কোম্পানির খবর বিশেষজ্ঞদের মতে, ২০২৪ সালের সেরা কোলাজেন পাউডার

আপনি জয়েন্টে ব্যথা উন্নত করতে চান বা আপনার ত্বকে হাইড্রেশন বাড়াতে চাইছেন না কেন, একটি কোলাজেন পরিপূরক অন্বেষণ করার মতো হতে পারে। পাউডার আকারে জনপ্রিয়, কিছু কোলাজেন পাউডারগুলি এমনকি অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো যুক্ত পুষ্টিকর বৈশিষ্ট্যগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত - পাশাপাশি চকোলেট এবং হ্যাজেলনাট.বিট -এর মতো সুস্বাদু স্বাদগুলিও বাজারে বিস্তৃত পাউডার সহ, ডানটিকে বেছে নেওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

পদ্ধতি: আমরা কীভাবে 2024 এর সেরা কোলাজেন পাউডারগুলি বেছে নিয়েছি।কোলাজেন কী?

কোলাজেন এমন একটি প্রোটিন যা শক্তিশালীকরণে সহায়তা করেত্বক, হাড় এবং অন্যান্য টিস্যু। কমপক্ষে 16 টি বিভিন্ন ধরণের কোলাজেন রয়েছে এবং শরীরে 80% থেকে 90% কোলাজেন প্রকার I, II বা III^[1]।

কোলাজেন স্তন্যপায়ী প্রাণীদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে, গবেষণা দেখায় প্রাকৃতিক কোলাজেন উত্পাদন হ্রাস পায়বয়সএবং অতিরিক্ত সূর্যের সংস্পর্শ থেকে ধূমপান পর্যন্ত ঘুমের অভাব পর্যন্ত জীবনযাত্রার কারণগুলি। গবেষণা দেখায় যে হ্রাসকারী কোলাজেন উত্পাদনের ফলে ত্বকের দৃ ness ়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসের মতো পরিবর্তন হতে পারে, পাশাপাশিহাড়ের ক্ষতি।

ফলস্বরূপ, অনেক লোক প্রাকৃতিক কোলাজেন ক্ষতির অফসেট করার প্রয়াসে কোলাজেন পরিপূরক ব্যবহার করে। কোলাজেন পরিপূরকগুলি প্রায়শই পাউডার আকারে আসে, যা জল বা কফির সাথে মিশ্রিত হতে পারে, বা বড়ি, ট্যাবলেট, আঠালো বা তরল হিসাবে।

কোলাজেন পরিপূরকগুলির প্রকার: পেপটাইড এবং জেলটিন

পরিপূরকগুলিতে ব্যবহৃত কোলাজেন দুটি প্রাথমিক উত্স থেকে বের করা হয়: প্রাণী এবং গাছপালা। প্রাণী-ভিত্তিক কোলাজেন সাধারণত মাছের আঁশ, শুয়োরের মাংস বা মুরগির ত্বক, হাড়ের ঝোল বা ডিমের সাদা অংশ থেকে আসে। উদ্ভিদ-ভিত্তিক কোলাজেন পরিপূরকগুলি প্রায়শই পরিবর্তিত খামির এবং ব্যাকটেরিয়া ব্যবহার করে তৈরি করা হয়।

কোলাজেন পরিপূরকগুলি সাধারণত নিম্নলিখিত ফর্মগুলিতে উপলব্ধ:

পেপটাইডস:হাইড্রোলাইজড নামেও পরিচিত, এই ফর্মটিতে কোলাজেনের সংক্ষিপ্ত শৃঙ্খলা রয়েছে যা ভেঙে যায় এবং আরও সহজেই শোষিত হয়। বেশিরভাগ কোলাজেন পরিপূরক এই আকারে আসে।

জেলটিন:জেলটিন মূলত কোলাজেনের একটি অবনমিত, রান্না করা ফর্ম। এটি প্রাণীর হাড়, ত্বক এবং কারটিলেজ রান্না করে তৈরি করা যেতে পারে। যখন পরিপূরক আকারে দেওয়া হয়, এটি প্রায়শই একটি জেল হিসাবে উপস্থিত হয় এবং রান্না করার সময় ঘন এজেন্ট হিসাবে যুক্ত করা যেতে পারে।

কোলাজেন পাউডার স্বাস্থ্য সুবিধা

আরও গবেষণার নিশ্চয়তা থাকা অবস্থায়, বিদ্যমান অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কোলাজেন পরিপূরক নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে:

ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়ায়:একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মৌখিক কোলাজেন পেপটাইড পরিপূরক গ্রহণের ফলে ত্বকের হাইড্রেশন বৃদ্ধি পেয়েছে এবং ত্বকের বৃদ্ধির বৈশিষ্ট্য হ্রাস পেয়েছে^[2]।

জয়েন্টে ব্যথা উন্নত করে:প্রশিক্ষণে অ্যাথলিটদের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় কোলাজেন পাওয়া গেছে

পরিপূরক থেকে ত্রাণ প্রদানজয়েন্ট ব্যথা^[3]। অন্য একটি গবেষণায় এমনকি অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কিত অস্বস্তিতে যারা ভুগছেন তাদেরও কোলাজেনের সাথে স্বস্তি পেতে পারে^[4]।

কোলাজেন পরিপূরক বিশেষত অ্যাথলিটদের জন্য অতিরিক্ত সুবিধা সরবরাহ করতে পারে। শ্যানন ও'গ্রাডি, যিনি পুষ্টি ফিজিওলজিতে ডক্টরেট করেছেন এবং সল্টলেক সিটির গ্নারলি নিউট্রিশনে চিফ অপারেটিং অফিসার হিসাবে কাজ করেন, বলেছেন অ্যাথলিটরা বিশেষত কোলাজেন ক্ষতির জটিলতার ঝুঁকিতে রয়েছে। "কিকস্টার্টস কোলাজেন সংশ্লেষণের প্রশিক্ষণের 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে কোলাজেন পেপটাইড গ্রহণ করা এবং টেন্ডস, লিগামেন্টস এবং জয়েন্টগুলি স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক তৈরি করতে পারে," তিনি বলে।

কোলাজেন কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে?

সহজ কথায় বলতে গেলে, কোলাজেন শরীরে সংযোজক টিস্যু তৈরি করতে সহায়তা করে, যার অর্থ এটি হাড়, পেশী, ত্বক, টেন্ডস এবং কারটিলেজের উত্পাদন এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।

গবেষণার পরামর্শ দেয় কোলাজেন পরিপূরকগুলি যৌথ গতিশীলতা এবং উন্নত করতে পারেজয়েন্ট ব্যথা হ্রাস, পাশাপাশি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করুন। যাইহোক, এই প্রাথমিক ফলাফলগুলি যাচাই করার জন্য আরও উচ্চ-মানের অধ্যয়ন প্রয়োজন, বিশেষত কারণ এই অধ্যয়নগুলির মধ্যে অনেকগুলি কোলাজেন পরিপূরক সংস্থাগুলি (বা আগ্রহের অন্যান্য দ্বন্দ্ব) দ্বারা স্পনসর করা হয়, হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের বিশেষজ্ঞদের মতে।

কোলাজেন পাউডার ব্যবহারের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

কোলাজেনের সুরক্ষা প্রমাণ করার জন্য সীমিত ডেটা রয়েছে, তবে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তুলনামূলকভাবে হালকা (এবং প্রায়শই সীমাবদ্ধ থাকেডায়রিয়া, পূর্ণতা এবং একটি অনুভূতিত্বক ফুসকুড়ি)। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, একটি কোলাজেন পরিপূরক একটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করা উচিত নয়।

তার ক্লায়েন্টদের জন্য, শ্রোয়েডার একটি গরম বা ঠান্ডা পানীয়তে পাউডারটি মিশ্রিত করে তাদের ডায়েটে 10 গ্রাম কোলাজেন হাইড্রোলাইজেট যুক্ত করার পরামর্শ দেয়।

কোলাজেন পাউডার কাজ করে?

যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন হয়, বিশেষত কোলাজেন পরিপূরক সংস্থাগুলির স্পনসরশিপ ছাড়াই করা স্বতন্ত্র অধ্যয়ন, প্রাথমিক গবেষণা দেখায় যে কোলাজেন ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়ানোর পাশাপাশি জয়েন্টে ব্যথা কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।

পানীয়যোগ্য কোলাজেন পেপটাইডগুলির প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে একটি ছোট 2019 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কোলাজেন গ্রাসকারী 16 সপ্তাহের মধ্যে ত্বক হাইড্রেশন, রুক্ষতা এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করেছে^[5]। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে কোলাজেন পাউডার যখন আসে তখন এই গবেষণাটি আরও অনেকের মতো একটি কোলাজেন পরিপূরক প্রস্তুতকারক দ্বারা অর্থায়ন করা হয়েছিল।

এদিকে, কোলাজেন চিকিত্সার প্রভাব সম্পর্কে ক্লিনিকাল স্টাডির একটি 2021 পর্যালোচনা পর্যবেক্ষণ করেছে যে কোলাজেন পরিপূরক গ্রহণ বাতের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে^[]]।

কোলাজেন পরিপূরকগুলি কি নিরাপদ?

সাধারণভাবে, কোলাজেন পরিপূরকগুলির দীর্ঘায়িত ব্যবহার নিরাপদ - এমনকি উচ্চ মাত্রায় (দিনে 60 গ্রাম) এএ 2021 পর্যালোচনা অনুসারে উপস্থিত হয়অ্যামিনো অ্যাসিড^[]]। তবে, যেহেতু মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) পরিপূরকগুলি যেমন ওষুধ দেয় তেমন নিয়ন্ত্রণ করে না, তাই আপনি আপনার কোলাজেন পাউডারের উপাদানগুলি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং একটি বিশ্বস্ত ব্র্যান্ড ব্যবহার করছেন।

পাউডার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলা আপনার পছন্দগুলি নামী ব্র্যান্ডগুলিতে সংকীর্ণ করতে সহায়তা করতে পারে।

কোলাজেন পাউডার কীভাবে ব্যবহার করবেন

নির্দেশিত হিসাবে সর্বদা কোলাজেন পাউডার নিন এবং আপনি যদি সঠিক ডোজ সম্পর্কে বিভ্রান্ত বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তার বা কোনও পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি নিশ্চিত হন না যে নির্দিষ্ট কোলাজেন পাউডার কীভাবে আপনার সাথে একমত হবে, কোনও অপ্রত্যাশিত হালকা পাচনতন্ত্রের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে, এটি খালি পেটে খাওয়া এড়ানোর চেষ্টা করুন।

আপনার কোলাজেন পাউডারটি কী মিশ্রিত করা উচিত?

মসৃণ বা শেকের মতো ঠান্ডা তরলগুলিতে, এমনকি কফির মতো গরম পানীয়গুলিতে কোলাজেন পাউডার মিশ্রিত করা সাধারণ। আপনার পছন্দসই কোলাজেন পাউডার ব্র্যান্ডের মধ্যে সম্ভবত এটি ধারকটিতে খাওয়ার প্রস্তাবিত উপায় অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

কোলাজেন পাউডার নেওয়ার সেরা সময় কখন?

থাম্বের নিয়ম হিসাবে, পণ্য লেবেলে নির্দেশিত হিসাবে পরিপূরক গ্রহণ করা সর্বদা সেরা। সাধারণত, কোলাজেন নেওয়ার সর্বোত্তম সময়টি হ'ল যখনই আপনি এটি আপনার রুটিনে ফিট করতে পারেন।

আপনার প্রতিদিন কত কোলাজেন নেওয়া উচিত?

কোলাজেন পরিপূরক বা পাউডার যে পরিমাণ প্রতিদিন গ্রহণ করা উচিত তার জন্য বর্তমানে কোনও সেট ডোজ নেই।

হাইড্রোলাইজড কোলাজেন সম্পর্কিত 2019 পর্যালোচনা অনুসারে, কোলাজেনের আরও সাধারণ ধরণের একটি, 2.5 থেকে 15 গ্রাম নিরাপদে প্রতিদিন নিরাপদে খাওয়া যেতে পারে^[8]।

অনেক কোলাজেন পাউডার প্রতি পরিবেশনায় এক থেকে দুটি স্কুপের একটি ডোজ পরামর্শ দেয় তবে সুপারিশগুলি ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে।

আপনি যদি খুব বেশি কোলাজেন নেন তবে কী হবে?

সাধারণভাবে, কোলাজেন পাউডারটি প্রতিদিন গ্রহণের জন্য একটি নিরাপদ পরিপূরক হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে চিকিত্সক বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত কোনও সেট পরিমাণ নেই বলে। এটা সম্ভব যে কোলাজেনের অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণের ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন হালকা থেকে মাঝারি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি।

কোলাজেন পাউডার ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত?

যাঁরা জয়েন্টে ব্যথা কমাতে চাইছেন বা তাদের ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত উত্সাহ চান তারা তাদের রুটিনে কোলাজেন পাউডার যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। তবে বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে কোলাজেন পরিপূরক গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না। আপনার দেহের প্রাকৃতিক কোলাজেনকে রক্ষা করতে, বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলিতে আঁকড়ে থাকার পরামর্শ দেন:

Un ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সানস্ক্রিন বা টুপি পরুন

The প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম পান

Making ধূমপান এবং দ্বিতীয় ধোঁয়া এড়িয়ে চলুন

দীর্ঘস্থায়ী চাপ কমাতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন

List এ