أخبار الشركة عن طقوس ضرورية للنساء

قبل أن تملئي سجلّكِ بزجاجات الأطفال ومضخات الثدي والحلمات، هناك تركيز أساسي يجب على كل حامل التفكير فيه وهو التغذية. تقدم فيتامينات ما قبل الولادة نوع العناصر الغذائية التي يحتاجها معظم الحوامل - وأطفالهن - ليكونوا بصحة جيدة.

ما هي فيتامينات ما قبل الولادة وكيف تعمل؟

فيتامين ما قبل الولادة هو مكمل غذائي مصمم لتوفير العناصر الغذائية والمعادن اللازمة للحمل الصحي. يلاحظ الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) أن تناول فيتامين ما قبل الولادة وتناول الأطعمة المغذية يجب أن يوفر للشخص جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أثناء الحمل.

فيتامين ما قبل الولادة مهم للحوامل، لأن الجنين النامي يتطلب عناصر غذائية معينة قد يكون من الصعب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي وحده.

يقول جيمس غريفو، دكتوراه في الطب، وهو عضو في المجلس الاستشاري الصحي لـ Forbes Health وعضو في مجلس إدارة OB-GYN، والمدير البرامجي في مركز الخصوبة بجامعة نيويورك لانغون في مدينة نيويورك وكبير الأطباء التنفيذيين في Inception Fertility: "تطور الجنين سريع ويتطلب الكثير من التمثيل الغذائي - يعتمد على الكمية المناسبة من الأحماض الأمينية والمغذيات".

توصي ACOG الحوامل باستهلاك كميات معينة من الكالسيوم للمساعدة في بناء عظام وأسنان قوية، والحديد للمساعدة في توصيل خلايا الدم الحمراء للأكسجين إلى الجنين، واليود والكولين للمساعدة في نمو الدماغ وحمض الفوليك للمساعدة في منع العيوب الخلقية. بالإضافة إلى ذلك، توصي بالفيتامينات A و B6 و B12 و C و D، والتي توفر فوائد تتراوح من تعزيز صحة الجلد والبصر إلى تكوين خلايا الدم الحمراء. في حين أنه يمكن الحصول على العديد من هذه العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي صحي، فإن فيتامين ما قبل الولادة يوفر التأكيد الإضافي على تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية، بغض النظر عما هو موجود في القائمة.

قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الموصى بها من بعض العناصر الغذائية - وخاصة حمض الفوليك - حتى لو كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا. على سبيل المثال، توصي ACOG الحوامل باستهلاك 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا أثناء الحمل للمساعدة في منع العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي. في حين أنه يمكن الحصول على بعض حمض الفوليك من الأطعمة مثل الحبوب المدعمة والخضروات الورقية الخضراء، توصي ACOG بالمكملات الغذائية بفيتامين ما قبل الولادة للتأكد من أنكِ تحصلين على الكمية الموصى بها.

الفوائد الصحية لفيتامينات ما قبل الولادة

تضمن فيتامينات ما قبل الولادة حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لدعم الجنين النامي. نظرًا لأن جسمكِ يخضع لمثل هذه التغييرات الكبيرة، فإن التغذية الجيدة أكثر أهمية من أي وقت مضى.

على سبيل المثال، توصي ACOG بـ 27 ملليغرامًا من الحديد يوميًا (لأن هذا يساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى الجنين)، و 220 ملليغرامًا من اليود يوميًا (وهو ضروري لنمو الدماغ الصحي) و 450 ملليغرامًا من الكولين يوميًا (لدعم نمو دماغ الجنين والحبل الشوكي). تشمل العناصر الغذائية الأخرى المهمة فيتامين د لنمو عظام وأسنان طفلكِ، وفيتامين B6 و B12 للمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء وحمض الفوليك (600 ميكروغرام يوميًا) لدعم نمو وتطور الجنين والمشيمة.

يمكن لفيتامين ما قبل الولادة أن يملأ الفجوات الغذائية، مما يمنح جسمكِ جميع الفيتامينات والمعادن الإضافية التي يحتاجها.

أهمية فيتامينات ما قبل الولادة أثناء الحمل

العناصر الغذائية الموجودة في العديد من فيتامينات ما قبل الولادة مهمة للغاية لحملكِ، وإذا كنتِ لا تحصلين على هذه العناصر الغذائية من خلال النظام الغذائي وحده، فإن تناول فيتامين ما قبل الولادة يجعل الأمر مهمًا جدًا. تنص ACOG على أنه "يجب أن يوفر تناول الأطعمة الصحية وتناول فيتامين ما قبل الولادة كل يوم جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها أثناء الحمل".

ومع ذلك، ضعي في اعتبارك أن تناول المزيد من فيتامينات ما قبل الولادة لا يمكن أن يعوض عن نقص العناصر الغذائية، حيث أن الإفراط في تناول بعض العناصر الغذائية يمكن أن يكون ضارًا بالفعل (على سبيل المثال، يمكن أن تسبب الكميات المفرطة من فيتامين أ عيوبًا خلقية).

العناصر الغذائية الأساسية التي يجب البحث عنها في فيتامينات ما قبل الولادة

تختلف العناصر الغذائية التي يوفرها فيتامين ما قبل الولادة. عادة، وهي تشمل:

· فيتامين أ

· فيتامين ب 6

· فيتامين ب 12

· فيتامين سي

· فيتامين د 3

· الكولين

· DHA

· EPA

· حمض الفوليك

· الحديد

· اليود

عند مقارنة قوائم المكونات، تحدثي إلى طبيبكِ أو القابلة حول فيتامين ما قبل الولادة المناسب لكِ. بشكل عام، حمض الفوليك هو عنصر غذائي أساسي. تحتوي العديد من فيتامينات ما قبل الولادة على حوالي 800 ميكروغرام من حمض الفوليك، ويوصي أطباء التوليد وأمراض النساء عادةً بتناول فيتامين ما قبل الولادة يحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل.

غالبًا ما يوصى أيضًا بـ DHA - وهو حمض دهني أوميغا 3 - لأنه قد يساعد في نمو دماغ الجنين. تتضمن العديد من فيتامينات ما قبل الولادة DHA. يمكنكِ إضافة مكمل DHA منفصل إلى روتينكِ أيضًا.

متى تتناولين فيتامينات ما قبل الولادة

يجب على الأفراد الذين يخططون للحمل البدء في تناول فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على حمض الفوليك قبل شهر واحد على الأقل من محاولة الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). هذا لأن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك في الجسم قد يمنع بعض العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي.

بالإضافة إلى ذلك، يوصي بعض مقدمي الرعاية الصحية بتناول فيتامين ما قبل الولادة طوال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية لضمان حصول الأفراد والرضع على كمية كافية من بعض الفيتامينات والمعادن التي قد لا يستهلكونها من خلال نظامهم الغذائي.

هل يجب عليكِ تناول فيتامين ما قبل الولادة قبل محاولة الحمل؟

فيتامينات ما قبل الولادة ليست فقط للحوامل - بل هي أيضًا للأشخاص الذين يحاولون الحمل. توصي ACOG بتناول فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك قبل شهر واحد على الأقل من الحمل.

تقول ماري جين مينكين، دكتوراه في الطب، الأستاذة السريرية لأمراض النساء والتوليد في كلية الطب بجامعة ييل في نيو هافن، كونيتيكت: "ابدئي في تناول فيتامينات ما قبل الولادة عندما تبدئين في المحاولة - لا تنتظري حتى تصبحي حاملاً". "أشجع جميع مرضاي على تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل - 400 ميكروغرام على الأقل في اليوم - لأننا نعلم أن النساء اللاتي يتناولن مكملات حمض الفوليك يمكنهن تقليل خطر بعض العيوب الخلقية بشكل كبير مثل السنسنة المشقوقة."

وتقول، مضيفة أنه إذا كنتِ لا تستخدمين وسائل منع الحمل، فيجب عليكِ تناول فيتامين ما قبل الولادة تحسبًا لذلك.

هل يمكن أن تساعدكِ فيتامينات ما قبل الولادة على الحمل؟

في حين أنه لا يوجد دليل كبير يدعم أن تناول فيتامين ما قبل الولادة يمكن أن يساعدكِ على الحمل، فغالبًا ما يوصى بأن تبدئي في تناول فيتامينات ما قبل الولادة إذا كنتِ تحاولين الحمل. هذا لأن كميات معينة من حمض الفوليك - وهو عنصر غذائي موجود في معظم فيتامينات ما قبل الولادة - ضرورية لمنع عيوب الأنبوب العصبي. عادة، يتشكل الأنبوب العصبي في الشهر الأول من الحمل؛ وهي الفترة التي قد لا تدركين فيها حتى أنكِ حامل.

ماذا لو لم تتناولي فيتامينات ما قبل الولادة أثناء الحمل؟

إذا لم تحصلي على الكمية اليومية الموصى بها من بعض الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتكِ وصحة طفلكِ. على سبيل المثال، الحصول على الكمية الموصى بها من حمض الفوليك أثناء الحمل يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي، وهي تشوهات خطيرة في دماغ الجنين والحبل الشوكي. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول فيتامين ما قبل الولادة قبل وأثناء الحمل يقلل من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.

هل لفيتامينات ما قبل الولادة أي آثار جانبية؟

تشمل الآثار الجانبية الشائعة لفيتامينات ما قبل الولادة الإمساك والغثيان.

تقول الدكتورة مينكين: "مع فيتامين ب 6، ثبت أن فيتامينات ما قبل الولادة تساعد في الحد من غثيان الصباح أثناء الحمل". "ومع ذلك، يمكن لبعض فيتامينات ما قبل الولادة أن تفعل العكس وتجعل غثيان الصباح أسوأ. إذا كان الأمر كذلك، اسألي طبيبكِ عن التحول إلى فيتامين يحتوي على المزيد من فيتامين ب 6."

هل فيتامينات ما قبل الولادة الموصوفة أفضل من تلك التي يتم شراؤها من المتجر؟

الفرق الأكبر بين مكملات ما قبل الولادة الموصوفة وتلك التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية هو كمية الفيتامينات والمعادن لكل جرعة. قد تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة الموصوفة على مكونات مخصصة للاحتياجات الفريدة للفرد، في حين أن فيتامينات ما قبل الولادة التي لا تستلزم وصفة طبية تحتوي عادةً على كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل.

عند الاختيار بين فيتامينات ما قبل الولادة الموصوفة والتي لا تستلزم وصفة طبية، من الأفضل اختيار مكمل يحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة أثناء الحمل، مثل حمض الفوليك والكولين و DHA.

مكملات أخرى مفيدة لتناولها أثناء الحمل

للتأكد من أنكِ تلبي احتياجاتكِ الغذائية أثناء الحمل، ضعي في اعتباركِ إضافة المكملات التالية إلى روتينكِ:

· الفيتامينات والمغذيات الموجودة في فيتامين ما قبل الولادة (وكمياتها) يوفر دمًا إضافيًا ضروريًا للأفراد والأجنة أثناء الحمل. تحتاج الحوامل إلى 27 ملليغرامًا من الحديد يوميًا.· الكالسيوم

· الفيتامينات والمغذيات الموجودة في فيتامين ما قبل الولادة (وكمياتها)· فيتامين د يساهم في عظام وأسنان وجلد وبصر الجنين. يحتاج الأفراد إلى 15 ميكروغرامًا من فيتامين د يوميًا.

· الفيتامينات والمغذيات الموجودة في فيتامين ما قبل الولادة (وكمياتها) يساعد في نمو دماغ الطفل ويساعد على منع بعض العيوب الخلقية. يوصي الخبراء بأن تستهلك الحوامل 450 ملليغرامًا من الكولين يوميًا.· أحماض أوميغا 3 الدهنية

· الفيتامينات والمغذيات الموجودة في فيتامين ما قبل الولادة (وكمياتها)· فيتامينات ب بما في ذلك B1 و B2 و B6 و B9 و B12 توفر الطاقة لنمو الجنين، وتعزز الرؤية الصحية وتساعد على بناء المشيمة.

· الفيتامينات والمغذيات الموجودة في فيتامين ما قبل الولادة (وكمياتها) يساعد على دعم جهاز مناعة صحي ويساهم في بناء العظام والعضلات. تحتاج الحوامل إلى 80 ملليغرامًا على الأقل من فيتامين سي كل يوم.كيفية اختيار أفضل فيتامين ما قبل الولادة لكِ

· الفيتامينات والمغذيات الموجودة في فيتامين ما قبل الولادة (وكمياتها)قد تشمل العوامل الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار:· التكلفة

· الفيتامينات والمغذيات الموجودة في فيتامين ما قبل الولادة (وكمياتها)· الشكل (حجم الحبة، نوع الحبة)· ما إذا كان فيتامين ما قبل الولادة يسبب الغثيان أو آثارًا جانبية أخرى

تأكدي من التحدث إلى طبيب التوليد وأمراض النساء حول فيتامين ما قبل الولادة الذي قد يكون مناسبًا لكِ.