम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे।

कोलेजन पाउडर का उपयोग करने पर किसे विचार करना चाहिए?

जो लोग जोड़ों के दर्द को कम करना चाहते हैं या अपनी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक अतिरिक्त बढ़ावा चाहते हैं, वे कोलेजन पाउडर को अपनी दिनचर्या में जोड़ने पर विचार करना चाहते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कोलेजन की खुराक लेना एक स्वस्थ जीवन शैली की जगह नहीं ले सकता है। अपने शरीर के प्राकृतिक कोलेजन की रक्षा के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित आदतों से चिपके रहने की सलाह देते हैं:

हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन या टोपी पहनें

· प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की नींद लें

· धूम्रपान और सेकंडहैंड स्मोक से बचें

· पुराने तनाव को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं

· एक संतुलित आहार खाएं जिसमें बहुत सारे फल, सब्जियां हों और पब समय : 2025-08-13 11:34:13 >> समाचार सूची