회사 소식 전문가들에 따르면 2024년 최고의 콜라겐 파우더

관절 통증을 완화시키거나 피부에 수분을 공급해 주려는 사람이라면 콜라겐 보충제를 찾는 것이 좋습니다.일부 콜라겐 파우더에는 아미노산과 같은 영양소가 추가되어 있으며 맛있는 맛도 있습니다.그러나 시장에서 사용할 수있는 다양한 분말과 함께 올바른 분말을 선택하는 것은 어려울 수 있습니다.

방법론: 어떻게 2024년 최고의 콜라겐 파우더를 선택했는지콜라겐 은 무엇 인가?

콜라겐은 단백질입니다.피부적어도 16가지 종류의 콜라겐이 있으며, 신체의 콜라겐의 80%~90%는 I, II 또는 III 타입입니다.^[1].

포유류의 몸에는 콜라겐이 풍부하지만, 연구는 자연 콜라겐 생산이나이그리고 과도한 햇빛 노출, 흡연, 수면 부족 등 생활 방식의 요인들도 있습니다. 연구 결과에 따르면 콜라겐 생산량이 감소하면 피부의 단단성과 탄력성 등의 변화가 발생할 수 있습니다.그리고골 손실.

따라서 많은 사람들이 자연적인 콜라겐 손실을 보완하기 위해 콜라겐 보충제를 사용합니다. 콜라겐 보충제는 종종 물이나 커피와 섞일 수 있는 분말 형태로,태블릿, 고무 또는 액체입니다.

콜라겐 보충 의 종류: 펩타이드 와 젤라틴

보충제에서 사용되는 콜라겐은 두 가지 주요 소스에서 추출됩니다: 동물 및 식물. 동물 기반 콜라겐은 일반적으로 생선 비늘, 돼지고기 또는 닭고기 피부, 뼈 수프 또는 달걀 흰색에서 발생합니다.식물성 콜라겐 보충제 는 종종 변형 된 효모 와 박테리아 를 사용 하여 제조 된다.

콜라겐 보충제는 일반적으로 다음과 같은 형태로 제공됩니다.

펩타이드:수분화 된 형태 로도 알려져 있으며, 이 형태 는 보다 짧은 연쇄 의 콜라겐 을 가지고 있으며, 콜라겐 은 분해 되어 더 쉽게 흡수 됩니다. 대부분의 콜라겐 보충제 는 이 형태 로 제공됩니다.

젤라틴:젤라틴은 기본적으로 콜라겐의 분해된, 익힌 형태입니다. 동물의 뼈, 피부, 연골을 익혀서 만들 수 있습니다.그것은 종종 젤로 나타나고 요리를 할 때 두꺼워주는 물질로 추가 될 수 있습니다..

콜라겐 가루 의 건강 이점

더 많은 연구가 필요하지만, 기존의 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다.

피부 건강 증진:한 연구 결과, 구강 식 콜라겐 펩타이드 보충제를 복용하면 피부 수분 공급이 증가하고 피부 노화의 특징이 감소했습니다.^[2].

관절 통증을 개선합니다.최근 운동 선수 들 을 대상으로 한 연구 에서 콜라겐 이 발견 되었다

보충제 제공관절 통증^[3]또 다른 연구에 따르면 골관절염으로 인한 불편함을 겪는 사람들도 콜라겐으로 완화를 찾을 수 있습니다.^[4].

콜라겐 보충제는 특히 운동선수들에게 추가적인 혜택을 줄 수 있습니다.영양 생리학 박사 학위를 받았고 솔트레이크시티의 Gnarly Nutrition에서 운영 책임자로 일하고 있습니다운동 선수들은 특히 콜라겐 손실의 합병증에 걸릴 위험이 있다고 말합니다.인대와 관절이 더 건강합니다.더 강하고 탄력적이라고 그녀는 말합니다.

콜라겐 은 당신 의 건강 에 어떤 영향 을 미칩니까?

간단히 말해서, 콜라겐은 신체의 결합 조직을 만드는 데 도움이 됩니다. 이것은 뼈, 근육, 피부, 힘줄 및 연골의 생산과 건강에 필수적입니다.

연구 결과에 따르면 콜라겐 보충제는 관절 이동성을 향상시키고관절 통증 감소그러나 이러한 초기 결과를 확인하려면 더 많은 고품질 연구가 필요합니다.특히 이러한 연구의 많은 콜라겐 보충제 회사 (또는 다른 이해 충돌) 자체에 의해 후원되기 때문에, 하버드 T.H.찬 공중 보건 학교의 전문가에 따르면.

콜라겐 분말 사용 의 잠재적 인 부작용

콜라겐의 안전성을 증명하는 데이터가 제한되어 있지만 부작용은 상대적으로 가벼우며변비, 포만감과피부 발진대부분의 성인의 경우 콜라겐 보충제는 상당한 건강 위험을 초래하지 않아야합니다.

슈뢰더는 고객들에게 10그램의 콜라겐 수분화물을 뜨거운 음료나 차가운 음료에 섞어 먹는 것이 좋습니다.

콜라겐 분말 이 효과 가 있습니까?

더 많은 연구가 필요하지만 특히 콜라겐 보충제 회사들의 후원을 받지 않고 독립적인 연구가 필요합니다.초기 연구 결과에 따르면 콜라겐은 피부 건강을 증진시키고 관절 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

마실 수 있는 콜라겐 펩타이드의 효과를 조사한 2019년 작은 연구에서는 콜라겐을 섭취하면 16주 동안 피부 수분화, 거칠성 및 탄력이 향상된 것으로 나타났습니다.^[1]그러나, 이 연구, 콜라겐 분말에 관한 다른 많은 것과 마찬가지로, 콜라겐 보충제 제조업체가 자금을 지원했다는 것을 주목하는 것이 중요합니다.

한편, 콜라겐 치료의 효과에 대한 2021년 임상 연구 검토에서는 콜라겐 보충제를 복용하면 관절염과 관련된 통증을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 관찰되었습니다.^[1].

콜라겐 보충제 는 안전 합니까?

일반적으로 콜라겐 보충제의 장기 사용은 더 높은 복용량 (60g/일) 에서도 안전해 보입니다.아미노산^[1]그러나 미국 식품의약품안전처 (FDA) 는 약물과 마찬가지로 보충제를 규제하지 않기 때문에 콜라겐 분말의 성분을 이해해야 합니다.신뢰받는 브랜드를 사용하고 있습니다..

분말을 선택하기 전에 의사나 영양사에게 물어보는 것이 좋은 브랜드로 선택권을 줄일 수 있습니다.

콜라겐 분말 을 사용하는 방법

항상 지침에 따라 콜라겐 분자를 복용하고 올바른 복용량에 대해 혼란스러워하는 경우 의사 또는 영양 전문가와 이야기하십시오.특정 콜라겐 분말이 어떻게 맞는지 확실하지 않은 경우예상치 못한 가벼운 소화 부작용을 피하기 위해 텅 빈 배로 섭취하는 것을 피하십시오.

콜라겐 분말 을 무엇 과 섞어야 합니까?

콜라겐 분자를 스무디나 쉐이크 같은 차가운 액체나 커피 같은 뜨거운 음료에 섞는 것이 일반적입니다.선택 한 콜라겐 분말 의 브랜드 는 용기 에 그 분말 을 섭취 하는 방법 에 대한 제안 을 포함 할 것 이다.

콜라겐 가루 를 복용 하는 가장 좋은 시간 은 언제 입니까?

엄지손가락 규칙으로, 제품 라벨에 표시된 대로 보충제를 복용하는 것이 항상 가장 좋습니다. 일반적으로 콜라겐을 복용하는 가장 좋은 시간은 일상 생활에 적합 할 때입니다.

하루에 얼마나 많은 콜라겐 을 섭취 해야 합니까?

현재 매일 섭취해야 할 콜라겐 보충제 또는 분말의 양에 대한 정해진 복용량은 없습니다.

2019년 수분화된 콜라겐에 대한 리뷰에 따르면, 콜라겐의 가장 일반적인 유형 중 하나는 하루에 2.5 ~ 15 그램을 안전하게 섭취 할 수 있습니다.^[8].

많은 콜라겐 파우더는 1회당 1~2스쿠프의 복용량을 권장하지만, 권장 사항은 브랜드에 따라 다릅니다.

너무 많은 콜라겐 을 섭취 하면 어떻게 됩니까?

일반적으로 콜라겐 파우더는 매일 복용하는 안전한 보충제로 간주되지만 의사나 영양 전문가에 의해 권장되는 정해진 양이 없기 때문입니다.콜라겐을 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.가볍고 중대성 소화기 질환과 같은

콜라겐 분말 을 사용 하는 것 을 누가 고려 해야 합니까?

관절 통증 을 완화 시키거나 피부 건강 을 증진 시키려는 사람 들 은 일상 생활 에 콜라겐 분말 을 추가 하는 것 을 고려 해 볼 수 있습니다.전문가들은 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 건강한 생활 방식을 대체할 수 없다는 데 동의합니다.신체 의 자연적 인 콜라겐 을 보호 하기 위해 전문가 들 은 다음 과 같은 습관 을 고수 하는 것 을 권고 한다.

· 해로운 자외선으로부터 보호하기 위해 자외선 차단제나 모자를 착용하십시오.

· 매일 밤 7 시간 내지 9 시간 정도 잠을 자십시오

· 담배 를 피우지 말자

· 만성적 인 스트레스 를 덜어주기 위해 할 수 있는 일 을 하라

· 과실, 채소 및 식료품이 많이 들어있는 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.단백질이 풍부한 식품

콜라겐 가루 를 섭취 하는 것 은 누구 에게 유익 하지 않을 수 있습니까?

황화물 또는 동물성 식품 (고기나 조개류 등) 에 대한 알레르기 또는 민감성이 있는 사람은 이러한 성분을 포함하는 콜라겐 분자를 피해야 합니다.임신 중인 또는 유유 중인 여성은 콜라겐 분말을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 콜라겐 보충제가 이러한 인구에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구가 부족하기 때문에.