İster eklem ağrısını hafifletmek isterse de cildinizin hidratasyonunu arttırmak isterseniz de kolajen takviyesi araştırmaya değer olabilir.Bazı kollajen tozu bile amino asit gibi besin maddelerinin yanı sıra lezzetli lezzetlere sahiptir.Çikolata ve fındık gibi. Ancak, piyasada bulunan geniş bir toz yelpazesiyle, doğru olanı seçmek zor olabilir.
Metodoloji: 2024'ün en iyi kolajen tozlarını nasıl seçtik?Kolajen Nedir?
Kolajen, güçlenmeye yardımcı olan bir proteindir.deriEn az 16 farklı kolajen türü vardır ve vücuttaki kolajenin %80 ila %90'ı I, II veya III tiplerindedir.[1].
Kollajen memelilerin vücutlarında bol miktarda olsa da, araştırmalar doğal kollajen üretimininyaşAraştırmalar kollajen üretiminin azalmasının cilt sertliği ve esnekliği kaybı gibi değişikliklere yol açabileceğini gösteriyor.veKemik kaybı.
Sonuç olarak, birçok insan doğal kolajen kaybını telafi etmek için kolajen takviyesi kullanıyor.tablet, sakızlı veya sıvı.
Kolajen Takviyeleri Türleri: Peptidler ve Jelatin
Takviyelerde kullanılan kolajen iki ana kaynaktan elde edilir: Hayvanlar ve bitkiler. Hayvan bazlı kolajen tipik olarak balık kabuğundan, domuz veya tavuk derisinden, kemik çorbasından veya yumurta beyazlarından gelir.Bitki bazlı kolajen takviyeleri genellikle modifikasyonlu maya ve bakteri kullanılarak üretilir.
Kolajen takviyeleri genellikle aşağıdaki formlarda bulunur:
Peptidler:Hidrolize olarak da bilinen bu formda daha kısa kollajen zincirleri vardır ve daha kolay parçalanır ve emilir.
Gelatin:Jelatin temel olarak parçalanmış, pişmiş bir kollajen şeklidir. Hayvan kemiklerinin, derisinin ve kıkırdaklarının pişirilmesinden elde edilebilir.Genellikle bir jel olarak görünür ve pişirildiğinde kalınlaştırıcı olarak eklenebilir.
Kolajen Tozunun Sağlık Yararları
Daha fazla araştırmanın gerekliliği olsa da, mevcut çalışmalar kollajen takviyelerinin aşağıdaki faydaları sağlayabileceğini göstermektedir:
Cilt sağlığını arttırır:Bir çalışmada oral bir kolajen peptid takviyesi almanın cildin hidrasyonunu arttırdığı ve cilt yaşlanmasının belirtilerini azalttığı bulunmuştur.[2].
Eklem ağrısını iyileştirir:Son zamanlarda antrenman yapan sporcularla yapılan bir çalışmada kolajen bulundu.
EklenmesiEklem ağrısı[3]Başka bir araştırmada bile osteoartrit ile ilgili rahatsızlıklardan muzdarip olanların bile kolajenle rahatlayabileceğini gösterdi.[4].
Kollajen takviyesi özellikle sporcular için ek faydalar sağlayabilir.Beslenme fizyolojisi doktoru olan ve Salt Lake City'deki Gnarly Nutrition'da operasyon yöneticisi olarak çalışan, sporcuların özellikle kolajen kaybının komplikasyonları için risk altında olduklarını söylüyor. ¢Eğitimden 30 ila 60 dakika önce kolajen peptitleri almak kolajen sentezini tetikler ve tendonlar oluşturabilir,Bağlar ve eklemler daha sağlıklı, daha güçlü ve daha dayanıklı, diyor.
Kolajen Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
Basitçe söylemek gerekirse, kolajen vücuttaki bağ dokusunu oluşturmaya yardımcı olur, yani kemiklerin, kasların, cildin, tendonların ve kıkırdakların üretimi ve sağlığı için gereklidir.
Araştırmalar, kolajen takviyelerinin eklem hareketliliğini veEklem ağrısını azaltırBununla birlikte, bu ilk sonuçları doğrulamak için daha yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.Özellikle de bu çalışmaların çoğu kollajen takviyesi şirketleri tarafından sponsor edildiği için (veya diğer çıkar çatışmaları)Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Fakültesi'nden uzmanlara göre.
Kollajen Tozu Kullanımının Mümkün Yan Etkileri
Kollajenin güvenliğini kanıtlamak için sınırlı veriler olsa da, yan etkileri nispeten hafiftir (ve genellikleishal, bir dolgunluk hissi vecilt döküntüleriÇoğu yetişkinde, bir kolajen takviyesi önemli bir sağlık riski oluşturmamalıdır.
Schroeder, müşterilerine, 10 gram kollajen hidrolizatının diyetlerine eklenmesini tavsiye eder.
Kolajen Tozu Çalışır mı?
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç varken, özellikle de kollajen takviyesi şirketlerinin sponsorluğu olmadan yapılan bağımsız çalışmalar,Ön araştırmalar, kollajenin cilt sağlığını artırmaya ve eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor..
İçilebilir kolajen peptitlerinin etkilerini inceleyen küçük bir 2019 çalışması, kolajen tüketiminin 16 hafta boyunca cildin hidrasyonunu, kabalığını ve esnekliğini arttırdığını buldu.[5]Bununla birlikte, kollajen tozu ile ilgili diğer birçok çalışma gibi, bu çalışmanın da bir kollajen takviyesi üreticisi tarafından finanse edildiğini belirtmek önemlidir.
Bu arada, kollajen tedavisinin etkileri üzerine yapılan klinik çalışmaların 2021 incelemesi, kollajen takviyeleri almanın artrit ile ilişkili ağrıyı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gözlemledi.[6].
Kolajen Takviyeleri Güvenli mi?
Genel olarak, kolajen takviyelerinin uzun süreli kullanımı, daha yüksek dozlarda bile (günde 60 gram) güvenli görünüyor.Amino asitler[7]Bununla birlikte, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) ilaçları ilaç gibi düzenlemediğinden, kollajen tozunun bileşenlerini anladığınızdan emin olmak önemlidir.Ve güvenilir bir marka kullanıyorsunuz..
Bir toz seçmeden önce doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla konuşmanız, seçimlerinizi saygın markalara daraltmanıza yardımcı olabilir.
Kolajen Tozu Nasıl Kullanılır?
Her zaman tavsiyelere göre kolajen tozu alın ve doğru dozaj hakkında karışıklık hissederseniz doktorunuzla veya bir beslenme uzmanınızla konuşun.Eğer belirli kollajen tozunun size nasıl uygun olacağından emin değilseniz, beklenmedik hafif sindirim yan etkilerinden kaçınmak için boş mideyle yemekten kaçınmaya çalışın.
Kolajen Tozu Neyle Karıştırmalısınız?
Kollajen tozu, smoothie veya şeker gibi soğuk sıvılara, hatta kahve gibi sıcak içeceklere karıştırmak yaygındır.Seçtiğiniz kollajen tozunun markası muhtemelen kapta kollajenin nasıl tüketileceğiyle ilgili öneriler yer alır..
Kolajen Tozu Almanın En İyi Zamanı Ne Zaman?
Genel olarak, kollajen almanın en iyi zamanı, günlük alışkanlıklarınıza sığdırabileceğiniz zamandır.
Günde Ne Kadar Kolajen Almalısınız?
Günlük tüketilmesi gereken kolajen takviyeleri veya toz miktarı için şu anda belirli bir doz yoktur.
Daha yaygın olan kollajen türlerinden biri olan hidrolize kollajen hakkında 2019'da yapılan bir incelemeye göre, günde 2,5 ila 15 gram güvenli bir şekilde tüketilebilir.[8].
Birçok kolajen tozu, servis başına bir ila iki kaşık dozaj tavsiye eder, ancak öneriler markaya bağlıdır.
Çok Fazla Kolajen Alırsanız Ne Olur?
Genel olarak, kolajen tozu günlük olarak alınması için güvenli bir takviye olarak kabul edilir, ancak doktorlar veya beslenme uzmanları tarafından önerilen belirli bir miktar olmadığı için.Aşırı miktarda kolajen almanın yan etkilere neden olması mümkündür., örneğin hafif ila orta derecede gastrointestinal sorunlar.
Kollajen Tozu Kullanmayı Kim Düşünebilir?
Eklem ağrısını hafifletmek isteyenler veya cilt sağlığı için ekstra bir destek isteyenler, kolajen tozu rutinlerine eklemeyi düşünebilirler.Uzmanlar, kolajen takviyesi almanın sağlıklı bir yaşam tarzının yerini alamayacağı konusunda hemfikirVücudunuzun doğal kolajenini korumak için uzmanlar aşağıdaki alışkanlıklara bağlı kalmanızı tavsiye ediyor:
· Zararlı UV ışınlarından korunmak için güneş kremi veya şapka takın
· Her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın
· Sigarayı ve pasif dumanı bırakın
· Kronik stresi azaltmak için elinizden geleni yapın
· Bol miktarda meyve, sebze veProtein bakımından zengin gıdalar
Kollajen Tozundan Kimler Yararlanamaz?
Sülfitlere veya bazı hayvansal gıdalara (balık veya kabuklular gibi) alerjisi veya duyarlılığı olan kişiler, bu bileşenleri içeren kolajen tozu kullanımından kaçınmalıdır.hamile veya emziren kadınlar, kollajen takviyelerinin bu popülasyonları nasıl etkilediği hakkında araştırma eksikliği nedeniyle kollajen tozu almayı önlemek isteyebilirler..
Mesajınız 20-3.000 karakter arasında olmalıdır!