Antes de encher o seu registo com biberões, bombas tira-leite e chupetas, um foco chave que todas as pessoas grávidas devem ter em mente é a nutrição. As vitaminas pré-natais oferecem o tipo de nutrientes que a maioria das pessoas grávidas - e os seus bebés - precisam para serem saudáveis.
O que são as Vitaminas Pré-Natais e Como Funcionam?
Uma vitamina pré-natal é um suplemento concebido para fornecer os nutrientes e minerais necessários para uma gravidez saudável. O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG) observa que tomar uma vitamina pré-natal e comer alimentos nutritivos deve fornecer a uma pessoa todas as vitaminas e minerais de que necessita durante a gravidez.
Uma vitamina pré-natal é importante para as pessoas grávidas, pois o feto em crescimento requer certos nutrientes que podem ser difíceis de obter apenas através da dieta.
“O desenvolvimento fetal é rápido e requer muito metabolismo - depende da quantidade adequada de aminoácidos e nutrientes”, diz James Grifo, M.D., Ph.D., membro do Conselho Consultivo de Saúde da Forbes e OB-GYN, diretor do programa no NYU Langone Fertility Center em Nova York e médico-chefe executivo da Inception Fertility.
A ACOG recomenda que as pessoas grávidas consumam certas quantidades de cálcio para ajudar a construir ossos e dentes fortes, ferro para ajudar os glóbulos vermelhos a fornecer oxigénio ao feto, iodo e colina para auxiliar no desenvolvimento do cérebro e ácido fólico para ajudar a prevenir defeitos de nascimento. Além disso, recomenda as vitaminas A, B6, B12, C e D, que proporcionam benefícios que vão desde a promoção de uma pele e visão saudáveis até à formação de glóbulos vermelhos. Embora muitos destes nutrientes possam ser obtidos através de uma dieta saudável, uma vitamina pré-natal fornece a garantia extra de que as suas necessidades nutricionais diárias são satisfeitas, independentemente do que está no menu.
Obter a quantidade recomendada de certos nutrientes - especialmente ácido fólico - pode ser difícil, mesmo que siga uma dieta saudável. Por exemplo, a ACOG recomenda que as pessoas grávidas consumam 600 microgramas de ácido fólico diariamente durante a gravidez para ajudar a prevenir defeitos de nascimento no cérebro e na coluna vertebral. Embora algum ácido fólico possa ser derivado de alimentos como cereais fortificados e vegetais de folhas verdes, a ACOG recomenda a suplementação com uma vitamina pré-natal para garantir que está a obter a quantidade recomendada.
Benefícios para a Saúde das Vitaminas Pré-Natais
As vitaminas pré-natais garantem que o seu corpo recebe as vitaminas e minerais de que necessita para apoiar um feto em crescimento. Como o seu corpo está a sofrer mudanças tão significativas, uma boa nutrição é mais crítica do que nunca.
Por exemplo, a ACOG recomenda 27 miligramas de ferro diariamente (pois isso ajuda os glóbulos vermelhos a fornecer oxigénio ao feto), 220 miligramas de iodo diariamente (o que é necessário para um desenvolvimento cerebral saudável) e 450 miligramas de colina diariamente (para apoiar o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do feto). Outros nutrientes importantes incluem vitamina D para o crescimento dos ossos e dentes do seu bebé, vitamina B6 e B12 para ajudar a formar glóbulos vermelhos e ácido fólico (600 microgramas diários) para apoiar o crescimento e desenvolvimento do feto e da placenta.
Uma vitamina pré-natal pode preencher as lacunas de nutrientes, dando ao seu corpo todas as vitaminas e minerais adicionais de que necessita.
A Importância das Vitaminas Pré-Natais Durante a Gravidez
Os nutrientes encontrados em muitas vitaminas pré-natais são extremamente importantes para a sua gravidez e, se não estiver a obter esses nutrientes apenas através da dieta, torna-se muito importante tomar uma vitamina pré-natal. A ACOG afirma: “comer alimentos saudáveis e tomar uma vitamina pré-natal todos os dias deve fornecer todas as vitaminas e minerais de que necessita durante a gravidez.”
Tenha em mente, no entanto, que tomar mais vitaminas pré-natais não pode compensar as deficiências de nutrientes, pois o excesso de certos nutrientes pode ser realmente prejudicial (por exemplo, quantidades excessivas de vitamina A podem causar defeitos de nascimento).
Nutrientes Chave a Procurar em Vitaminas Pré-Natais
Os nutrientes fornecidos por uma vitamina pré-natal variam. Normalmente, incluem:
· Vitamina A
· Vitamina B6
· Vitamina B12
· Vitamina C
· Vitamina D3
· Colina
· DHA
· EPA
· Ácido fólico
· Ferro
· Iodo
Ao comparar as listas de ingredientes, fale com o seu médico ou parteira sobre qual vitamina pré-natal é adequada para si. De um modo geral, o ácido fólico é um nutriente chave. Muitas vitaminas pré-natais contêm cerca de 800 microgramas de ácido fólico, e os OB-GYNs normalmente recomendam tomar uma vitamina pré-natal com pelo menos 400 microgramas.
DHA - um ácido gordo ómega-3 - também é frequentemente recomendado, pois pode ajudar no desenvolvimento do cérebro fetal. Muitas vitaminas pré-natais incluem DHA. Também pode adicionar um suplemento de DHA separado à sua rotina.
Quando Tomar Vitaminas Pré-Natais
As pessoas que estão a planear engravidar devem começar a tomar uma vitamina pré-natal que contenha ácido fólico pelo menos um mês antes de tentar engravidar e durante os primeiros três meses de gravidez, de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC). Isso ocorre porque ter ácido fólico suficiente no corpo pode prevenir certos defeitos de nascimento no cérebro e na coluna vertebral.
Além disso, alguns profissionais de saúde recomendam tomar uma vitamina pré-natal durante toda a gravidez e amamentação para garantir que as pessoas e os bebés obtenham uma quantidade adequada de certas vitaminas e minerais que podem não consumir através da sua dieta.
Deve Tomar uma Vitamina Pré-Natal Antes de Tentar Engravidar?
As vitaminas pré-natais não são apenas para pessoas grávidas - também são para pessoas que estão a tentar engravidar. A ACOG recomenda tomar uma vitamina pré-natal que contenha pelo menos 400 microgramas de ácido fólico pelo menos um mês antes de engravidar.
“Comece a tomar vitaminas pré-natais quando começar a tentar - não espere até estar grávida”, diz Mary Jane Minkin, M.D., professora clínica de obstetrícia e ginecologia na Yale University School of Medicine em New Haven, Connecticut. “Incentivo todas as minhas pacientes a tomar suplementos de ácido fólico antes de engravidarem - pelo menos 400 microgramas por dia - pois sabemos que as mulheres em suplementação de ácido fólico podem reduzir significativamente o risco de certos defeitos de nascimento, como a espinha bífida.”
“E mesmo que não esteja a tentar engravidar, se não estiver a usar contraceção, pode engravidar se estiver a ter relações sexuais”, diz ela, acrescentando que, se não estiver a usar contraceção, deve tomar uma vitamina pré-natal por precaução.
As Vitaminas Pré-Natais Podem Ajudá-la a Engravidar?
Embora não haja muita evidência que suporte que tomar uma vitamina pré-natal pode ajudá-la a engravidar, é frequentemente recomendado que comece a tomar vitaminas pré-natais se estiver a tentar engravidar. Isso ocorre porque certas quantidades de ácido fólico - um nutriente encontrado na maioria das vitaminas pré-natais - são necessárias para prevenir defeitos do tubo neural. Normalmente, o tubo neural é formado no primeiro mês de gravidez; um momento em que pode nem sequer perceber que está grávida.
E se Não Tomar Vitaminas Pré-Natais Durante a Gravidez?
Se não receber a quantidade diária recomendada de certas vitaminas e minerais durante a gravidez, isso pode ser prejudicial à saúde sua e do seu bebé. Por exemplo, obter a quantidade recomendada de ácido fólico durante a gravidez ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, que são anomalias graves do cérebro e da medula espinhal do feto. Além disso, tomar uma vitamina pré-natal antes e durante a gravidez diminui o risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer.
As Vitaminas Pré-Natais Têm Efeitos Secundários?
Os efeitos secundários comuns das vitaminas pré-natais incluem obstipação e náuseas.
“Com a vitamina B6, as vitaminas pré-natais provaram ajudar a limitar os enjoos matinais durante a sua gravidez”, diz a Dra. Minkin. “No entanto, algumas vitaminas pré-natais podem fazer o oposto e piorar os seus enjoos matinais. Se for esse o caso, pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de mudar para uma com mais vitamina B6.”
Os Pré-Natais Prescritos São Melhores do que os Comprados em Lojas?
A maior diferença entre os suplementos pré-natais prescritos e os que podem ser comprados sem receita médica é a quantidade de vitaminas e minerais por dose. Os pré-natais prescritos podem ter ingredientes personalizados para as necessidades individuais, enquanto as vitaminas pré-natais OTC normalmente contêm quantidades suficientes de nutrientes essenciais durante a gravidez.
Ao decidir entre pré-natais prescritos e sem receita médica, é melhor optar por um suplemento que contenha as vitaminas e minerais necessários durante a gravidez, como ácido fólico, colina e DHA.
Outros Suplementos Úteis para Tomar Durante a Gravidez
Para garantir que está a atender às suas necessidades nutricionais durante a gravidez, considere adicionar os seguintes suplementos à sua rotina:
·Ferro fornece sangue extra necessário para indivíduos e fetos durante a gravidez. As pessoas grávidas precisam de 27 miligramas de ferro por dia.
·Cálcio ajuda a construir os dentes e ossos de um feto. Os indivíduos com 19 anos ou mais precisam de 1.000 miligramas de cálcio por dia.
·Vitamina D contribui para os ossos, dentes, pele e visão de um feto. Os indivíduos precisam de 15 microgramas de vitamina D por dia.
·Colina auxilia no desenvolvimento do cérebro do bebé e ajuda a prevenir alguns defeitos de nascimento. Os especialistas recomendam que as pessoas grávidas consumam 450 miligramas de colina por dia.
·Ácidos gordos ómega-3 são importantes para o desenvolvimento do cérebro do bebé antes e depois do nascimento. Boas fontes de ómega-3 incluem peixe, linhaça, brócolos, melão e espinafre.
·Vitaminas B incluindo B1, B2, B6, B9 e B12 fornecem energia para o desenvolvimento fetal, promovem uma visão saudável e ajudam a construir a placenta.
·Vitamina C ajuda a apoiar um sistema imunológico saudável e contribui para a construção de ossos e músculos. As pessoas grávidas precisam de pelo menos 80 miligramas de vitamina C por dia.
Como Escolher a Melhor Vitamina Pré-Natal para Si
Ao decidir sobre uma vitamina pré-natal, fale com o seu OB-GYN, que pode fornecer recomendações com base nas suas necessidades específicas (por exemplo, se já teve um bebé com um defeito do tubo neural, eles podem recomendar um pré-natal com uma quantidade maior de ácido fólico). Além disso, verifique se há testes de terceiros de agências como a U.S. Pharmacopeia, que podem fornecer garantia do conteúdo e da qualidade dos ingredientes na sua vitamina pré-natal.
Outros fatores a ter em mente podem incluir:
· Custo
· As vitaminas e nutrientes no pré-natal (e as suas quantidades)
· Formato (tamanho da pílula, tipo de pílula)
· Se o pré-natal causa náuseas ou outros efeitos secundários
Certifique-se de falar com o seu OB-GYN sobre qual vitamina pré-natal pode ser adequada para si.
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