berita perusahaan tentang Bubuk Kolagen Terbaik Tahun 2024, Menurut Para Ahli

Baik Anda ingin meredakan nyeri sendi atau menambah hidrasi pada kulit Anda, suplemen kolagen mungkin layak untuk dieksplorasi. Populer dalam bentuk bubuk, beberapa bubuk kolagen bahkan menampilkan nutrisi tambahan—seperti asam amino—serta rasa yang lezat, seperti cokelat dan hazelnut. Tetapi, dengan berbagai macam bubuk yang tersedia di pasaran, memilih yang tepat bisa menjadi tantangan.

Metodologi: Bagaimana Kami Memilih Bubuk Kolagen Terbaik Tahun 2024.Apa Itu Kolagen?

Kolagen adalah protein yang membantu memperkuat kulit, tulang, dan jaringan lainnya. Setidaknya ada 16 jenis kolagen yang berbeda, dan 80% hingga 90% kolagen dalam tubuh adalah jenis I, II, atau III^[1]Banyak bubuk kolagen menyarankan dosis satu hingga dua sendok per porsi, tetapi rekomendasi tergantung pada merek.

Meskipun kolagen berlimpah di dalam tubuh mamalia, penelitian menunjukkan bahwa produksi kolagen alami menurun seiring dengan usia dan faktor gaya hidup mulai dari paparan sinar matahari berlebihan hingga merokok hingga kurang tidur. Penelitian menunjukkan bahwa penurunan produksi kolagen dapat mengakibatkan perubahan seperti hilangnya kekencangan dan elastisitas kulit, serta kehilangan tulangBanyak bubuk kolagen menyarankan dosis satu hingga dua sendok per porsi, tetapi rekomendasi tergantung pada merek.

Akibatnya, banyak orang menggunakan suplemen kolagen dalam upaya untuk mengimbangi hilangnya kolagen alami. Suplemen kolagen seringkali hadir dalam bentuk bubuk, yang dapat dicampur dengan air atau kopi, atau sebagai pil, tablet, gummy, atau cairan.

Jenis Suplemen Kolagen: Peptida dan Gelatin

Kolagen yang digunakan dalam suplemen diekstraksi dari dua sumber utama: Hewan dan tumbuhan. Kolagen berbasis hewan biasanya berasal dari sisik ikan, kulit babi atau ayam, kaldu tulang, atau putih telur. Suplemen kolagen berbasis tumbuhan seringkali diproduksi menggunakan ragi dan bakteri yang dimodifikasi.

Suplemen kolagen biasanya tersedia dalam bentuk berikut:

Peptida: Juga dikenal sebagai terhidrolisis, bentuk ini menampilkan rantai kolagen yang lebih pendek yang dipecah dan lebih mudah diserap. Sebagian besar suplemen kolagen hadir dalam bentuk ini.

Gelatin: Gelatin pada dasarnya adalah bentuk kolagen yang terdegradasi dan dimasak. Itu dapat dibuat dari memasak tulang hewan, kulit, dan tulang rawan. Ketika ditawarkan dalam bentuk suplemen, seringkali muncul sebagai gel dan dapat ditambahkan sebagai bahan pengental saat memasak.

Manfaat Kesehatan Bubuk Kolagen

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, studi yang ada menunjukkan bahwa suplementasi kolagen dapat menawarkan manfaat berikut:

Meningkatkan kesehatan kulit: Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen peptida kolagen oral menghasilkan peningkatan hidrasi kulit dan mengurangi ciri-ciri penuaan kulit^[2]Banyak bubuk kolagen menyarankan dosis satu hingga dua sendok per porsi, tetapi rekomendasi tergantung pada merek.

Meredakan nyeri sendi: Sebuah studi terbaru terhadap atlet dalam pelatihan menemukan bahwa suplementasi kolagen memberikan kelegaan dari 

nyeri sendi[3]^{. Studi lain menyarankan bahkan mereka yang menderita ketidaknyamanan terkait osteoartritis dapat menemukan kelegaan dengan kolagen}[4]^.Banyak bubuk kolagen menyarankan dosis satu hingga dua sendok per porsi, tetapi rekomendasi tergantung pada merek.

Bagaimana Kolagen Mempengaruhi Kesehatan Anda?

Sederhananya, kolagen membantu membuat jaringan ikat dalam tubuh, yang berarti penting untuk produksi dan kesehatan tulang, otot, kulit, tendon, dan tulang rawan.

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat meningkatkan mobilitas sendi dan 

mengurangi nyeri sendi, serta meningkatkan elastisitas kulit. Namun, studi berkualitas tinggi lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi hasil awal ini, terutama karena banyak dari studi ini disponsori oleh perusahaan suplemen kolagen (atau konflik kepentingan lainnya) itu sendiri, menurut para ahli di Harvard T.H. Chan School of Public Health.Potensi Efek Samping Penggunaan Bubuk Kolagen

Meskipun data yang membuktikan keamanan kolagen terbatas, efek sampingnya relatif ringan (dan seringkali terbatas pada 

diare, perasaan kenyang, dan ruam kulit). Pada sebagian besar orang dewasa, suplemen kolagen seharusnya tidak menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan.Untuk kliennya, Schroeder merekomendasikan untuk menambahkan 10 gram kolagen hidrolisat ke dalam diet mereka dengan mencampurkan bubuk ke dalam minuman panas atau dingin.

Apakah Bubuk Kolagen Berfungsi?

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, terutama studi independen yang dilakukan tanpa sponsor dari perusahaan suplemen kolagen, penelitian awal menunjukkan bahwa kolagen dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit serta meredakan nyeri sendi.

Satu studi kecil tahun 2019 yang menguji efek peptida kolagen yang dapat diminum menemukan bahwa mengonsumsi kolagen meningkatkan hidrasi, kekasaran, dan elastisitas kulit selama 16 minggu

[5]^{. Namun, penting untuk dicatat bahwa studi ini, seperti banyak studi lainnya terkait bubuk kolagen, didanai oleh produsen suplemen kolagen.}Sementara itu, tinjauan tahun 2021 terhadap studi klinis tentang efek pengobatan kolagen mengamati bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu meredakan nyeri yang terkait dengan radang sendi

[6]^.Banyak bubuk kolagen menyarankan dosis satu hingga dua sendok per porsi, tetapi rekomendasi tergantung pada merek.

Secara umum, penggunaan suplemen kolagen dalam jangka panjang tampak aman—bahkan pada dosis yang lebih tinggi (60 gram sehari) menurut tinjauan tahun 2021 di 

Asam Amino[7]^{. Namun, karena Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) tidak mengatur suplemen seperti halnya obat-obatan, penting untuk memastikan Anda memahami bahan-bahan dalam bubuk kolagen Anda, dan menggunakan merek yang tepercaya.}Berbicara dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum memutuskan bubuk dapat membantu mempersempit pilihan Anda menjadi merek-merek terkemuka.

Cara Menggunakan Bubuk Kolagen

Selalu gunakan bubuk kolagen sesuai petunjuk, dan bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda jika Anda merasa bingung tentang dosis yang benar. Jika Anda tidak yakin bagaimana bubuk kolagen tertentu akan cocok untuk Anda, cobalah untuk menghindari menelannya saat perut kosong, untuk menghindari efek samping pencernaan ringan yang tidak terduga.

Dengan Apa Anda Harus Mencampur Bubuk Kolagen?

Umumnya untuk mencampur bubuk kolagen ke dalam cairan dingin seperti smoothie atau shake, atau bahkan dalam minuman panas seperti kopi. Merek bubuk kolagen yang Anda pilih kemungkinan akan menyertakan cara yang disarankan untuk mengonsumsinya pada wadah.

Kapan Waktu Terbaik untuk Mengonsumsi Bubuk Kolagen?

Sebagai aturan umum, selalu yang terbaik untuk mengonsumsi suplemen seperti yang ditunjukkan pada label produk. Secara umum, waktu terbaik untuk mengonsumsi kolagen adalah kapan pun Anda dapat memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.

Berapa Banyak Kolagen yang Harus Anda Konsumsi Per Hari?

Saat ini tidak ada dosis yang ditetapkan untuk jumlah suplemen atau bubuk kolagen yang harus dikonsumsi seseorang setiap hari.

Menurut tinjauan tahun 2019 tentang kolagen terhidrolisis, salah satu jenis kolagen yang lebih umum, 2,5 hingga 15 gram dapat dikonsumsi dengan aman per hari

[8]^.Banyak bubuk kolagen menyarankan dosis satu hingga dua sendok per porsi, tetapi rekomendasi tergantung pada merek.

Apa yang Terjadi Jika Anda Mengonsumsi Terlalu Banyak Kolagen?

Secara umum, bubuk kolagen dianggap sebagai suplemen yang aman untuk dikonsumsi setiap hari, tetapi karena tidak ada jumlah yang ditetapkan yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi. Ada kemungkinan bahwa mengonsumsi kolagen yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping, seperti masalah gastrointestinal ringan hingga sedang.

Siapa yang Harus Mempertimbangkan untuk Menggunakan Bubuk Kolagen?

Mereka yang ingin meredakan nyeri sendi atau menginginkan dorongan ekstra untuk kesehatan kulit mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan bubuk kolagen ke dalam rutinitas mereka. Namun, para ahli sepakat bahwa mengonsumsi suplemen kolagen tidak dapat menggantikan gaya hidup sehat. Untuk melindungi kolagen alami tubuh Anda, para ahli merekomendasikan untuk tetap berpegang pada kebiasaan berikut:

· Kenakan tabir surya atau topi untuk melindungi dari sinar UV yang berbahaya

· Dapatkan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam

· Hindari merokok dan asap rokok

· Lakukan apa yang Anda bisa untuk meredakan stres kronis

· Makan makanan seimbang yang terdiri dari banyak buah, sayuran, dan 

makanan kaya proteinSiapa yang Mungkin Tidak Mendapatkan Manfaat dari Bubuk Kolagen?

Individu dengan alergi atau sensitivitas terhadap sulfit atau makanan berbasis hewan tertentu (seperti ikan atau kerang) harus menghindari bubuk kolagen yang mengandung bahan-bahan tersebut. Selain itu, mereka yang hamil atau menyusui mungkin ingin menghindari mengonsumsi bubuk kolagen karena kurangnya penelitian tentang bagaimana suplementasi kolagen memengaruhi populasi ini.