wiadomości o firmie Najlepsze proszki z kolagenu w 2024 roku, według ekspertów

Niezależnie od tego, czy chcesz złagodzić ból stawów, czy dodać nawodnienia do skóry, warto spróbować suplementu kolagenu.Niektóre proszki z kolagenem zawierają nawet dodane składniki odżywcze, takie jak aminokwasy, a także pyszne smaki.Jednakże, ze względu na szeroką gamę proszków dostępnych na rynku, wybór odpowiedniego może być wyzwaniem.

Metodologia: Jak wybraliśmy najlepsze proszki z kolagenu w 2024 roku.Czym jest kolagen?

Kolagen to białko, które pomaga wzmocnićskóraIstnieje co najmniej 16 różnych rodzajów kolagenu, a 80% do 90% kolagenu w organizmie należy do typów I, II lub III.^Zmiany.

Podczas gdy kolagen jest obfity w ciele ssaków, badania pokazują, że naturalna produkcja kolagenu zmniejsza się zwiekBadania pokazują, że zmniejszenie produkcji kolagenu może powodować zmiany, takie jak utrata szczelności i elastyczności skóry,a takżeutrata masy kostnej.

W rezultacie wiele osób stosuje suplementy kolagenowe w celu zrekompensowania naturalnej utraty kolagenu.tabletki, gumowe lub płynne.

Rodzaje suplementów kolagenowych: peptydy i żelatyna

Kolagen stosowany w suplementach jest wydobywany z dwóch głównych źródeł: zwierząt i roślin.Wykorzystując modyfikowane drożdże i bakterie, często wytwarzane są suplementy kolagenowe pochodzące z roślin.

Suplementy kolagenowe są zazwyczaj dostępne w następujących postaciach:

Peptydy:Ta forma kolagenu, znana również jako hydrolizowana, zawiera krótsze łańcuchy kolagenu, które są rozkładane i łatwiej wchłaniane.

Żelatyna:Żelatyna jest zasadniczo rozkładaną, gotowaną formą kolagenu.często występuje w postaci żelu i może być dodawany jako środek zgrubiający podczas gotowania.

Korzyści zdrowotne z proszku z kolagenu

Chociaż potrzebne są dalsze badania, istniejące badania pokazują, że suplementacja kolagenem może przynieść następujące korzyści:

Zwiększa zdrowie skóry:W jednym badaniu stwierdzono, że przyjmowanie doustnego suplementu z peptydami kolagenu prowadziło do zwiększenia nawodnienia skóry i zmniejszenia oznak starzenia się skóry.^{Wyroby z cytryny}.

Poprawia ból stawów:Niedawne badanie sportowców w trakcie treningu wykazało kolagen

Zapewnione zwolnienie zból stawów^[3]Inne badanie sugeruje, że nawet ci, którzy cierpią na dyskomfort związany z osteoartrytem mogą znaleźć ulgę w kolagenie.^[4].

Suplementacja kolagenem może przynieść dodatkowe korzyści szczególnie sportowcom.który posiada doktorat z fizjologii odżywiania i pracuje jako dyrektor operacyjny w Gnarly Nutrition w Salt Lake City¢ Przyjmowanie peptydów kolagenowych w okresie od 30 do 60 minut przed treningiem uruchamia syntezę kolagenu i może powodować tworzenie ścięgien,więzadła i stawy zdrowsze, silniejsza i bardziej odporna, mówi.

Jak kolagen wpływa na zdrowie?

Mówiąc prościej, kolagen pomaga tworzyć tkankę łączną w organizmie, co oznacza, że jest niezbędny do produkcji i zdrowia kości, mięśni, skóry, ścięgien i chrząstki.

Badania sugerują, że suplementy kolagenu mogą poprawić mobilność stawów izmniejsza ból stawówJednakże potrzebne są dalsze wysokiej jakości badania w celu zweryfikowania tych wstępnych wyników.zwłaszcza, że wiele z tych badań jest sponsorowanych przez same firmy produkujące suplementy kolagenowe (lub inne konflikty interesów)Według ekspertów z Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Potencjalne skutki uboczne stosowania proszku kolagenowego

Choć dane dotyczące bezpieczeństwa kolagenu są ograniczone, jego działania niepożądane są stosunkowo łagodne (i często ograniczają się dozaburzenia, uczucie sytości iwysypki skóryU większości dorosłych suplement kolagenu nie powinien stanowić znaczącego ryzyka dla zdrowia.

Schroeder zaleca swoim klientom dodanie do diety 10 gramów hydrolizatu kolagenu poprzez zmieszanie proszku z gorącym lub zimnym napojem.

Czy proszek z kolagenem działa?

Potrzeba więcej badań, zwłaszcza niezależnych badań bez sponsorowania przez firmy produkujące suplementy kolagenowe.Wstępne badania pokazują, że kolagen może pomóc poprawić zdrowie skóry oraz złagodzić ból stawów.

Jedno niewielkie badanie z 2019 r., w którym badano działanie peptidów kolagenu do picia, wykazało, że spożywanie kolagenu poprawia nawodnienie skóry, szorstkość i elastyczność w ciągu 16 tygodni.^ZmianyJednakże ważne jest, aby zauważyć, że badanie to, podobnie jak wiele innych, jeśli chodzi o proszek kolagenowy, zostało sfinansowane przez producenta suplementów kolagenowych.

Tymczasem przegląd badań klinicznych z 2021 r. na temat skutków leczenia kolagenem wykazał, że przyjmowanie suplementów kolagenu może pomóc w poprawie bólu związanego z zapaleniem stawów.^[6].

Czy suplementy z kolagenem są bezpieczne?

Ogólnie rzecz biorąc, długotrwałe stosowanie suplementów kolagenu wydaje się bezpieczne nawet w większych dawkach (60 gramów dziennie), zgodnie z przeglądem z 2021 r.Aminokwasy^{Wyroby z cytryny}Jednakże, ponieważ amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie reguluje suplementów tak jak leków, ważne jest, aby upewnić się, że rozumiesz składniki w proszku kolagenu,i używają zaufanej marki.

Rozmowa z lekarzem lub dietetyką przed podjęciem decyzji może pomóc w ograniczeniu wyboru do renomowanych marek.

Jak stosować proszek z kolagenu

Zawsze należy stosować proszek z kolagenem zgodnie z zaleceniami i porozmawiać z lekarzem lub dietetyką, jeśli nie wiesz, jak należy stosować odpowiednią dawkę.Jeśli nie masz pewności, jak odpowiedni dla Ciebie proszek kolagenuNależy unikać spożywania leku na pusty żołądek, aby uniknąć nieprzewidzianych łagodnych działań niepożądanych na układ trawienny.

Z czym należy mieszać proszek kolagenowy?

Często mieszane są proszki kolagenowe z zimnymi płynami, takimi jak koktajle lub koktajle, a nawet z gorącymi napojami, takimi jak kawa.W wybraną przez Ciebie markę proszku kolagenowego znajdują się prawdopodobnie sugerowane sposoby spożywania.

Kiedy najlepiej przyjmować proszek z kolagenu?

Z reguły najlepiej jest przyjmować suplementy zgodnie z wskazaniami na etykiecie produktu.

Ile kolagenu powinieneś przyjmować dziennie?

Obecnie nie ma ustalonej dawki dla ilości suplementów kolagenowych lub proszku, które należy spożywać codziennie.

Według przeglądu z 2019 r. dotyczącego hydrolizowanego kolagenu, jednego z najczęstszych rodzajów kolagenu, 2,5-15 gramów można bezpiecznie spożywać dziennie.^[8].

Wiele proszków kolagenowych zaleca dawkowanie od jednej do dwóch łyżeczek na porcję, ale zależy od marki.

Co się dzieje, gdy spożywasz za dużo kolagenu?

Ogólnie rzecz biorąc, proszek kolagenu jest uważany za bezpieczny suplement do codziennego przyjmowania, ale dlatego, że nie ma ustalonej ilości, którą zalecają lekarze lub eksperci od żywienia.Możliwe jest, że przyjmowanie nadmiaru kolagenu może powodować działania niepożądane., takich jak łagodne lub umiarkowane zaburzenia układu pokarmowego.

Kto powinien rozważyć stosowanie proszku z kolagenu?

Osoby, które chcą złagodzić ból stawów lub dodatkowo poprawić zdrowie skóry, mogą rozważyć dodanie proszku kolagenu do swojej rutyny.Eksperci zgadzają się, że przyjmowanie suplementów kolagenu nie zastępuje zdrowego trybu życiaAby chronić naturalny kolagen w organizmie, eksperci zalecają stosowanie następujących nawyków:

· W celu ochrony przed szkodliwymi promieniami UV należy nosić krem przeciwsłoneczny lub kapelusz

· Śpij od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy

· Unikaj palenia papierosów i pasywnego dymu

· Zrób wszystko, co w twojej mocy, by zmniejszyć przewlekły stres

· Należy stosować zrównoważoną dietę, która obejmuje mnóstwo owoców, warzyw i warzyw.żywność bogata w białko

Kto może nie korzystać z proszku z kolagenu?

Osoby z alergią lub wrażliwością na siarczany lub niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego (np. ryby lub skorupiaki) powinny unikać proszków kolagenu zawierających te składniki.osoby w ciąży lub karmiące piersią mogą unikać przyjmowania proszku kolagenu ze względu na brak badań dotyczących wpływu suplementacji kolagenem na te grupy ludności..