سواء كنتِ تبحثين عن علاج للألم المفصلي أو إضافة دفعة لترطيب بشرتك، قد يستحق استكشاف مكملات الكولاجين.بعض مسحوقات الكولاجين يحتوي حتى على المغذيات المضافة مثل الأحماض الأمينية بالإضافة إلى النكهات اللذيذة، مثل الشوكولاته والفستق. ولكن مع مجموعة واسعة من المساحيق المتاحة في السوق، يمكن أن يكون اختيار المناسب تحديا.
المنهجية: كيف اخترنا أفضل مسحوق الكولاجين لعام 2024ما هو الكولاجين؟
الكولاجين هو بروتين يساعد في تقويةالجلدهناك ما لا يقل عن 16 نوعًا مختلفًا من الكولاجين ، و 80% إلى 90% من الكولاجين في الجسم من النوع الأول أو الثاني أو الثالث[1].
في حين أن الكولاجين وفير داخل أجسام الثدييات، تشير الأبحاث إلى أن إنتاج الكولاجين الطبيعي ينخفض معالعمروالعوامل التي تؤثر على نمط الحياة تتراوح من التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى التدخين إلى نقص النوموكذلكفقدان العظام.
ونتيجة لذلك، يستخدم العديد من الناس مكملات الكولاجين في محاولة لتعويض فقدان الكولاجين الطبيعي. غالبًا ما تكون مكملات الكولاجين في شكل مسحوق، والتي يمكن خلطها مع الماء أو القهوة، أو كحبوب،قرص، صمغية أو سائلة
أنواع مكملات الكولاجين: الببتيدات والجيلاتين
يتم استخراج الكولاجين المستخدم في المكملات الغذائية من مصدرين أساسيين: الحيوانات والنباتات. الكولاجين المستند إلى الحيوانات يأتي عادة من قشور الأسماك أو لحم الخنزير أو جلد الدجاج أو حساء العظام أو بيض البيض.غالبًا ما يتم تصنيع مكملات الكولاجين النباتية باستخدام الخميرة والبكتيريا المعدلة.
تتوفر مكملات الكولاجين عادة في الأشكال التالية:
الببتيدات:يُعرف أيضًا باسم الهيدروليز، وهذا النوع يحتوي على سلاسل أقصر من الكولاجين التي يتم تحطيمها وامتصاصها بسهولة أكبر. معظم مكملات الكولاجين تأتي في هذا الشكل.
الجيلاتين:الجيلاتين هو أساساً شكل مكسور ومطبوخ من الكولاجين. يمكن أن يصنع من طهي عظام الحيوانات والجلد والغضروف.غالبًا ما يظهر على شكل هلام ويمكن إضافته كعامل مكثف عند الطهي.
الفوائد الصحية لبودرة الكولاجين
في حين أن المزيد من البحوث مبررة، تظهر الدراسات الحالية أن مكملات الكولاجين قد تقدم الفوائد التالية:
يعزز صحة الجلد:وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات الببتيد الكولاجين عن طريق الفم أدى إلى زيادة رطوبة الجلد وتقليل علامات الشيخوخة في الجلد[2].
يحسن آلام المفاصلدراسة حديثة على الرياضيين أثناء التدريب وجدت الكولاجين
المكملات المقدمةألم المفاصلأظهرت دراسة أخرى أن حتى أولئك الذين يعانون من عدم الراحة المرتبطة بالتهاب المفاصل يمكن أن يجدوا الراحة مع الكولاجين[4].
قد توفر مكملات الكولاجين فوائد إضافية للرياضيين على وجه التحديد.الذي يحمل دكتوراه في علم وظائف الأعضاء الغذائية ويعمل كمدير تشغيل في غنارلي التغذية في مدينة سولت ليكيقول أن الرياضيين معرضون بشكل خاص لمضاعفات فقدان الكولاجين.الأربطة والمفاصل أكثر صحة، أقوى وأكثر مرونة، تقول.
كيف يؤثر الكولاجين على صحتك؟
ببساطة، الكولاجين يساعد على صنع الأنسجة الضامة في الجسم، مما يعني أنه ضروري لإنتاج وصحة العظام والعضلات والجلد والأوتار والغضاريف.
تشير الأبحاث إلى أن مكملات الكولاجين قد تحسن من حركة المفاصليقلل من آلام المفاصلومع ذلك ، هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات عالية الجودة للتحقق من هذه النتائج الأولية ،خاصة لأن العديد من هذه الدراسات برعاية شركات مكملات الكولاجين (أو تضارب المصالح الأخرى) أنفسهم، وفقاً لخبراء في كلية هارفارد ت.ه. تشان للصحة العامة.
الآثار الجانبية المحتملة لاستخدام مسحوق الكولاجين
في حين أن هناك بيانات محدودة لإثبات سلامة الكولاجين، آثارها الجانبية خفيفة نسبيا (وغالبا ما تكون محدودةالإسهالالشعور بالشبعالطفح الجلديفي معظم البالغين، لا ينبغي أن تشكل مكملات الكولاجين خطراً صحياً كبيراً.
بالنسبة لعملائها، توصي شرويدر بإضافة 10 غرامات من هيدروليزات الكولاجين إلى نظامهم الغذائي عن طريق خلط المسحوق في مشروب ساخن أو بارد.
هل مسحوق الكولاجين يعمل؟
في حين أن هناك حاجة لمزيد من البحوث، وخاصة الدراسات المستقلة التي أجريت دون رعاية شركات مكملات الكولاجين،أظهرت الأبحاث الأولية أن الكولاجين قد يساعد على تعزيز صحة الجلد وكذلك تخفيف آلام المفاصل.
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت في عام 2019 التي تدرس آثار الببتيدات الكولاجينية القابلة للشرب أن تناول الكولاجين يحسن ترطيب الجلد وخامته ومرونتها على مدى 16 أسبوعًا.[5]ومع ذلك، فمن المهم أن نلاحظ أن هذه الدراسة، مثل العديد من الدراسات الأخرى عندما يتعلق الأمر مسحوق الكولاجين، تم تمويلها من قبل مصنع مكملات الكولاجين.
في غضون ذلك ، لاحظت مراجعة لعام 2021 للدراسات السريرية حول آثار علاج الكولاجين أن تناول مكملات الكولاجين قد يساعد في تحسين الألم المرتبط بالتهاب المفاصل.[6].
هل مكملات الكولاجين آمنة؟
وبصفة عامة، يبدو استخدام مكملات الكولاجين لفترة طويلة آمناً حتى عند جرعات أعلى (60 غرامًا يوميًا) وفقًا لمراجعة أجريت عام 2021 فيالأحماض الأمينة[7]ومع ذلك، لأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لا تنظم المكملات الغذائية كما تفعل الدواء، فمن المهم التأكد من أنك تفهم المكونات في مسحوق الكولاجين الخاص بك،وتستخدم علامة تجارية موثوق بها.
التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية قبل أن تقرر على مسحوق يمكن أن تساعد في تضييق خياراتك إلى علامات تجارية ذات سمعة طيبة.
كيفية استخدام مسحوق الكولاجين
تناول مسحوق الكولاجين دائماً حسب التعليمات، وتحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية إذا كنت تشعر بالارتباك حول الجرعة الصحيحة.إذا لم تكن متأكداً من كيفية تطبيق مسحوق الكولاجين الخاص بكحاول أن تتجنب تناولها على معدة فارغة لتجنب أي آثار جانبية خفيفة غير متوقعة على الجهاز الهضمي.
ما الذي يجب أن تخلط به مسحوق الكولاجين؟
من الشائع خلط مسحوق الكولاجين في السوائل الباردة مثل المشروبات العذبة أو المضغ أو حتى في المشروبات الساخنة مثل القهوة.من المحتمل ان تكون علامة تجارية مسحوق الكولاجين التي تختارها تحتوي على اقترحات حول كيفية تناولها.
متى هو أفضل وقت لتناول مسحوق الكولاجين؟
كقاعدة عامة، من الأفضل دائمًا تناول مكملات غذائية كما هو مبين على ملصق المنتج. بشكل عام، أفضل وقت لتناول الكولاجين هو كلما كان بإمكانك دمجها في روتينك.
كم من الكولاجين يجب أن تتناول في اليوم؟
لا يوجد حاليًا جرعة محددة لكمية مكملات الكولاجين أو مسحوق يجب أن يستهلكها المرء يوميًا.
ووفقاً لمراجعة عام 2019 حول الكولاجين المتحلل، أحد أنواع الكولاجين الأكثر شيوعاً، يمكن تناول 2.5 إلى 15 غراماً يومياً بأمان[8].
العديد من مسحوقات الكولاجين تنصح بجرعة من ملعقة إلى ملعقتين لكل حصة، ولكن التوصيات تعتمد على العلامة التجارية.
ماذا يحدث لو تناولت الكثير من الكولاجين؟
بشكل عام، يعتبر مسحوق الكولاجين مكملًا آمنًا للاستخدام اليومي، ولكن لأنه لا يوجد كمية محددة يوصي بها الأطباء أو خبراء التغذية.من الممكن أن يؤدي تناول كمية مفرطة من الكولاجين إلى آثار جانبية، مثل مشاكل معدة خفيفة إلى معتدلة.
من يجب أن يفكر في استخدام مسحوق الكولاجين؟
أولئك الذين يتطلعون إلى تخفيف آلام المفاصل أو يريدون دفعة إضافية لصحة بشرتهم قد يرغبون في النظر في إضافة مسحوق الكولاجين إلى روتينهم.يوافق الخبراء على أن تناول مكملات الكولاجين لا يمكن أن يحل محل نمط حياة صحيلحماية الكولاجين الطبيعي لجسمك، يوصي الخبراء بالالتزام بالعادات التالية:
· ارتداء واقي الشمس أو قبعات للحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة
· احصل على سبع الى تسع ساعات من النوم كل ليلة
· تجنب التدخين والتدخين السلبي
· افعل ما بوسعك لتخفيف الضغط المزمن
· تناول نظام غذائي متوازن يتكون من الكثير من الفواكه والخضرواتالأطعمة الغنية بالبروتين
من قد لا يستفيد من مسحوق الكولاجين؟
يجب على الأفراد الذين يعانون من الحساسية أو الحساسية للكبريت أو بعض الأطعمة الحيوانية (مثل الأسماك أو المحار) تجنب مسحوقات الكولاجين التي تحتوي على هذه المكونات.الذين هم حاملون أو يرضعون قد يرغبون في تجنب تناول مسحوق الكولاجين بسبب عدم وجود أبحاث حول كيفية تأثير مكملات الكولاجين على هذه السكان..
اتصل شخص: Ms. Rita
الهاتف :: +1 236 427 3891
Arabic
