Que vous cherchiez à soulager les douleurs articulaires ou à augmenter l'hydratation de votre peau, un supplément de collagène peut valoir la peine d'être étudié.Certaines poudres de collagène contiennent même des nutriments ajoutés comme des acides aminés ainsi que de délicieuses saveurs.Mais, avec une large gamme de poudres disponibles sur le marché, choisir la bonne peut être un défi.
Méthodologie: comment nous avons choisi les meilleures poudres de collagène de 2024.Qu'est- ce que le collagène?
Le collagène est une protéine qui aide à renforcerla peauIl existe au moins 16 types différents de collagène, et 80% à 90% du collagène dans le corps est de type I, II ou III.Les produits de base.
Alors que le collagène est abondant dans le corps des mammifères, la recherche montre que la production naturelle de collagène diminue avecl' âgeLa recherche montre que la diminution de la production de collagène peut entraîner des changements comme la perte de fermeté et d'élasticité de la peau,ainsi queperte osseuse.
En conséquence, beaucoup de gens utilisent des suppléments de collagène dans le but de compenser la perte naturelle de collagène.comprimé, gommeux ou liquide.
Types de suppléments de collagène: peptides et gélatine
Le collagène utilisé dans les suppléments est extrait de deux sources principales: les animaux et les plantes.Les suppléments de collagène à base de plantes sont souvent fabriqués à partir de levures et de bactéries modifiées..
Les suppléments de collagène sont généralement disponibles sous les formes suivantes:
Péptides:Cette forme, également appelée hydrolysée, comporte des chaînes de collagène plus courtes qui sont décomposées et plus facilement absorbées.
Géline:La gélatine est essentiellement une forme dégradée et cuite de collagène.il apparaît souvent sous forme de gel et peut être ajouté comme agent épaississant lors de la cuisson.
Les bienfaits du collagène en poudre
Bien que davantage de recherches soient nécessaires, les études existantes montrent que la supplémentation en collagène peut offrir les avantages suivants:
Augmente la santé de la peau:Une étude a révélé que la prise d'un supplément de peptide de collagène par voie orale augmentait l'hydratation de la peau et réduisait les signes du vieillissement de la peau.Les produits de base.
Améliore les douleurs articulaires:Une étude récente portant sur des athlètes en formation a révélé du collagène.
Les suppléments ont permis de réduiredouleurs articulairesLes produits de baseUne autre étude suggère que même les personnes souffrant d'arthrose peuvent trouver un soulagement avec du collagène.Le nombre d'unités.
La supplémentation en collagène pourrait apporter des avantages supplémentaires aux athlètes en particulier.qui a un doctorat en physiologie nutritionnelle et travaille comme chef de l'exploitation chez Gnarly Nutrition à Salt Lake CityLes athlètes sont particulièrement exposés aux complications de la perte de collagène. ¢ La prise de peptides de collagène dans les 30 à 60 minutes avant l'entraînement stimule la synthèse du collagène et peut produire des tendons.ligaments et articulations plus sainsElle dit: "Je suis plus forte et plus résiliente".
Quel effet le collagène a- t- il sur votre santé?
En termes simples, le collagène contribue à la production de tissu conjonctif dans le corps, ce qui signifie qu'il est essentiel à la production et à la santé des os, des muscles, de la peau, des tendons et du cartilage.
Les recherches suggèrent que les suppléments de collagène peuvent améliorer la mobilité articulaire etréduire les douleurs articulairesCependant, des études de plus grande qualité sont nécessaires pour vérifier ces résultats initiaux.surtout parce que beaucoup de ces études sont parrainées par les entreprises de suppléments de collagène (ou d'autres conflits d'intérêts) elles-mêmes, selon des experts de l'école de santé publique T.H. Chan de Harvard.
Effets secondaires potentiels de l' utilisation de poudre de collagène
Bien qu'il existe des données limitées pour prouver l'innocuité du collagène, ses effets secondaires sont relativement légers (et sont souvent limités àdiarrhée, une sensation de satiété etéruptions cutanéesPour la plupart des adultes, un supplément de collagène ne devrait pas représenter un risque important pour la santé.
Pour ses clients, Schroeder recommande d'ajouter 10 grammes de collagène hydrolysé à leur alimentation en mélangeant la poudre dans une boisson chaude ou froide.
La poudre de collagène fonctionne- t- elle?
Bien que d'autres recherches soient nécessaires, en particulier des études indépendantes réalisées sans le parrainage de sociétés de suppléments de collagène,Des recherches préliminaires montrent que le collagène peut aider à améliorer la santé de la peau et à soulager les douleurs articulaires..
Une petite étude de 2019 examinant les effets des peptides de collagène potable a révélé que la consommation de collagène améliorait l'hydratation, la rugosité et l'élasticité de la peau pendant 16 semaines.Pour les produits:Cependant, il est important de noter que cette étude, comme beaucoup d'autres sur la poudre de collagène, a été financée par un fabricant de suppléments de collagène.
Pendant ce temps, une revue 2021 des études cliniques sur les effets du traitement au collagène a observé que la prise de suppléments de collagène peut aider à améliorer la douleur associée à l'arthrite.Le nombre d'unités.
Les suppléments de collagène sont- ils sans danger?
En général, l'utilisation prolongée de suppléments de collagène semble sûre, même à des doses plus élevées (60 grammes par jour), selon une revue de 2021 publiée dans la revueAcides aminésLes produits de baseCependant, comme la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas les suppléments comme elle le fait pour les médicaments, il est important de s'assurer que vous comprenez les ingrédients de votre poudre de collagène,et utilisent une marque de confiance.
Parler à votre médecin ou à un nutritionniste avant de choisir une poudre peut vous aider à réduire votre choix à des marques réputées.
Comment utiliser la poudre de collagène
Prenez toujours la poudre de collagène comme indiqué, et parlez-en à votre médecin ou à un nutritionniste si vous vous sentez confus sur la posologie correcte.Si vous ne savez pas comment la poudre de collagène spécifique vous convient, essayez d' éviter de l' ingérer à jeun, pour éviter tout effet secondaire digestif léger imprévu.
Avec quoi mélanger la poudre de collagène?
Il est courant de mélanger la poudre de collagène dans des liquides froids comme des smoothies ou des shakes, ou même dans des boissons chaudes comme le café.La marque de poudre de collagène que vous choisirez comportera probablement des suggestions sur la façon de l'ingérer..
Quel est le meilleur moment pour prendre de la poudre de collagène?
En règle générale, il est toujours préférable de prendre un supplément comme indiqué sur l'étiquette du produit.
Combien de collagène devriez- vous prendre par jour?
Il n'existe actuellement aucun dosage fixe pour la quantité de suppléments de collagène ou de poudre qu'on devrait consommer quotidiennement.
Selon une revue de 2019 sur le collagène hydrolysé, l'un des types de collagène les plus courants, 2,5 à 15 grammes peuvent être ingérés en toute sécurité par jour.Pour les produits:.
Beaucoup de poudres de collagène recommandent une dose d'une à deux cuillères par portion, mais les recommandations dépendent de la marque.
Que se passe- t- il si vous prenez trop de collagène?
En général, la poudre de collagène est considérée comme un supplément sûr à prendre quotidiennement, mais parce qu'il n'y a pas de quantité fixe recommandée par les médecins ou les experts en nutrition.Il est possible que la prise d' une surabondance de collagène puisse entraîner des effets secondaires., tels que des troubles gastro-intestinaux légers à modérés.
Qui devrait envisager l'utilisation de la poudre de collagène?
Ceux qui cherchent à soulager les douleurs articulaires ou qui veulent un coup de pouce supplémentaire pour la santé de leur peau peuvent envisager d'ajouter de la poudre de collagène à leur routine.Les experts s'accordent à dire que la prise de suppléments de collagène ne peut pas remplacer un mode de vie sainPour protéger le collagène naturel de votre corps, les experts recommandent de s'en tenir aux habitudes suivantes:
• Portez un écran solaire ou des chapeaux pour vous protéger des rayons UV nocifs.
· Dormez sept à neuf heures par nuit.
· Évitez de fumer et de fumer de la fumée passive
· Faites ce que vous pouvez pour réduire le stress chronique.
· Mangez une alimentation équilibrée, composée de fruits, légumes et légumes en abondancealiments riches en protéines
Qui ne peut pas bénéficier de la poudre de collagène?
Les personnes allergiques ou sensibles aux sulfites ou à certains aliments d'origine animale (comme le poisson ou les crustacés) devraient éviter les poudres de collagène contenant ces ingrédients.les femmes enceintes ou allaitantes peuvent éviter de prendre de la poudre de collagène en raison du manque de recherches sur l'effet de la supplémentation en collagène sur ces populations..
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