회사 소식 여성을 위한 필수 의례 임신 전 종합 비타민

아기 젖병, 유축기, 젖꼭지 등으로 육아용품을 채우기 전에 모든 임산부가 생각해야 할 핵심은 영양입니다. 임신 전 비타민은 대부분의 임산부와 아기에게 건강에 필요한 영양소를 제공합니다.

임신 전 비타민이란 무엇이며 어떻게 작용하나요?

임신 전 비타민은 건강한 임신에 필요한 영양소와 미네랄을 제공하도록 설계된 보충제입니다. 미국 산부인과 학회(ACOG)는 임신 전 비타민을 복용하고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 임신 중 필요한 모든 비타민과 미네랄을 제공해야 한다고 언급합니다.

임신 전 비타민은 임산부에게 중요합니다. 태아가 성장하려면 식단만으로는 얻기 어려운 특정 영양소가 필요하기 때문입니다.

“태아 발달은 빠르며 많은 신진대사를 필요로 합니다. 적절한 양의 아미노산과 영양소에 달려 있습니다.”라고 뉴욕시 NYU 랭곤 불임 센터 프로그램 디렉터이자 Inception Fertility의 최고 경영 의사인 Forbes Health 자문 위원회 멤버이자 산부인과 전문의 James Grifo, M.D., Ph.D.가 말합니다.

ACOG는 임산부가 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이 되는 칼슘, 태아에게 산소를 전달하는 적혈구를 돕는 철분, 뇌 발달을 돕는 요오드와 콜린, 선천적 결손을 예방하는 엽산을 특정량 섭취할 것을 권장합니다. 또한 건강한 피부와 시력을 증진하고 적혈구 형성에 이르기까지 다양한 이점을 제공하는 비타민 A, B6, B12, C 및 D를 권장합니다. 이러한 영양소의 대부분은 건강한 식단을 통해 얻을 수 있지만, 임신 전 비타민은 메뉴에 무엇이 있든 상관없이 일일 영양 요구 사항이 충족되도록 추가적인 확신을 제공합니다.

특정 영양소, 특히 엽산의 권장량을 섭취하는 것은 건강한 식단을 섭취하더라도 어려울 수 있습니다. 예를 들어, ACOG는 임산부가 뇌 및 척추 기형을 예방하기 위해 임신 중 매일 600마이크로그램의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다. 일부 엽산은 강화 시리얼 및 잎채소와 같은 식품에서 얻을 수 있지만, ACOG는 권장량을 섭취하기 위해 임신 전 비타민으로 보충할 것을 권장합니다.

임신 전 비타민의 건강상의 이점

임신 전 비타민은 신체가 성장하는 태아를 지원하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하도록 합니다. 신체가 이처럼 큰 변화를 겪고 있으므로 좋은 영양 섭취는 그 어느 때보다 중요합니다.

예를 들어, ACOG는 매일 27밀리그램의 철분(적혈구가 태아에게 산소를 전달하는 데 도움이 되므로), 매일 220밀리그램의 요오드(건강한 뇌 발달에 필요), 매일 450밀리그램의 콜린(태아의 뇌와 척수 발달을 지원하기 위해)을 권장합니다. 기타 중요한 영양소로는 아기의 뼈와 치아 성장을 위한 비타민 D, 적혈구 형성을 돕는 비타민 B6 및 B12, 태아와 태반의 성장과 발달을 지원하는 엽산(매일 600마이크로그램)이 있습니다.

임신 전 비타민은 영양 격차를 채워 신체에 필요한 모든 추가 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다.

임신 중 임신 전 비타민의 중요성

많은 임신 전 비타민에서 발견되는 영양소는 임신에 매우 중요하며, 식단만으로는 이러한 영양소를 섭취하지 못하는 경우 임신 전 비타민을 복용하는 것이 매우 중요합니다. ACOG는 “건강한 음식을 먹고 매일 임신 전 비타민을 복용하면 임신 중 필요한 모든 비타민과 미네랄을 공급해야 합니다.”라고 명시합니다.

그러나 너무 많은 특정 영양소는 실제로 해로울 수 있으므로(예: 과도한 양의 비타민 A는 선천적 결손을 유발할 수 있음) 더 많은 임신 전 비타민을 복용하는 것이 영양 결핍을 보충할 수 없다는 점을 명심하십시오.

임신 전 비타민에서 찾아야 할 주요 영양소

임신 전 비타민이 제공하는 영양소는 다양합니다. 일반적으로 다음을 포함합니다.

· 비타민 A

· 비타민 B6

· 비타민 B12

· 비타민 C

· 비타민 D3

· 콜린

· DHA

· EPA

· 엽산

· 철분

· 요오드

성분 목록을 비교할 때 어떤 임신 전 비타민이 자신에게 적합한지 의사 또는 조산사와 상담하십시오. 일반적으로 엽산은 핵심 영양소입니다. 많은 임신 전 비타민에는 약 800마이크로그램의 엽산이 포함되어 있으며, 산부인과 전문의는 일반적으로 최소 400마이크로그램의 엽산이 함유된 임신 전 비타민을 복용할 것을 권장합니다.

DHA(오메가-3 지방산)도 태아 뇌 발달에 도움이 될 수 있으므로 자주 권장됩니다. 많은 임신 전 비타민에 DHA가 포함되어 있습니다. 별도의 DHA 보충제를 루틴에 추가할 수도 있습니다.

임신 전 비타민을 복용해야 할 때

질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 임신을 계획하는 사람은 임신을 시도하기 최소 한 달 전에 엽산이 함유된 임신 전 비타민을 복용하기 시작하고 임신 첫 3개월 동안 복용해야 합니다. 이는 체내에 충분한 엽산이 있으면 특정 뇌 및 척추 기형을 예방할 수 있기 때문입니다.

또한 일부 의료 제공자는 임산부와 유아가 식단을 통해 섭취하지 못할 수 있는 특정 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하도록 임신 중 및 모유 수유 중에 임신 전 비타민을 복용할 것을 권장합니다.

임신을 시도하기 전에 임신 전 비타민을 복용해야 할까요?

임신 전 비타민은 임산부만을 위한 것이 아니라 임신을 시도하는 사람들을 위한 것이기도 합니다. ACOG는 임신하기 최소 한 달 전에 최소 400마이크로그램의 엽산이 함유된 임신 전 비타민을 복용할 것을 권장합니다.

“임신을 시도할 때 임신 전 비타민 복용을 시작하십시오. 임신할 때까지 기다리지 마십시오.”라고 코네티컷주 뉴헤이븐에 있는 예일 대학교 의과대학 산부인과 임상 교수인 Mary Jane Minkin, M.D.가 말합니다. “저는 모든 환자에게 임신 전에 엽산 보충제를 복용하도록 권장합니다. 하루에 최소 400마이크로그램을 복용합니다. 엽산 보충제를 복용하는 여성은 척추 이분증과 같은 특정 선천적 결손의 위험을 크게 줄일 수 있다는 것을 알고 있기 때문입니다.”

“그리고 피임을 사용하지 않는다면 임신을 시도하지 않더라도 성관계를 하면 임신할 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙이며, 피임을 사용하지 않는다면 만약을 위해 임신 전 비타민을 복용해야 한다고 말합니다.

임신 전 비타민이 임신에 도움이 될 수 있나요?

임신 전 비타민 복용이 임신에 도움이 된다는 것을 뒷받침하는 증거는 많지 않지만, 임신을 시도하는 경우 임신 전 비타민 복용을 시작하는 것이 종종 권장됩니다. 이는 대부분의 임신 전 비타민에서 발견되는 영양소인 특정 양의 엽산이 신경관 결손을 예방하는 데 필요하기 때문입니다. 일반적으로 신경관은 임신 첫 달에 형성됩니다. 이 시기에는 임신 사실조차 모를 수 있습니다.

임신 중 임신 전 비타민을 복용하지 않으면 어떻게 되나요?

임신 중 특정 비타민과 미네랄의 권장 일일 섭취량을 섭취하지 않으면 자신과 아기의 건강에 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 임신 중 권장량의 엽산을 섭취하면 태아의 뇌와 척수의 심각한 이상인 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 임신 전과 임신 중에 임신 전 비타민을 복용하면 조산 및 저체중아의 위험을 낮출 수 있습니다.

임신 전 비타민은 부작용이 있나요?

임신 전 비타민의 일반적인 부작용으로는 변비와 메스꺼움이 있습니다.

“비타민 B6를 사용하면 임신 전 비타민이 임신 중 입덧을 제한하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.”라고 Dr. Minkin이 말합니다. “그러나 일부 임신 전 비타민은 그 반대의 효과를 내어 입덧을 악화시킬 수 있습니다. 그런 경우 의사에게 비타민 B6가 더 많은 것으로 바꾸는 것에 대해 문의하십시오.”

처방된 임신 전 비타민이 시판되는 것보다 더 좋나요?

처방 임신 전 보충제와 일반 의약품으로 구입할 수 있는 보충제의 가장 큰 차이점은 1회 제공량당 비타민과 미네랄의 양입니다. 처방 임신 전 보충제는 개인의 고유한 요구 사항에 맞게 맞춤화된 성분을 함유할 수 있는 반면, OTC 임신 전 비타민은 일반적으로 임신 중 필수 영양소를 충분히 함유하고 있습니다.

처방 및 일반 의약품 임신 전 보충제 중에서 선택할 때는 엽산, 콜린, DHA와 같이 임신 중 필요한 비타민과 미네랄이 함유된 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중 복용하면 도움이 되는 기타 보충제

임신 중 영양 요구 사항을 충족하려면 다음 보충제를 루틴에 추가하는 것을 고려하십시오.

· 철분 임신 중 개인과 태아에게 필요한 추가 혈액을 제공합니다. 임산부는 하루에 27밀리그램의 철분이 필요합니다.

· 칼슘 태아의 치아와 뼈를 만드는 데 도움이 됩니다. 19세 이상 개인은 하루에 1,000밀리그램의 칼슘이 필요합니다.

· 비타민 D 태아의 뼈, 치아, 피부 및 시력에 기여합니다. 개인은 하루에 15마이크로그램의 비타민 D가 필요합니다.

· 콜린 아기의 뇌 발달을 돕고 일부 선천적 결손을 예방하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 임산부가 하루에 450밀리그램의 콜린을 섭취할 것을 권장합니다.

· 오메가-3 지방산 아기의 출생 전후 뇌 발달에 중요합니다. 오메가-3의 좋은 공급원으로는 생선, 아마씨, 브로콜리, 멜론 및 시금치가 있습니다.

· B 비타민 B1, B2, B6, B9 및 B12를 포함하여 태아 발달에 에너지를 제공하고 건강한 시력을 증진하며 태반을 만드는 데 도움이 됩니다.

· 비타민 C 건강한 면역 체계를 지원하고 뼈와 근육을 만드는 데 기여합니다. 임산부는 매일 최소 80밀리그램의 비타민 C가 필요합니다.

자신에게 가장 적합한 임신 전 비타민을 선택하는 방법

임신 전 비타민을 결정할 때는 산부인과 전문의와 상담하여 특정 요구 사항에 따라 권장 사항을 받을 수 있습니다(예: 이전에 신경관 결손이 있는 아기를 낳은 경우 엽산 함량이 더 높은 임신 전 비타민을 권장할 수 있음). 또한 임신 전 비타민의 성분과 품질에 대한 확신을 제공할 수 있는 U.S. Pharmacopeia와 같은 기관의 제3자 테스트를 확인하십시오.
기억해야 할 기타 요소는 다음과 같습니다.

· 비용

· 임신 전 비타민의 비타민 및 영양소(및 양)

· 형식(알약 크기, 알약 유형)

· 임신 전 비타민이 메스꺼움 또는 기타 부작용을 유발하는지 여부

자신에게 적합한 임신 전 비타민에 대해 산부인과 전문의와 상담하십시오.