Si usted está buscando para mejorar el dolor en las articulaciones o añadir un impulso de hidratación a su piel, un suplemento de colágeno puede valer la pena explorar.Algunos polvos de colágeno incluso contienen nutrientes añadidos como aminoácidos, así como sabores deliciosos., como el chocolate y las avellanas.Pero, con una amplia gama de polvos disponibles en el mercado, elegir el adecuado puede ser un reto.
Metodología: Cómo elegimos los mejores polvos de colágeno de 2024.¿Qué es el colágeno?
El colágeno es una proteína que ayuda a fortalecerpielHay al menos 16 tipos diferentes de colágeno, y entre el 80% y el 90% del colágeno en el cuerpo son de los tipos I, II o III.Las demás:.
Mientras que el colágeno es abundante dentro de los cuerpos de los mamíferos, la investigación muestra que la producción natural de colágeno disminuyeedadLa investigación muestra que la disminución de la producción de colágeno puede resultar en cambios como la pérdida de firmeza y elasticidad de la piel,así comopérdida de hueso.
Como resultado, muchas personas usan suplementos de colágeno en un esfuerzo por compensar la pérdida natural de colágeno.tableta, gomoso o líquido.
Tipos de suplementos de colágeno: péptidos y gelatina
El colágeno utilizado en los suplementos se extrae de dos fuentes primarias: animales y plantas.Los suplementos de colágeno de origen vegetal a menudo se fabrican con levaduras y bacterias modificadas.
Los suplementos de colágeno están típicamente disponibles en las siguientes formas:
Péptidos:También conocida como hidrolizada, esta forma presenta cadenas más cortas de colágeno que se descomponen y se absorben más fácilmente.
Gelatina:La gelatina es esencialmente una forma degradada y cocida de colágeno que puede ser hecha de huesos, piel y cartílago de animales.a menudo aparece como un gel y se puede añadir como un agente espesante al cocinar.
Beneficios para la salud del polvo de colágeno
Aunque se necesita más investigación, los estudios existentes muestran que la suplementación con colágeno puede ofrecer los siguientes beneficios:
Mejora la salud de la piel:Un estudio encontró que tomar un suplemento oral de péptidos de colágeno resultaba en una mayor hidratación de la piel y en una reducción de los signos distintivos del envejecimiento de la piel.Las demás:.
Mejora el dolor en las articulaciones:Un estudio reciente de atletas en entrenamiento encontró colágeno
La suplementación proporcionó alivio dedolor en las articulacionesOtro estudio sugirió que incluso los que sufren de molestias relacionadas con la osteoartritis podrían encontrar alivio con colágeno.Se trata de: [4].
La suplementación de colágeno podría proporcionar beneficios adicionales específicamente para los atletas.que tiene un doctorado en fisiología nutricional y trabaja como director de operaciones en Gnarly Nutrition en Salt Lake CityLos atletas están especialmente en riesgo de complicaciones de pérdida de colágeno. ¢ La ingesta de péptidos de colágeno en los 30 a 60 minutos previos al entrenamiento inicia la síntesis de colágeno y puede producir tendones.ligamentos y articulaciones más sanas, más fuerte y más resistente, dice.
¿Cómo afecta el colágeno a su salud?
En pocas palabras, el colágeno ayuda a formar tejido conectivo en el cuerpo, lo que significa que es esencial para la producción y la salud de los huesos, músculos, piel, tendones y cartílago.
La investigación sugiere que los suplementos de colágeno pueden mejorar la movilidad articular ydisminuir el dolor articularSin embargo, se necesitan más estudios de alta calidad para verificar estos resultados iniciales.especialmente porque muchos de estos estudios son patrocinados por las propias compañías de suplementos de colágeno (u otros conflictos de intereses), según expertos de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard.
Posibles efectos secundarios del uso de polvo de colágeno
Aunque existen datos limitados para probar la seguridad del colágeno, sus efectos secundarios son relativamente leves (y a menudo se limitan adiarrea, una sensación de saciedad yerupciones cutáneasEn la mayoría de los adultos, un suplemento de colágeno no debería suponer un riesgo significativo para la salud.
Para sus clientes, Schroeder recomienda agregar 10 gramos de hidrolizado de colágeno a su dieta mezclando el polvo en una bebida caliente o fría.
¿Funciona el polvo de colágeno?
Si bien se necesita más investigación, especialmente estudios independientes hechos sin el patrocinio de las compañías de suplementos de colágeno,Las investigaciones preliminares muestran que el colágeno puede ayudar a mejorar la salud de la piel y aliviar el dolor en las articulaciones..
Un pequeño estudio de 2019 que examinó los efectos de los péptidos de colágeno potable encontró que el consumo de colágeno mejoró la hidratación, la rugosidad y la elasticidad de la piel durante 16 semanas.Las demás:Sin embargo, es importante señalar que este estudio, como muchos otros cuando se trata de polvo de colágeno, fue financiado por un fabricante de suplementos de colágeno.
Mientras tanto, una revisión de 2021 de estudios clínicos sobre los efectos del tratamiento con colágeno observó que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar el dolor asociado con la artritis.Las demás:.
¿Son seguros los suplementos de colágeno?
En general, el uso prolongado de suplementos de colágeno parece seguro, incluso a dosis más altas (60 gramos al día), según una revisión de 2021 en el Instituto de Investigación de la Enfermedad de la Enfermedad de la Enfermedad de la Enfermedad.AminoácidosLas demás:Sin embargo, debido a que la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) no regula los suplementos como lo hace con los medicamentos, es importante asegurarse de que usted entiende los ingredientes de su polvo de colágeno,y están usando una marca de confianza.
Hablar con su médico o con un nutricionista antes de decidirse por un polvo puede ayudar a reducir sus opciones a marcas de buena reputación.
Cómo usar el polvo de colágeno
Tome siempre el polvo de colágeno según las instrucciones, y hable con su médico o un nutricionista si se siente confundido acerca de la dosis correcta.Si no está seguro de cómo le irá el polvo de colágeno específico., trate de evitar ingerirlo con el estómago vacío, para evitar cualquier efecto secundario digestivo leve no previsto.
¿Con qué debe mezclarse el polvo de colágeno?
Es común mezclar polvo de colágeno en líquidos fríos como batidos o batidos, o incluso en bebidas calientes como el café.La marca de polvo de colágeno que usted elija probablemente incluya en el recipiente sugerencias sobre cómo ingerirlo..
¿Cuándo es el mejor momento para tomar polvo de colágeno?
Como regla general, siempre es mejor tomar un suplemento según lo indicado en la etiqueta del producto.
¿Cuánta cantidad de colágeno debe tomar al día?
Actualmente no existe una dosis fija para la cantidad de suplementos de colágeno o polvo que uno debe consumir diariamente.
Según una revisión de 2019 sobre el colágeno hidrolizado, uno de los tipos más comunes de colágeno, se pueden ingerir de 2.5 a 15 gramos por día de manera seguraLas demás:.
Muchos polvos de colágeno recomiendan una dosis de una a dos cucharadas por porción, pero las recomendaciones dependen de la marca.
¿Qué sucede si toma demasiado colágeno?
En general, el polvo de colágeno se considera un suplemento seguro para tomar diariamente, pero porque no hay una cantidad establecida que sea recomendada por médicos o expertos en nutrición.Es posible que tomar una sobreabundancia de colágeno pueda causar efectos secundarios., tales como problemas gastrointestinales leves a moderados.
¿Quiénes deberían considerar el uso del polvo de colágeno?
Aquellos que buscan aliviar el dolor en las articulaciones o quieren un impulso adicional para la salud de su piel pueden considerar agregar polvo de colágeno a su rutina.Los expertos coinciden en que tomar suplementos de colágeno no puede sustituir un estilo de vida saludablePara proteger el colágeno natural de su cuerpo, los expertos recomiendan seguir los siguientes hábitos:
· Use protector solar o sombrero para protegerse de los dañinos rayos UV
· Dormir entre siete y nueve horas cada noche
· Evitar el tabaquismo y el humo pasivo
· Haga lo que pueda para aliviar el estrés crónico
· Comer una dieta equilibrada que consista en una gran cantidad de frutas, verduras y verdurasalimentos ricos en proteínas
¿Quiénes no pueden beneficiarse del polvo de colágeno?
Las personas con alergias o sensibilidades a los sulfitos o a ciertos alimentos de origen animal (como el pescado o los mariscos) deben evitar los polvos de colágeno que contienen esos ingredientes.Las mujeres embarazadas o lactantes pueden evitar tomar polvo de colágeno debido a la falta de investigación sobre cómo afecta la suplementación de colágeno a estas poblaciones..
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